Parasta on aloittaa laihtuminen 1200-1300 kcal: n ruokavaliolla. Tämä energiamäärä mobilisoi kehon eroon ylimääräisestä vedestä ja myrkkyistä sen kanssa, mikä helpottaa rasvan vapautumista rasvasoluista. Laihdutuksen aikana älä nälkää itseäsi - syö usein, mutta vain pieninä annoksina.
Painonpudotuksen ensimmäinen vaihe kestää yleensä 2 viikkoa - tämä on kuinka kauan kehosi kestää valmistautua polttamaan rasvaa. Sitten voit lisätä kaloreiden määrän 1500: een - tämän määrän avulla voit ylläpitää normaalia kehon toimintaa ja samalla laihtua hitaasti.
Mitä syödä aineenvaihdunnan nopeuttamiseksi?
Kun laihdut, sinun täytyy syödä usein, mutta pieninä annoksina
- Keho käyttää sitten energiaa säännöllisesti vetämällä alijäämänsä rasvakudoksesta. Tämän ansiosta verensokeritaso laskee myös jyrkästi, mikä voi johtaa suden ruokahaluttomuuteen - sanoo Pharma Nordin ravitsemusterapeutti Anna Wybrańska. - Päivittäinen annos on parasta jakaa viiteen ateriaan: aamiainen, lounas, päivällinen ja 2 välipalaa (lounas ja iltapäivätee).
$config[ads_text1] not found
Aamiainen on aina tärkein, myös laihdutuksen aikana
Sen tulisi sisältää monimutkaisia hiilihydraatteja, jotka tarjoavat paljon rautaa, kuitua ja sokereita, jotka ovat ainoa polttoaine aivoille (täysjyväleipä, vihannekset), ja proteiinia - tarvitaan kaikkien kudosten rakentamiseen, mukaan lukien lihakset (munat, liha ja maitotuotteet).
Laihdutuksen aikana ei pidä ohittaa illallista
Syömällä 4 tuntia ennen nukkumaanmenoa pakotamme kehon työskentelemään, mikä ylläpitää aineenvaihduntaa sopivalla tasolla päivän loppuun asti. Illallisen tulisi sisältää paljon proteiini- ja kasvihiilihydraatteja (salaatti lihan, kalan tai munan kanssa). Kun proteiini pilkotaan, insuliinia on vähän tai ei ollenkaan, joten kaikki energia käytetään, ei varastoitu. Illalla emme syö viljatuotteita ja hedelmiä.
kuukausittain "Zdrowie"
-czym-zajmuje-si-lekarz-specjalista-z-dziedziny-pulmonologii.jpg)
