Tehokas laihtuminen ahmatti, jolla ei ole hallintaa välipalasta, on todellinen haaste. Syöt, koska rakastat syödä. Et ole tyytyväinen pieniin annoksiin - jos haluat suklaata, syöt koko baarin kerralla. Jatkuva välipala estää nälästä. Jos olet ahne, sinulla on ongelma. Tässä ovat ruokavalion säännöt ja esimerkkivalikko ruokailijan syömiseen.
Jatkuvaa välipalaa rakastavan ahmatin tehokas laihtuminen on vaikeaa, mutta ei mahdotonta. Koska et edes tiedä, kuinka paljon syöt, yritä pitää päiväkirjaa muutaman päivän ajan - kirjoita muistiin kaikki, mitä syöt.
Jos voisit laskea näiden aterioiden kaloripitoisuuden, saat selville, kuinka paljon ylität päivittäisen vaatimuksen. 26–60-vuotiaalla naisella se on enintään 2450 kcal, kun hän on raskaana - 300 kcal enemmän ja kun hän ruokkii - 500 kcal enemmän. Jotta laihtuminen olisi tehokasta, sinun on vaihdettava ruokavalio ja elämäntapa.
Lue myös: BMI-laskin - oikea BMI Weekend -ruokavalion kaava - nopea tapa laihtua
10 tärkeintä sääntöä tehokkaalle laihtumiselle
1. Ei enää syödä sydämesi tyydyttävällä tavalla! Lopetat syömisen, kun olet melkein ruokahalusi. Sinun on aina jätettävä tietty tyytymättömyys, koska signaali mahasta aivoihin "kulkee" noin 20 minuutin ajan. Syö mitä haluat, vain pienempinä määrinä.
2. Aloita jokainen päivä aamiaisella.
3. Syö pienellä lautasella, pienempi annos täyttää koko astian, antaen vaikutelman, ettet silti kiellä itseäsi. Älä koskaan ota toista kättä, kun sinulla on vielä mitään muuta lautasellasi. Älä syö jäännöksiä ("koska se menee hukkaan").
4. Pura jokainen purema pitkään ja perusteellisesti. Näin saat kylläisyyttä nopeammin, ja toisaalta perusteellinen pureskelu auttaa sinua sulattamaan ruokasi paremmin.
5. Syö tietoisesti, älä "muuten". Kun syöt, älä lue, katso televisiota, älä istu tietokoneen näytön edessä ja edes rajoita keskustelua. Keskity siihen, mitä lautasellasi on. Nauti siitä!
6. Vaihda jalostetut tuotteet mahdollisimman lähellä luonnollisia tuotteita (täysjyväleipä, tumma riisi, karkeampi rouhe).
7. Rajoita rasvoja, erityisesti eläinrasvoja: syö vähemmän lihaa, korvaa keltaiset täysrasvaiset juustot vähärasvoisilla.
8. Suunnittele joka ilta seuraavan päivän valikko, tarkista, onnistuitko toteuttamaan kuluvan päivän suunnitelman, yritä olla ylittämättä sitä.
9. Aloita liikkuminen enemmän. Jos et ole harjoittanut mitään urheilulajia aiemmin, aloita vesiharjoituksilla (sen ei tarvitse olla järjestäytynyt ryhmä, esim. Vesiaerobic). Tunnet olosi kevyemmäksi uima-altaassa, harrastat vaivattomasti. Menetät 500 kaloria tunnissa.
10. Älä syö aterioiden välillä! Kun tunnet nälkäsi päivällä, juo vettä (kuohuviiniä tai ei - kuten haluat), harjaa hampaat tai laita kerros suosikki huulikiiltoa huulillesi. Viimeisenä keinona tavoita myslipalkki, syö kourallinen kurpitsansiemeniä (ne ovat herkullisempia paahdettaessa) tai porkkanaa. Luopu mustasta teestä, joka lisää ruokahalua, vaihda vihreään teeseen - se nopeuttaa rasvanpolttoa - tai hedelmään.
Suosittelemme
Kirjoittaja: Time S.A
Tiesitkö, että oikein muodostetun valikon avulla sinulla on aika ajoin varaa pieniin ruokavalion "synteihin"? Tärkeintä on tietoinen lähestymistapa ravitsemukseen. JeszCoLubisz, Terveysoppaan innovatiivinen ruokavalio, tulee apuun. Nauti yksilöllisesti valitusta ruokavaliosta ja jatkuvasta, rajoittamattomasta kosketuksesta ravitsemusterapeutin kanssa. Tällaisella tuella saavutat varmasti tavoitteesi
Lue lisää
Opi laihtua keväällä
Tee se välttämättäNäytevalikko - 1265 kcal
Aamiainen 250 kcal: puoli paketti viljajuustoa, tl leseitä, tomaattia, kourallinen linssi ituja, 2 viipaletta täysjyväleipää (70 g).
2. aamiainen 130 kcal: kasvismehu (200 ml), 2 viipaletta leipää.
Illallinen 300 kcal: 2 pannukakkua raejuustolla ja omenoilla, salaatti yhdestä isosta porkkanasta teelusikalla oliiviöljyä.
Iltapäivätee 150 kcal: hedelmäsalaatti: omena (95 g), kiivi (50 g), puoli banaania, 10 mansikkaa (voi olla jäädytetty) teelusikalla pellavansiemeniä ja sitruunamehua.
Nälän sattuessa: 2 Pieni kuutio tummaa suklaata - 55 kcal, 3 kuivattua aprikoosia - 80 kcal.
Illallinen 300 kcal: ohramuruja (50 g) ja höyrytettyjä vihanneksia (esim. Puoli pakkaa pakastettuja vihanneksia).
kuukausittain "Zdrowie"
