Kuinka ei tarvitse huolehtia siitä, mitä muut sanovat? Psykologin neuvoja

Kuinka ei tarvitse huolehtia siitä, mitä muut sanovat? Tämän kysymyksen esittävät monet ihmiset, jotka ovat vakuuttuneita siitä, että muiden mielipiteet vastaavat ainakin heidän mielipiteitään. Siihen liittyy usein tarve olla kaikkien mieleen, mikä johtuu heikosta itseluottamuksesta. Kuinka muutat sitä ja et välitä siitä, mitä muut sanovat? Tutustu psykologin - Patrycja Szeląg-Jaroszin - neuvoihin.

Sisällysluettelo:

1. Miksi välitämme siitä, mitä muut sanovat?
2. Kuinka ei tarvitse huolehtia siitä, mitä muut ihmiset sanovat?
   
   • Katsokaa syitä, miksi välität muista
   • Kokeile itsevarmuuskoulutusta
   • Aloita pienillä askelilla
   • Käytä mielikuvitustasi
   • Yritä olla tuomitsematta muutamaa päivää
   • Aloita nimetä ja ilmaista tunteita ja tarpeita
   • Hyödynnä asiantuntijan tukea

Kuinka ei tarvitse huolehtia siitä, mitä muut ihmiset sanovat? Haluammeko tai emme, ihmiset ovat hyvin sosiaalisia eläimiä. Luomme laajat monitasoiset suhteet käsittelemällä sosiaalisia kontakteja resurssina. Yhteisö, jossa elämme - lähimmästä perheestä tai ystävistä alkaen, päättyen yhteiskuntaan - määrää elämämme monet alueet, ja oppiminen jäljittelemällä, käyttämällä yhteisöä vertailukohtana, tietolähteenä tai tapana lisätä omaa lakiamme, on vain osa heidän suorittamiaan tehtäviä. ihmissuhteet.

Niiden roolia jokapäiväisessä elämässä on vaikea aliarvioida, minkä vuoksi ihmisillä on luonnollisesti tarve kuulua ja hyväksyä. On mukavaa olla pidetty, arvostettu tai huomattu, mutta jos ainoa tietolähde itsestämme ja siten itsetunto on vain sosiaalinen hyväksyntä, asiat alkavat monimutkaistua.

Tällaisessa tilanteessa liiallista huomiota ohjataan usein palautteen keräämiseen muilta. Mietit jatkuvasti, "Mitä muut sanovat?", "Kuinka he tuomitsevat meidät?" jne. ei vain vaikuta kielteisesti moniin elämänaloihin, vaan on myös signaali, joka kannustaa sinua työskentelemään itsesi, tarpeidesi ja itsetuntoasi kohtaan.

Kun on pakko sopeutua muuhun yhteisöön, täyttää heidän odotuksensa tai ainakin ajatuksemme näistä odotuksista, kannattaa yrittää muuttaa sitä.

Lue myös:

Mustat ajatukset: miten lopettaa itsesi kiduttaminen?

Motivaatio: miten se toimii ja miten motivoida itseäsi?

Ihmissuhdeyhteys: mikä vaikeuttaa sitä?

Miksi välitämme siitä, mitä muut sanovat?

Liiallinen keskittyminen muiden mielipiteisiin, heidän odotuksiinsa ja tuomioihinsä, omien tarpeiden laiminlyönti ja alhainen itsensä hyväksymisen taso juurtuvat yleensä lapsuuteen.

Ehdollisuuteen, toistuviin vertailuihin, yliarvioituihin ja usein epärealistisiin standardeihin perustuva suhde holhoojaan on vain osa tekijöistä, jotka vaikuttavat ulkoisen hyväksynnän suureen tarpeeseen. Muiden ihmisten mielipiteisiin, tarpeisiin ja tunteisiin keskittynyt huomio vie paljon aikaa, energiaa ja voimaa ja samalla etäyttää sinut omista tarpeistasi, tunteistasi ja mielipiteistäsi.

Riippumatta syistä liialliseen "huolestumiseen siitä, mitä muut sanovat", jos siihen liittyy tunne, että siitä aiheutuvat kustannukset ovat liian korkeat, että se alkaa hallita jokapäiväisessä elämässä, kannattaa työskennellä sen kanssa.

Kehotan teitä aloittamaan työnne siitä, mitä muut sanovat, yrittämällä vastata kysymyksiin: "Miksi teen tämän?", "Mitä se minulle antaa?" Voi osoittautua, että pakon syyllä ei ole mitään tekemistä tämän toiminnan tulosten kanssa. Kannattaa kirjoittaa vastaukset kysymykseen: "Miksi teen tämän?" ja vertaa niitä vastauksiin kysymykseen "Mitä se minulle antaa?"

Se on vaivan arvoinen ja listaa mahdollisimman monta vastausta.

Esimerkkivastaukset kysymykseen: "Mitä teen?":

• Koska haluan kaikkien hyväksyvän
• Koska haluan olla osa ryhmää
• Koska en halua heidän olevan huono mielipide minusta
• Koska haluan tietää kuinka käyttäytyä
• Koska silloin minulla on valvontapiste jne.

Esimerkkivastauksia kysymykseen: "Mitä se minulle antaa?":

• Antaa minulle vaikutelman, että he hyväksyvät minut (itse asiassa he hyväksyvät version, joka mukautuu, ei aito)
• Se antaa minulle paljon jännitystä
• Se antaa minulle vaikutelman, että hallitsen sitä, mitä he sanovat minusta
• Se antaa minulle tauon, koska se ei osallistu yhteenottoon jne.

Suositeltava artikkeli:

Kuinka ei tarvitse huolehtia siitä, mitä muut ihmiset sanovat?

Katso syitä, miksi välität muiden mielipiteistä. Mikä tunne on lauseen takana: huoli? Tämä haltuunotto voi olla pelon, suuttumuksen, hylkäämiseen liittyvän surun, puutteen tunne. Tarkempi tarkastelu paljastaa alijäämän, joka on kompensoitava muiden hyväksynnällä. Tämä avaa jälleen oven etsimään muita, rakentavampia menetelmiä tämän aukon täyttämiseksi.

Kokeile itsevarmuuskoulutusta - oppiminen asettamaan omat rajat ja kunnioittamaan muita auttaa järjestämään sosiaalisia suhteita, vähentämään tapaa arvata toisten ihmisten odotuksia, mielipiteitä ja ajatuksia. Liiallinen välittäminen muiden mielipiteistä ajan mittaan hämärtää rajaa minun ja muiden välillä. Oikeuden saada ja ilmaista mielipiteitä määriteltyjen rajojen suhteen antaminen itsellesi ja muille auttaa olemaan antamatta liian suurta huomiota muiden ihmisten mielipiteille samalla kun pelaamaan omaa.

Aloita pienillä askeleilla - valitse ympäristöstäsi 3 henkilöä, joiden mahdollisia mielipiteitä tai tuomioita et välitä. Tee siitä suunniteltu toiminta, jota pidät kokeiluna. On syytä valita ihmiset, joihin sinulla ei ole vahvoja siteitä, mutta älä anna heidän olla täysin välinpitämättömiä ihmisiä. Tarkkaile sen tuomia seurauksia, katso, mikä helpotti tätä tehtävää sinulle ja mikä oli hyödyllistä sivuuttaessasi niitä. Tämä kokeilu antaa tietoja, joiden avulla voit järjestää sinulle tärkeämmät suhteet.

Käytä mielikuvitustasi - kuvittele yhdeksi päiväksi, että et välitä siitä, mitä muut sanovat. Varmista, että kyseisen päivän skenaariossa on mahdollisimman paljon yksityiskohtia. Katsokaa, mitä tunteet, ajatukset ja käyttäytyminen seuraisivat sinua, kun et välitä muiden mielipiteistä. Tarkista, mikä tekisi tämän päivän muista kuin muista? On tärkeää kytkeä itsensensori pois päältä harjoituksen aikana ja antaa mielikuvituksen vallata. Joskus ensimmäinen askel todelliseen muutokseen on ajatella, millainen se on, kun muutos on tapahtunut.

Lue myös:

Itsensä hyväksyminen - 13 vinkkiä tuntemaan itsesi hyvältä

Mikä tekee ihmisen onnelliseksi?

Kuinka käyttää positiivisen ajattelun voimaa?

Yritä olla tuomitsematta muutamaa päivää - aina, kun huomaat tuomitsevasi muita ankarasti, yritä muotoilla tämä ajatus positiiviseksi viestiksi.

Esimerkiksi:

- "Kuinka hän pukeutui työhön?" sano: "Hän pukeutui haluamallaan tavalla, kuinka pystyi. Hänellä on oikeus tehdä niin";
- sano "Kuinka sinulla voi olla sellainen sotku asunnossa" -kohdan sijaan: "Järjestys ei ole tärkeä kaikille" tai "Hän todennäköisesti tuntuu mukavalta minulta" jne.

Ihmiset, jotka ovat liian huolissaan siitä, mitä muut sanovat, suhtautuvat usein kriittisesti ympäristöönsä. Työskentelemällä kritiikkisi hillitsemiseksi on helpompi erottua toisesta.

Aloita nimetä ja ilmaista tunteita ja tarpeita. Sisään kohdistettu huomio vie sinut pois keskittymästä muiden ihmisten ajatuksiin ja odotuksiin. Tee päivän aikana "jäädytyskehys", jonka aikana voit yrittää tarkistaa, mikä tunne dominoi sinua nyt ja mikä tarve sen takana on. Ajan myötä tarve kuunnella omia tunteitasi, odotuksiasi ja tyydyttää ne rakentavasti vähentää vähentää pakkoa tyydyttää niitä muiden hyväksynnällä.

Hyödynnä asiantuntijan tukea. Joskus liiallinen huoli jonkun toisen mielipiteistä vaatii psykologin tai psykoterapeutin tukea. Kun jokapäiväinen toiminta ja yleinen psykofysikaalinen tila häiriintyvät ja itse tekemät yritykset muuttaa tilannetta eivät tuota riittäviä tuloksia, työ psykologin vastaanotolla voi osoittautua tehokkaaksi. Asiantuntijan tuella selvität ongelman syyt, laajennat näkemystäsi ja näkökulmaasi koko tilanteeseen ja kehität menetelmiä muutoksen aikaansaamiseksi.

On syytä muistaa, että jokainen välittää joskus siitä, mitä muut ajattelevat, mutta he sanovat, että jos tämä käyttäytyminen alkaa vaikuttaa suurimpaan osaan tehdyistä toimista ja hukuttaa, kannattaa yrittää muuttaa.