Teini-ikäisten terveellinen laihtuminen: ruokavalio ja periaatteet

Olen 14. Painan 65 kg 162 cm: n korkeudella ja tiedän olevani ylipainoinen. Haluaisin olla laiha tyttö, mutta olen aina taistellut hieman ylipainoisen kanssa. En enää hyväksy vatsaani. Haluan laihtua, mutta en voi yksin. Yritän syödä terveellisesti - se ei tee mitään. Olen myös aktiivisesti mukana liikuntatunneilla. Auttakaa!

Kirjoitat kaikesta, mitä teet hyvin. Missä virhe on? Mikä on heikkoutesi? Haluaisin ehdottaa teille on luoda yksityiskohtainen suunnitelma painonpudotukselle. Painonpudotus ei ole vain laihduttamista. Itse asiassa ruokavalio itsessään ei ole tärkein asia. Sinun tulisi pyrkiä noudattamaan sääntöjä jatkuvasti päivittäin. Painonpudotus ei toimi, koska muutaman päivän kovan työn jälkeen lopetamme painonpudotuksen. Ikään kuin olisimme unohtaneet, että työskentelemme hahmomme parissa. Sitten muutamassa päivässä kilot palaavat takaisin, yleensä kostolla. Tämän pitäisi olla tärkein tieto sinulle.

Lopetat, menetät ja lievemmässä versiossa: lopetat, aloitat alusta.

Kirjoitin sinulle, että sinun on luotava yksityiskohtainen suunnitelma.

Yksityiskohtainen laihtuminen suunnitelma

Osta itsellesi muistikirja, johon kirjoitat kaiken muistiin. Aloita asettamalla tavoite, eli kuinka paljon haluat laihtua? Syötä tarkka numero, koko. Kirjoita seuraavaksi tavoitteesi viereen, kuinka tiedät saavuttaneesi tavoitteesi, sen lisäksi, että näytät pienemmän luvun asteikolla. Mikä muuttuu? Mitä tunnet? Huomaavatko muut sen? Mitä voit tehdä, mitä vältät nyt ylipainosi vuoksi? Tämä on erittäin tärkeä osa valmistautumista laihtumiseen.

Usein sanotaan itsellemme: "Haluan laihtua", otamme jonkin verran ruokavaliota ja jatkamme prosessia, joka on keskeytynyt unelmissamme, mutta jota ei ole määritelty erikseen. Kun keho ei tiedä, mitä se yrittää saavuttaa, se palaa vanhaan tapaan. Kun olet asettanut ja kuvannut tavoitteen, määritä, kuinka paljon aikaa annat itsellesi sen saavuttamiseksi.

Kerron teille, että hitaasti laihtuva keho näyttää paljon mukavammalta. Mitä nopeammin laihdut, sitä todennäköisemmin painosi nopeasti. En tiedä kuinka paljon haluat menettää. Prosenttipistorasiat osoittavat, että hyvä ruumiinpaino sinulle on välillä 50-55 kg.

Palaa suunnitelmallesi ja aseta myös lyhyen aikavälin tavoite, ts. Kuinka monta kg haluat menettää viikon aikana. On suositeltavaa laihtua 0,5-1 kg viikossa. Jos olisit motivoitunut, voit menettää 10 kg 10 viikossa, eli heinäkuuhun asti. Se on terveellistä ja viisasta. Luota minuun. Painonpudotukseen ei ole oikotietä. Jos näin olisi, emme olisi liikalihavuusepidemian todistajia.

Kuinka laihtua tehokkaasti?

Seuraava muistiinpanoon kirjoitettava kohta on vastaus hyvin tärkeään kysymykseen, miten haluat saavuttaa sen? En halua antaa sinulle vastausta täällä, koska sen on oltava suunnitelmasi. Useimmiten potilaani sanovat haluavansa muuttaa elämäntavansa terveellisemmäksi, he haluavat kunnioittaa itseään ja palkita kovan työnsä ja kirjoittaa muistiin kaiken mitä syövät ja juot.

Tämän saavuttamiseksi sinun on kuitenkin opittava huonoista ruokailutottumuksistasi. Ehdotan, että luet Internetistä, mitkä ovat huonot ruokailutottumukset. Katso, mitkä kuuluvat sinulle.

Piirrä muistikirjaasi taulukko, jossa on kaksi saraketta. Kirjoita vasemmalle puolelle kaikki huonot tapasi ja kirjoita oikeaan sarakkeeseen, mihin haluat muuttaa ne.

Ravintovirheet estävät sinua laihtumisesta

Yleisimpiä ruokavaliovirheitä ovat: aamiaisen puute, säännöllisten aterioiden puute, välipala koko päivän ajan, viimeisen aterian syöminen liian myöhään, liikaa rasvaisia, paistettuja ruokia, suolaisia ​​välipaloja, liian usein syötäviä makeisia, liian suuria annoksia, liian vähän vihanneksia, hedelmiä ja hyvää rasvat ja epäsäännölliset liikunta- tai hoitoharjoitukset, jotka eivät keskity rasvan polttamiseen.

Nämä ovat ehdottomasti ravitsemuksellisia virheitä. Se, että olet ylipainoinen, voi johtua myös psykologisista oloista, siitä, että et selviydy tunteista, stressistä, itsevarmuuden puutteesta.

Kun olet täyttänyt taulukon, johon kirjoitat, mitä haluat muuttaa, kirjoita sitten, kuinka haluat muuttaa sitä. Tee se nimenomaan, mutta ei kaikki kerralla. Onko joku, joka voi auttaa sinua, joku, joka motivoi sinua työskentelemään, kun hallitset työtäsi.

Painonpudotuksen katkaisemiseksi ja vaikeiden hetkien käsittelemiseksi suosittelen sinulle loistavaa, hyvin lyhyttä kirjaa: "Lyhyt satu laihtumisesta happyendillä", kirjoittanut Magdalena Jarzębowska. Kehotan sinua olemaan ruokavalioita. Suosittelen kirjaa.

Muista, että asiantuntijamme vastaus on informatiivinen eikä korvaa lääkärikäyntiä.

Katarzyna Pryzmont - ravitsemusterapeutti, psyko-dietologi, ATP-ruokavalion toimiston omistaja. Hän on erikoistunut painonpudotukseen aikuisille, johtaa työpajoja ja luentoja motivaatiosta muun muassa muuttamalla ruokailutottumuksia. "Kuinka käsitellä kiusauksia laihduttamalla". Lisää osoitteessa