Autogeeninen harjoittelu on 1900-luvun alkupuolella kehitetty harjoitusjärjestelmä, jonka on kehittänyt Johannes Schultz. Tämä käytäntö tasapainottaa kehon ja mielen energiaa. Itseehdotuksen elementtien ansiosta voit vaikuttaa kehoosi ja aiheuttaa tietoisesti rauhan, rentoutumisen ja rentoutumisen. Haluatko kokeilla? Kuuntele Schultzin autogeenistä koulutusta mp3-muodossa.
Kun aloitat autogeenisen harjoittelun, makaa selälläsi mukavasti ja rauhallisesti. Ota pois esineet, jotka painavat sinua: vyö housuistasi, kello, kengät. Huoneen tulisi olla lämmin ja hiljainen. Sulje silmäsi. Keskitä huomiosi itseesi, yritä unohtaa ympäröivä maailma. Ota muutama syvä mutta luonnollinen hengitys. Hengitä ja hengitä nenän kautta tarkkailemalla ilmaa sen virtaessa sisään ja ulos. Voit esimerkiksi kuvitella lempeän tuulen puhaltavan sieraimiesi läpi päähän tai tuntea sen viileyden nenän kärjessä. Jos mielesi alkaa vaeltaa, älä lannistu, vaan rauhallisesti ja palauta se varovasti takaisin hengitykseen. Aloita muutaman minuutin kuluttua autogeeninen harjoittelu.
UUTUUS! Rentoudu kuunnellessasi Schultzin koko autogeenisen harjoituksen (mp3) äänitystä:
Schultz Autogenic Training (mp3)Kehitämme verkkosivustoamme näyttämällä mainoksia.
Estämällä mainoksia et salli meidän luoda arvokasta sisältöä.
Poista AdBlock käytöstä ja päivitä sivu.
editoi äänityksen tekstiä: Jakub Babij, lukija: Andrzej Jaszczyszyn
Schultzin autogeeninen koulutus: harjoitukset
- Anna mielessäsi seuraavat komennot: "Tunnen rauhan valloittavan minut. Aloitan rentoutua. Keskitän huomioni itselleni, nautin hiljaisuudesta." Sisäisesti "hymyilen.
- Siirrä huomiosi oikealle kädellesi ja sano itsellesi: "Oikea käteni on miellyttävän raskas. Se tulee yhä raskaammaksi, en voi liikuttaa sitä enää. Se on miellyttävän lämmin ja rento." Voit toistaa ehdotuksen useita kertoja, kunnes tunnet, että käsi on todella rento ja inertti. Yritä olla ystävällinen mutta luja ajatuksissasi.
- Siirrä huomiosi vasemmalle kädellesi ja toista prosessi. Rentoudu tällä tavalla koko keho: käsivarret, jalat, vatsa, niska, kasvojen, pään, hartioiden, lantion lihakset.
- Kun olet rentoudut kaikki kehosi osat, yritä rauhoittaa mieltäsi. Sano itsellesi: "Kun hengitän ilmaa, minua täyttää lämpö ja ilo. Kun hengitän ulos - avaan sydämeni ja mieleni, tunteet ja ajatukset virtaavat vapaasti, olen täynnä sisäistä harmoniaa ja helpotusta. Mieleni on rauhallinen ja rauhallinen, en ajattele minua ympäröivää Olen turvallisessa satamassa, minulla on mukava tunne ripustuksesta, mutta minun ei tarvitse ponnistella siihen, se vain tapahtuu. "
- Kun rentoudut, istu muutaman minuutin ajan yrittämättä ajatella mitään, tunne, että kehosi ja mielesi ovat yhtä. Muista tuo tunne.
- Ennen kuin avaat silmäsi, sano itsellesi: "Olen levännyt ja uudistunut. Tunnen, että elämän energia alkaa kiertää minussa virtaamaan käsivarteni, käsivarteni, jalkani, vatsani läpi. Kehoni on elävä, voimakas, iloinen. Tunnen olevani täynnä energiaa, olen valmis toimimaan. "
- Venytä, liikuta raajojasi laiskasti. Avaa silmäsi ja nouse hitaasti.
Lue myös: Rentouttava musiikki tai äänet, jotka parantavat elämänlaatua
Tästä on hyötyä sinulleNeuvomme:
Voit käyttää muita sanoja. Mukauta harjoitus tarpeidesi mukaan. Tärkeintä on päästä rentoon tilaan ilman pakkoa. Vaikutusten tuntemiseksi sinun on oltava järjestelmällinen. Käytä 10-20 minuuttia rentoutumiseen joka päivä. Alussa opit rentoutumaan kehosi. Mutta ajan myötä, kun aloitat käytännön, voit mennä pidemmälle: rauhoittaa mieltäsi ja sydäntäsi, luoda lämmön tunteita koko kehosi ja aurinkopunoksen ympärille ja virkistävää viileyttä otsaasi.
Itseehdotuksilla, mielikuvituksen harjoittamisella ja nauttimiesi kuvien ja kohtausten palauttamisella on suuri rentouttava voima. Esitä mielikuvituksen voimalla sen paikan ilmapiiri ja kauneus, jossa voit rentoutua parhaiten, ja tunnet rauhaa ja olet täynnä energiaa koko päiväksi. Itseehdotus antaa sinulle todellisen rentoutumisen paratiisissa!
Itseehdotus auttaa sinua rentoutumaan. Lyhyt harjoittelu riittää unohtamaan jokapäiväisen stressin. .
Rentoutuminen ja itsesuositukset: askel askeleelta
- Kuvittele paikka, jossa voit levätä parhaiten. Se voi olla esimerkiksi lapsuudessasi muistettu isoäidin puutarha, epärealistinen satupaikka tai sekoitus muistoja ja unelmia. On tärkeää, että se on kaunis ja että haluat olla siellä.
- Kuvittele, että olet tässä paikassa. Katso ympärillesi. Näe kaikki yksityiskohdat ympäristöstä - muodot, värit, esineiden tekstuurit, kasvit.
- Herätä tämä visio elämään kaikilla aisteillasi: kuvittele ääniä ympärilläsi, tunnet ilman lämpötilan ja tuulen iholla, tunnet hajut, hiekan sormiesi alla ja ruohon kosteuden. Kuule lehtien kohinaa, meren kohinaa, lintujen laulua. Tee visiosta niin eloisa, että se on melkein todellinen.
- Lepää luomassasi paratiisissa. Voit rentoutua ja rentoutua. Kuvittele, että olet täynnä rauhaa, energiaa, harmoniaa ja tuoreutta. Tunne, että kehosi on terve, kaunis, täydellinen. Lopuksi hajota visio itsessäsi.
Meidän neuvomme
Yritä säilyttää unelmiesi paikkakunnan ilmapiiri ja kauneus, kuvittele, että sen rauha ja voima säilyivät sinussa. Anna tämän vision innostaa sinua jokapäiväisessä elämässäsi.
kuukausittain "Zdrowie"
