Päivittäinen rutiini aiheuttaa stressiä useimmille naisille. Aamulla kiirehdin töihin. Sitten ostokset, nopea lounas, koska sinun on vielä tarkistettava lapsesi oppitunnit ja pestävä pyykki ... Ei ihme, että koemme enemmän stressiä kuin miehet. Mutta käsittelemme heitä myös paremmin! Kuinka käsitellä stressiä jokapäiväisessä elämässä?
Eniten valittaa stressistä korkeasti koulutetut naiset ja yksinhuoltajaäidit, joiden on sovitettava yhteen työ lastenhoitoon. Heillä on kiire, he ovat jännittyneitä, hermostuneita ja lisäksi he ovat herkempiä ihmissuhteisiin kuin miehet. Jos tähän lisätään premenstruaalisen jännityksen tilat ja sitten vaihdevuosien oireet, voimme sanoa, että nainen on edelleen stressissä. Tässä on joitain todistettuja vinkkejä, jotka auttavat lievittämään jännitteitä ja suojaamaan meitä stressin haitallisilta vaikutuksilta.
Kuinka hallita stressiä: Älä rakenna vihaa
Päästä eroon esimerkiksi säännöllisesti harjoittelemalla - kotona tai kuntosalilla. Mikään ei tee sinusta tuntuu paremmalta kuin tietää, että olet hoikka ja kunnossa. Jos joku ei pidä liikunnasta, hänen pitäisi kävellä paljon. Marssi raitista ilmaa on loistava tapa lievittää henkistä jännitystä. Tämä johtuu veren endorfiinipitoisuuksien noususta, yhdisteistä, jotka aiheuttavat tyytyväisyyden ja rauhan tunteita. Kävelyn tai noin kymmenen minuutin voimistelun jälkeen tulemme takaisin eloon rentoina ja tasapainoisina. Tätä tekevät ihmiset, jotka voivat huolehtia älykkäästi.
Kuinka käsitellä stressiä: sano vain ei
Puolusta itseäsi liialliselta vastuulta töissä ja kotona. Älä anna periksi pyyntöille tai vaatimuksille. Jaa kotityöt perheenjäsenten kesken. Sano myös "ei" ihmisille, jotka heikentävät itseluottamustasi. Se saa sinut sanomaan "kyllä" itsellesi.
Kuinka käsitellä stressiä: älykäs päivittäinen aikataulu
Tee järkevä päivittäinen aikataulu erityisesti lapsille. Silloin olet harvemmin hermostunut työssä ajatuksesta: mitä he tekevät siellä?
Kuinka hallita stressiä: Levätä kun olet väsynyt
Opeta perheellesi, että sinulla on oikeus tehdä niin. Tee itsellesi ravitseva kasvonaamio ja rentouttava kylpy aromaattisilla öljyillä. Makaa yrttien tuoksuvassa vedessä (enintään 15 minuuttia) kuunnellessasi suosikkimusiikkiasi. Kylpy rentouttaa lihaksia ja rauhoittaa hermojasi.
Kuinka käsitellä stressiä: viettää aikaa ystävien kanssa
Kiireisestä aikataulusta huolimatta varaa aikaa siihen. Talvi on hyvä aika sosiaalisiin kokouksiin. Järjestä tyttöjen ilta. Vaikka kaikki valittaisit vähän, se on hieno ryhmähoito. Tai ehkä joku ystävistäsi auttaa sinua neuvoillaan?
Kuinka käsitellä stressiä: Ole positiivinen
Älä ennusta pahinta. Psykologien mukaan on olemassa sellainen asia kuin itsensä toteuttava profetia.
Kuinka käsitellä stressiä: Älä välitä muiden mielipiteistä
Ole "vedenpitävä", kun joku kommentoi sinua terävästi ja haluaa kiusata sinua. Älä riidele kadulla, bussissa tai raitiovaunulla. Kutista olkapäitäsi, kun sinua hermostuttaa. Ja jos rakkaasi kotona tai töissä vihaaa sinua, älä anna sen pilata päiväsi. Älä analysoi hänen sanojaan, älä tuhlaa energiaa keksimällä vastauksia tai vastustamalla hyökkäyksiä. Pidä suorat kasvot ja kohauta olkapäitäsi. Sinulla on yksi stressi vähemmän. Kai se on sen arvoista!
Kuinka käsitellä stressiä: Älä koskaan anna periksi
Pahinta on eroaminen toiminnasta, toimettomuus. Yritä ratkaista kaikki ongelmat, vaikka se tuntuisi toivottomalta tilanteelta. Pyydä neuvoja ja apua viisailta ja ystävällisiltä ihmisiltä.
Kuinka selviytyä stressistä: Pidä toiveesi joskus tyydyttyneinä
Miellyttää ihmisiä, joista pidät. Annat rakastamasi, koska haluat miellyttää heitä. Anna itsellesi myös lahja. Osta itsellesi lahja tai jopa kukkakimppu, tee suosikkiruokasi, käy elokuvateatterissa tai teatterissa tai viettele vain koko iltapäivä vaeltelemalla kaupoissa.
Kuinka käsitellä stressiä: hallitse kieltäsi
Kuule mitä sanot ja miten. Onko äänesi partaveitsi terävä? Pidätkö usein kaunaa ihmisiä kohtaan ja huomautat heidän puutteistaan? Onko sinun helpompaa sanoa jotain kauheaa kuin hienoa? Jos näin on, yritä muuttaa tapaa, jolla puhut - sillä on positiivinen vaikutus psyykeesi.
Tarkista, miten voit torjua stressiä
Kuinka käsitellä stressiä: käytä yrttejä
Ne ovat todistettu lääke hellyyttä ja stressiä vastaan, ne lievittävät jännitteitä ja neurooseja. Ne auttavat sinua keskittymään ja antamaan sinulle energiaa. Valinta on valtava, mutta rosmariini, inkivääri, lakritsi, sitruunamelissa, mäkikuisma, valerian ja ginseng ovat huomionarvoisia. Ne voidaan valmistaa teinä tai ottaa pisaroina tai tabletteina.
Kuinka käsitellä stressiä: Syö hyvin
Älä aliarvioi ruokavalion vaikutusta mielialasi parantamiseen. Kun sinusta tuntuu erittäin alhaiselta, syö suosikkiherkku, vaikka siinä olisi liikaa kaloreita. Muista ruokavaliossasi olevista banaaneista ja ananasista - niissä on paljon serotoniinia, jota kutsutaan hyvän mielialan hormoniksi. Juo mustaherukamehua (se viivästyttää aivojen ikääntymistä) ja juo aniksen tai sitruunamelissan teetä rauhoittamaan ja rentouttamaan sinua.
Tee se välttämättäTunnista vihollinen
Tahtoistamme ja stressin lähteestä riippumatta se aiheuttaa erityisiä fysiologisia reaktioita. Oppilaat laajenevat, sydän lyö nopeammin, hikoilet tai saat hanhen kuoppia. Mutta voit myös reagoida stressiin kaventuneilla oppilailla ja hitaammalla sykkeellä. Se riippuu hermoston toiminnasta, joka hallitsee fyysisiä reaktioita stressiin. Jos haluat selvittää, onko stressisi erittäin vakava, vastaa "kyllä" tai "ei" seuraaviin kysymyksiin. Olipa vaikea, tärkeä tai stressaava tilanne:
- Tunnetko sydämentykytystä?
- Onko sinulla märät kädet?
- Tuntuuko sinusta siltä, että kehää kiristetään pään ympärillä?
- Onko sinulla ripulia?
- Ravistavatko kädet tai jalat?
- Vatsasi loppuu?
- Onko sinulla suussa sylkeä?
- Onko sinulla jäykkä tai kipeä niska?
- Puristatko nyrkkiäsi tai hampaitasi?
Jos vastasit kyllä yli 4 kysymykseen, stressitasosi on erittäin korkea. Sinun täytyy aloittaa. Käytä ainakin joitain neuvoja elämääsi ja huomaat, että tunnet olosi paremmaksi.
Kuinka käsitellä stressiä: nauti auringosta
Lyhyet talvipäivät edistävät huonoa mielialaa ja jopa masennusta. Tämä johtuu siitä, että valoa ei ole riittävästi stimuloimaan energiaa antavien hormonien (serotoniinin ja kortisolin) tuotantoa. Estääksesi tämän tapahtumasta, mene usein ikkunaan ja altista kasvosi valolle. Aurinkoisina talvipäivinä muista kävellä tai ainakin osa työmatkasta jalkaisin.
Kuinka käsitellä stressiä: ole varovainen lääkkeiden kanssa
Erityisesti rauhoittavat ja masennuslääkkeet. Ota vain lääkärisi määräämät. Ja jos sinusta tuntuu, että olet hitaasti riippuvainen heistä, pyydä heitä auttamaan sinua löytämään tapoja pysäyttää heidät, jotka ovat turvallisia terveydellesi. Tarvitset enemmän vitamiineja - tavoita valmisteita, joissa on vitamiineja ja mikroelementtejä. Jotkut niistä auttavat lievittämään stressiä. B-vitamiinit tukevat hermo- ja puolustusjärjestelmän toimintaa ja estävät väsymystä. Magnesium ja kalsium lievittävät lihasjännitystä, vahvistavat sydäntä ja auttavat keskittymään. Sinkki vahvistaa immuniteettia, kalium auttaa pääsemään eroon päänsärkyistä, jännityksestä ja väsymyksestä. Raskaasti kuukautisten tulisi tarkistaa rautataso. Kun sitä ei ole tarpeeksi, sinun on tehtävä asianmukaiset valmistelut.
Näin stressi vaikuttaa kehoosi:
kuukausittain "Zdrowie"
