Mikä on paras taktiikka laihtua? Syö vähemmän, mutta paremmin ja järkevämmin. Jos sinulla on vähäkalorinen ruokavalio ja haluat poistaa tyytymättömän nälän tunteen, aloita aamiaisella, joka sisältää 50 prosenttia. sallitut kalorit päivässä.
Laihtua - lyö vetoa aamiaisesta. Näyttää siltä, että aamiainen on avainasemassa päivittäisessä kalorien jakamisessa. Ravitsemusterapeutin viimeisimmän tutkimuksen mukaan puolet päivittäisen tarpeen kaloreista tulisi kuluttaa aamiaisen aikana. Miksi? Se on yksinkertaista - runsas aamiainen antaa sinun ylläpitää pitkäaikaista kylläisyyden tunnetta, eliminoida hillittömän "suden nälän" kohtaukset, joita esiintyy vähäkalorisessa ruokavaliossa. Tällainen terveellinen aamiainen auttaa myös hillitsemään ahmimista (jos ne aiheuttavat sinulle ylipainoa).
Vähentyneet kalorit aamiaiseksi - yllättäviä tuloksia
Kaksi ryhmää naisia, joilla oli vähäkalorinen ruokavalio, tutkittiin. Yhdelle ryhmälle annettiin ohje syödä vähiten kaloreita kaikista aterioista aamiaiseksi (290 verrattuna ruokavalion 1085 kaloriin), toisen ryhmän kehotettiin kuluttamaan puolet sallitusta 610 kalorin päiväannoksesta 1240 sallitusta päivästä. Tämä aamiainen sisälsi 58 g gluteenia, 47 g proteiinia. ja 22 g rasvaa.
Neljän kuukauden kuluttua kävi ilmi, että laihtuminen on suurempi naisilla, jotka syövät vähemmän kaloreista ruokavaliota ja syövät kevyttä aamiaista (12,7 kg) verrattuna niihin, jotka syövät runsasa aamiaisen ja syövät hieman kaloripitoisempaa ruokavaliota (9,5 kg). ). Nämä tulokset eivät kuitenkaan ole yhtä optimistisia kuin se saattaa tuntua ensi silmäyksellä, koska seuraavien kahdeksan kuukauden aikana ensimmäinen naisryhmä toipui keskimäärin 8,2 kg, kun taas toinen ryhmä laihtui edelleen (keskimäärin 7,5 kg). Tämän seurauksena "50 prosenttia. kalorit aamiaiseksi ”antoivat naisten menettää 21 prosenttia 8 kuukaudessa. heidän ruumiinpainonsa, kun taas "kevyiden aamiaisien" ryhmä laski vain 4,5 prosenttia. kehon paino.
Siksi, jos aiot laihtua oikein, noudata näitä testituloksia. Syö kylläinen aamiainen, tällä tavoin ylläpidät pitkään kestävää täyteyden tunnetta päivän aikana ja menetät siten noin 20 prosenttia. tarpeettomat kilogrammat, tosin pidemmässä ajassa, mutta ilman jojo-vaikutusta poistat myös mielihyvän makeisista ja sokerista.
Kuinka laihtua terveellisesti - psykodietetiikan neuvoja
Jokainen meistä haaveilee ohuesta ja muodokkaasta hahmosta. Kaikki painonpudotustavat eivät kuitenkaan ole hyviä terveydellemme. Kuinka viisaasti ja terveellisesti laihtua? Kuuntele asiantuntijaamme - psykodieteet ja terveysvalmentaja Elżbieta Lange.
Kuinka laihtua terveellisesti - psykodietetiikan neuvojaKehitämme verkkosivustoamme näyttämällä mainoksia.
Estämällä mainoksia et salli meidän luoda arvokasta sisältöä.
Poista AdBlock käytöstä ja päivitä sivu.
