Kuinka laihtua?

Olen 23 ja lihava. En tiedä mitä tehdä.

Ehdotan, että luot ruokapäiväkirjan. Kirjoita mitä syöt, missä määrin ja milloin. On myös hienoa, jos merkitsit muutaman sanan tilanteesta ja asteikolla 0-3 kuinka nälkäinen olit. Ole rehellinen itsellesi ja tee muistiinpanot kaikesta, jopa asioista, joita tiedät sinun ei pitäisi syödä. Rentoudu, kukaan muu kuin sinä näet hänet! Muutaman päivän kuluttua tee ns "omantunnon tutkiminen". Katso muistiinpanojasi tarkasti. Onko niissä makeisia tai ylimääräistä ruokaa aterioiden välillä? Missä tilanteissa syöt, mitkä ovat tunteesi sitten? Syötkö, kun et ole nälkäinen? Merkitse tussilla, mikä mielestäsi on korjattava. Noin 7 päivän kuluttua punnitse itsesi. Syö ensi viikolla viimeinen, vain ilman merkinnällä merkittyjä tuotteita. Punnitse itsesi viikon lopussa uudelleen ja katso, onko paino laskenut.
Jos kaikki menee hyvin, yritä toteuttaa vähitellen seuraavat säännöt: älä jätä ilman aamiaista, syö säännöllisesti 3-4 tunnin välein. Syö viimeinen ateria 3 tuntia ennen nukkumaanmenoa, älä syö aterioiden välillä. Syö: vähärasvaista lihaa, m, vähärasvainen valkoinen juusto, luonnollinen tai viljajogurtti, kala, paljon vihanneksia, mukaan lukien palkokasvit, leseet ja kaurapuuro, pienet määrät täysjyväleipää, karkeita rouheita, täysjyväriisiä, täysjyvä- tai tattarinuudeleita (keitetty al dente). Rajoita rasvaisia ​​maitotuotteita, rasvaista lihaa ja yksinkertaisia ​​sokereita. Syö hedelmiä rajoitettuina määrinä - noin 200 g päivässä). Yritä kävellä vähintään 40 minuuttia päivässä tai käydä harjoittelussa (kuntosali, tanssi, kunto) vähintään 3 kertaa viikossa.

Muista, että asiantuntijamme vastaus on informatiivinen eikä korvaa lääkärikäyntiä.

4LINE-ruokavalion klinikan omistaja, tohtori A.Sankowskin plastiikkakirurgian klinikan pääruokavalio, puh. 502 501 596, www.4line.pl