Kuinka lopettaa tupakointi Tupakointiriippuvuus on henkilökohtainen asia, sinun on käsiteltävä sitä itse. Ja helvetin vaikeaa: jopa 80 prosenttia. Tupakoivat puolalaiset haluavat lopettaa ja vain yksi kahdestakymmenestä onnistuu. Miksi? Tupakan ainesosa - nikotiini, joka on yhtä kiehtova kuin alkoholi ja "kovat" huumeet (heroiini ja kokaiini), mutta on pikemminkin kuin ne: se ei aiheuta näkyvää päihtymistä. Joten, selvitä, miten lopettaa tupakointi ja toimivatko tupakoinnin lopettamisen keinot!
Kuinka lopettaa tupakointi Ei ole helppoa. Mikään tapa lopettaa tupakointi ei ole mitään apua, jos et ole motivoitunut. - Nikotiinin voimaa on helppo jättää huomiotta. Annamme jokaiselle tupakoinnin vastaisen klinikan potilaille motivaatiotestin suoritettavaksi - sanoo prof. Tohtori Dorota Górecka tuberkuloosilaitoksen keuhkosairauksien osastolta. Ja usein käy ilmi, että hän ei halua lopettaa ollenkaan. Sitten kysyn häneltä, miksi hän tuli, ja hän sanoi: "Lääkäri kertoi minulle." Jos joku haluaa täyttää perheen tai lääkärin odotukset, mutta ei ole itsessään syvästi vakuuttunut, on vielä pitkä matka.
Kuinka lopettaa tupakointi: Vahva motivaatio on välttämätöntä
Onko sinua huvittanut "Älä tupakoi, kuolet terveellisemmin" -vastaisen iskulauseen huumorintaju? Vai sanotko: "Tupakoin! Minulla on niin vähän iloa elämästä"? Voi, olen pahoillani. Ei ole vielä aika sinulle. Jotkut ihmiset pitävät vain riippuvuudestaan. Toiset ymmärtävät, että hänen lopettaminen olisi suositeltavaa monista syistä. Mutta se ei riitä. Sinun täytyy löytää syy. Terveellinen, taloudellinen, esteettinen - vain oma. On helppo nähdä, onko joku todella valmis. Kysy vain yksinkertainen kysymys: milloin? - Jos hän vastaa siihen tulevaisuudessa, se tarkoittaa, että hän vain harkitsee tällaista mahdollisuutta (kutsumme sitä mietiskelyjaksoksi) - sanoo prof. Górecka. Henkilö, joka sanoo haluavansa lopettaa tupakoinnin seuraavan kuukauden aikana, valmistautuu jo toimimaan. Ja se on parasta, kun sillä on päivämäärä, esim. Maanantai tai uusi vuosi, syntymäpäivä, nimipäivä tai muu tärkeä päivä. Sitten se on toimintavaiheessa. Voit odottaa lopettavan tupakoinnin ainakin sinä päivänä. Ei ole väliä, kestääkö se vain muutaman tunnin. Useimmiten riippuvuus palaa ensimmäisen yrityksen jälkeen. - Se on normaalia - korostaa prof. Górecka. - On osoitettu, että mitä enemmän yrityksillä on yrityksiä, sitä paremmat mahdollisuudet ovat. Lopulta hän tulee.
Lue myös: Sähköinen savuke - haitallinen vai ei?
Lue myös: Tiedätkö kuinka paljon tupakointi maksaa sinulle? Olemme laskeneet riippuvuuskustannukset Haluatko lopettaa tupakoinnin? Suorita motivaatiotesti Fagerströmin riippuvuustestiKuinka lopettaa tupakointi: itsehillintä
Kuinka lopetan tupakoinnin? Kirjoita muistiin jokainen tupakointi, mukaan lukien aika, tunteet ja siihen liittyvät toiminnot (esim. Kahvin tai alkoholin juominen). Huomaa: kuinka monta savuketta poltat, mihin aikaan päivästä, missä paikoissa ja tilanteissa, mistä syystä ja mitä kukin savuke antaa sinulle. Tällainen analyysi osoittaa, että sytytämme usein rutiininomaisesti, koska meillä on käsillä paketti tai jo tottuneen seremonian takia. Tottumuksia voidaan muuttaa.
Kuinka lopettaa tupakointi: etsi liittolaisia
Rakkaitten rooli on korvaamaton! Ne motivoivat sinua tekemään päätöksiä, vahvistavat ja kohottavat henkesi. He voivat liittyä meihin joihinkin fyysisiin aktiviteetteihin, jotka estävät meitä tupakoinnista. On parasta, jos kaikki perheen tupakoitsijat - sekä vaimo, aviomies että lapset - lopettavat yhdessä. Sitten tuki on erittäin vahva. Ystävien vaikutus vaikuttaa samalla tavalla. Siksi lääkärit suosittelevat ryhmäsykoterapiaa. Useat riippuvuutta taistelevat ihmiset ovat vahvasti vuorovaikutuksessa. He vaihtavat yleensä puhelimia ja ystävystyvät. Se on erittäin tärkeää heidän taistelussaan. Muista: tupakoinnin lopettaminen on helpompaa ryhmässä (sukulaiset, ystävät) kuin yksin. Joten pyydä joku rakastat lopettaa tupakointi kanssasi. Sitoudu perheeseesi. Vedä jonkun kanssa, että lopetat tupakoinnin aikataulun mukaan. Yritä tehdä se yhdessä muiden kanssa, esimerkiksi 31. toukokuuta, maailman tupakattomana päivänä tai marraskuussa tupakan lopettamisen päivänä.
Lue myös: Keuhkojen puhdistus tupakoinnin lopettamisen jälkeen - ruokavalio ja hengitysharjoitukset
Kuinka lopettaa tupakointi lopullisesti? Kokeile näitä tapoja:
TärkeäVieroitusoireyhtymäksi kutsutut oireet ovat vakavimpia ensimmäisen viikon aikana tupakoinnin lopettamisen jälkeen. Sitten auttavat käsikaupassa olevat nikotiinikorvikkeet: purukumi, tabletit, inhalaattorit, laastarit. On myös reseptilääkkeitä ilman nikotiinia. Tehokas mutta kallis. Farmakologiset aineet eivät ole välttämättömiä kaikille. Ajan myötä psykologisesta tuesta tulee tärkeämpää kuntoutuksessa. Asiantuntijan mukana olleiden mahdollisuudet kaksinkertaistuivat. Voit ottaa yhteyttä perusterveydenhuollon lääkäriin, terapeutteja palveleviin tiloihin tai etsiä apua tupakointia torjuvien yhteiskuntien vihjelinjoista.
Kuinka lopettaa tupakointi: tupakointiin liittyvät sairaudet
Kuinka lopettaa tupakointi Toinen tapa lopettaa tupakointi on "pelotella" itsesi mahdollisilla seurauksilla. Jo savukepakkauksessa voimme nähdä, mikä voi odottaa meitä, jos emme lopeta tupakointia. Valitettavasti tupakointi voi vaikuttaa moniin sairauksiin, ja me kutsumme niitä tupakointiin liittyviksi sairauksiksi. Tietenkin niiden ulkonäkö johtuu myös muista tekijöistä, mutta tupakointi suosii heitä ehdottomasti.
Tupakkaan liittyviä sairauksia ovat: valtimoverenpainetauti, ateroskleroosi, sydäninfarkti, iskeeminen sydänsairaus, aortan aneurysma, keuhkoastma, tuberkuloosi, krooninen obstruktiivinen keuhkosairaus, gastroesofageaalinen refluksi, pohjukaissuoli- ja mahahaava, Crohnin tauti, aivohalvaus , osteoporoosi, kaihi, kiihtynyt vaihdevuodet, kielteiset vaikutukset miesten hedelmällisyyteen.
Kuinka lopettaa tupakointi: älä tee lähisukulaisistasi passiivisia tupakoitsijoita
Jos et ole vieläkään vakuuttunut näiden tupakointimenetelmien tehokkuudesta, ajattele passiivisia tupakoitsijoita ja kanssasi tupakoivien rakkaasi hyvinvointia. Kun pidät savuketta kädessäsi tai kun se lepää tuhkakuppia vasten, ns tupakansavun sivuvirta, jonka haitallisuus on suurempi kuin tupakoitsijan itse hengittämän savun! Kuinka se onnistuisi? Ensisijaisen syövän ehkäisyn1 esittämien tietojen mukaan palamislämpötila on tässä tilanteessa matalampi kuin savukkeen "hengittämisen" aikana, mikä tarkoittaa, että passiivisen tupakoitsijan hengittämät savut sisältävät neljä kertaa enemmän nikotiinia ja 25 kertaa enemmän hiilidioksidia kuin tässä tapauksessa. tupakoitsija hengittää. Siksi niillä, jotka eivät ole koskaan tupakoineet, kehittyy myös tupakkaan liittyviä sairauksia.
Lue myös: Raskaana oleva tupakointi vahingoittaa vauvaa
Tietämisen arvoinenKuinka lopettaa tupakointi - mistä saan apua?
Ihmiset, jotka haluavat lopettaa tupakoinnin ja etsiä apua, voivat hakea sitä soittamalla tupakoitsijoiden puhelinpalvelukeskukseen: 801 108 108. Klinikka on avoinna maanantaista perjantaihin klo 11-19.
Miksi minun pitäisi lopettaa tupakointi?
Tupakansavu sisältää 7000 kemikaalia, joista lähes kaikki ovat myrkyllisiä, ja 70 niistä on syöpää aiheuttavia. Tupakointi lyhentää ihmisten elämää ja aiheuttaa 15 kasvainpaikkaa. Terveytemme paranee joka vuosi, kun lopetamme tupakoinnin, ja siihen on aina hyvä aika. Ota selvää, mitä asiantuntijat sanovat tupakoinnin lopettamisesta, ja tarinan herra Irenaeuksesta, joka lopetti tupakoinnin 34 vuoden kuluttua ja jolla diagnosoitiin syöpä.
Lähde: x-uutisten portaali
Lähteet:
1. Pääsy verkkosivuston tietoihin: http://jakrzuicpalenie.pl/bierne-palenie/
Suositeltava artikkeli:
Tupakoinnin vaikutukset - mitä myyttejä tupakoitsijat uskovat? kuukausittain "Zdrowie"
