Kuinka laihtua terveellisesti ja tehokkaasti?

Olen luonteeltaan hyvin ohut, koska muistan, että olin aina hyvin pieni, mutta lopulta se alkoi häiritä minua. Punnitsen 40 kg ja korkeus 158 cm - tiedän, että se ei todellakaan riitä, mutta en voi lihoa. Haluaisin neuvoa teitä siitä, miten voin lihoa. Haluan lisätä, että morfologiset tulokset ovat normaalit (ne tehtiin tämän vuoden tammikuussa).

Valitettavasti painoa on vaikeampaa kuin laihtua. Itse asiassa painosi on pieni. Ensinnäkin sinun on huolehdittava terveellisestä ravinnosta, syö vähintään 2100-2400 kcal 5 ateriassa päivässä. Energian jakautumisen kannattaa olla: 15% energiaa proteiineista, 55% energiaa hiilihydraateista ja 30% energiaa rasvasta. Internetissä on ilmaisia ​​laskimia, joiden avulla voit muuntaa valikkosi. Olisi kuitenkin parasta, jos menet ravitsemusterapeutille ammattimaiselle, yksilölliselle ravitsemusohjelmalle.

Päivittäisessä ruokavaliossa kannattaa huolehtia rouheista, viljasta, pastasta, hyvistä rasvoista, ts. Pähkinöistä, siemenistä, siemenistä, kuivatuista hedelmistä, jotka ovat keskittynyt energialähde. On syytä ottaa käyttöön hedelmäkokteileja, jotka on sekoitettu luonnonjogurttiin, pähkinöihin ja muroihin. Nämä ovat erittäin energisiä ja terveellisiä aterioita. Älä unohda lihaa, kalaa, palkoja, munia, jotka kaikki ovat perusproteiinilähteitä. Aloita päiväsi aina aamiaisella. Nämä voivat olla munakkaita, puuroa, rouheita pähkinöillä ja hedelmillä, täysjyväleipää ja leikkeleitä, voileipiä, hummusta, vihanneksia tai kalaa. Voi olla speltti pannukakkuja, joissa on hedelmiä, munamuffineja, cocktaileja. Välipaloja kannattaa tuoda kaurapuuro-evästeisiin, kotitekoisiin kuivattuihin hedelmäpalkkeihin tai halvaan. Kun olet poissa kotoa, ota mukaasi puurosta / riisistä / lihasta / vihanneksista / pähkinöistä / yrtteistä ja oliiviöljystä valmistettuja salaatteja tai täysjyvä tortilloja pavuilla, juustolla, siemenillä. Syö aina terveellistä lounasta. Jos voit, se voi olla kahden ruokalajin ateria. Ripottele rouheet siemenillä, voit tehdä lihaa tai kalaa leivänmuruissa ja paistaa uunissa (paistamista öljyissä ei suositella). Lisää salaatteihin kastikkeita. Syö illallinen 2-3 tuntia ennen nukkumaanmenoa, esim. Vuoka, leivän levitteet, risotto. On myös syytä tehdä TSH-testi sen selvittämiseksi, toimiiko kilpirauhanen kunnolla.

Muista, että asiantuntijamme vastaus on informatiivinen eikä korvaa lääkärikäyntiä.

4LINE-ruokavalion klinikan omistaja, tohtori A.Sankowskin plastiikkakirurgian klinikan pääruokavalio, puh. 502 501 596, www.4line.pl