Kuinka päästä ulos henkisestä masennuksesta?

Henkinen masennus on melko yleistä, joten useimmille ihmisille se näyttää täysin normaalilta reaktiolta epäonnistumiseen tai menetykseen. Pienestä pudotuksesta voi kuitenkin syntyä jotain vakavampaa, mikä katsotaan mielenterveyden häiriöksi, joten kannattaa oppia tavoista voittaa tällainen tila.

Henkinen pudotus on henkisen muodon heikkeneminen jostain hyvästä syystä. Se tapahtuu jopa optimistisimmillekin. Jotkut ihmiset käsittelevät sitä hyvin nopeasti, kun taas toiset kummittelevat henkistä kuoppaa vuosia palaten kuin bumerangi, esimerkiksi syksyllä. On kuitenkin lohdullista, että voit mennä suoraan mistä tahansa reiästä. Kuinka tehdä se?

Henkinen masennus ja masennus

Henkinen masennus on sellainen tila, kun hyvinvointi heikkenee ja motivaatio toimintaan vähenee. Henkisiin kuoppiin liittyvät tunteet ovat: ärsytys, suru, kyynelöllisyys. Onneksi psyykkisten kuoppien piirre on niiden väliaikainen luonne. Tämä tarkoittaa, että tällainen tila ei ole pysyvä, vaan väliaikainen. Lisäksi jokaisella on mahdollisuus päästä pois siitä milloin tahansa ilman terapian tai farmakologisen hoidon apua.

Toisaalta masennus on vakava mielenterveyden häiriö, psykiatrian sairauskokonaisuus, joka vaatii ammattimaista hoitoa. Masennuksen oireet ovat vakavampia ja heikentävät potilaan ja heidän sukulaistensa elämänlaatua, ja ne kestävät hyvin kauan - joskus vuosia. Itsehoito on epärealistista masennuksessa. Potilas tarvitsee ammatillista tukea, yleensä hoidon ja farmakologisten aineiden muodossa.

Siksi masennusta ei pidä rinnastaa henkiseen masennukseen, vaikka on tapauksia, joissa pitkittynyt masennustila muuttuu sairaan masennuksen tilaksi.

Mikä edistää henkisiä aukkoja?

Hyvinvoinnin heikkeneminen tapahtuu perusteettomasti syksyllä ja talvella, jolloin aurinkoa ei ole, päivät ovat lyhyitä, ja näkymä ikkunan ulkopuolelle ei täytä sinua optimismilla. Talvella ihmiset menettävät usein työnsä energian eivätkä voi nauttia elämästä. Kylmän ja flunssan kausi on alkamassa, hyvinvointi ja houkuttelevuuden tunne heikkenevät, ja epäsuotuisat sääolot lisäävät kauhistuttavaa tunnelmaa.

Henkinen masennus, joka tunnetaan myös nimellä blues tai epätoivo, voi pahentaa tapahtumaa, joka on aiheuttanut negatiivisia tunteita. Vaikka syy on vähäpätöinen ja ongelmamme, jonka kanssa kamppailemme, on pieni, olosuhteet tekevät psyykestämme hedelmällisen maaperän pahoille tunteille ja voivat helposti ottaa sen haltuunsa.

Lue myös: Harjoittelun (fyysisen toiminnan) positiivinen vaikutus psyykeen ja hyvinvointiin, unettomuus ja kuun vaiheet. Kuinka täysikuu vaikuttaa uneen? Tapoja parantaa hyvinvointia, kuntoa ja hyvää kuntoa

Tapoja voittaa henkinen masennus

Voit tulla ulos jokaisesta henkisestä kaivosta yksin. Tärkeintä on muuttaa ajattelutapaa ja löytää motivaattoreita ja uutta energiaa ympäriltäsi. Jos et halua epätoivosi peittää elämäniloa, kokeile seuraavia vinkkejä.

• Hyväksy, että tunnet olosi huonommaksi

Ensinnäkin on syytä ymmärtää, että negatiiviset tunteet koskevat myös jotain. Niiden ansiosta voimme arvostaa ja nauttia näistä paremmista tunteista. On normaalia, että meillä on huonoja aikoja, koska ne vaikuttavat kaikkiin. Ihmisen psyyke ei ole täydellinen, eikä koko ihminen. Jopa aina hymyilevällä ystävällä on melankolinen mieliala, vaikka se ei ehkä näytä sitä ulkopuolelta.

Voit myös ottaa negatiiviset tunteet oppitunniksi. On syytä harkita niiden syytä, jotta niiden esiintymistä voidaan rajoittaa tulevaisuudessa.

• Älä naarmuta haavoja

Jos elämässäsi on tapahtunut viime aikoina jotain negatiivista - henkilökohtaista tai ammattimaista, pahin ratkaisu on viipyä ja analysoida sitä hetkeä pitkään. Menneisyyden miettimisen tulisi olla lyhyt ja päättyä lujaan katkaisuun siitä. Vasta sitten näet valon tunnelin päässä ja alat elää toivossa, että se paranee.

• Motivoida itseäsi

Masennuksen aikoina suurin motivaation puute toimia - työskennellä, opiskella, nousta sängystä, mennä ulos ystävien kanssa. Elintahtoasi ei ole helppo rakentaa uudelleen, onneksi voimme luottaa muiden ihmisten motivaatioon. Helpoin tapa saada heiltä apua on esimerkiksi katsella motivoivien puhujien puheita Internetissä. Jos motivoiva luento on hyvä, se varmasti innostaa sinua energialla ja saa aikaan muutosta.

• Anna itsellesi syytä nauraa

Nauruhoito on saanut syystä suosiota ja tukea kaikkialla maailmassa. Nauru on terveydelle hyvä ja se lievittää kaikkia jännitteitä. Vaikka tiedetään, ettei ole helppo nauraa, kun sielusi itkee, kannattaa yrittää ja pakottaa itseäsi vähän. Hauska komedia, kabareesitys, humoristisia elokuvia verkosta - kaikki tämä voi auttaa sinua unohtamaan masentavan todellisuuden. Naurun mukana tuleva rentoutuminen on tervehdyttävää aukosta tullessa.

Lue myös: Tutustu naurujoogan etuihin!

• Maku

Useammin kuin kerran on todistettu, että maukkaan astian syöminen tuo onnea. Terveellisellä, käsittelemättömällä, kemikaaleista ja helposti sulavalla syömisellä on vielä suurempi hyöty hyvinvoinnillesi. Joku, joka sanoi, että olemme mitä syömme, oli oikeassa. Roskaruoka on huonolaatuista kehon polttoainetta. Investoimalla parempaan ruokavalioon saamme ylimääräisen annoksen energiaa ja iloa. On syytä muistaa, kun saamme chandran.

• Pysy fyysisesti aktiivisena

On syytä voittaa itsesi ja edetä, vaikka sää ei olisikaan suotuisa.Fyysinen aktiivisuus laukaisee kehossa onnenhormoneja, joita tarvitsemme erityisesti syksyllä ja talvella. Sinun ei tarvitse mennä kylmään ja juosta tai viettää tunteja kuntosalilla heti. Jopa pienin mutta säännöllinen liikunta on tärkeää. Elämän ilon palauttamiseksi riittää kävely, uima-allas, tanssi kotona tai jäähalli.

Lue myös: 5 syytä, miksi sinun pitäisi mennä kävelylle

• Huolehdi läheisistä suhteista

Ihminen ei voi elää yksin. Vaikka hän tarvitsee sitä silloin tällöin, hän ei voi toimia yksin ja nauttia elämästä samanaikaisesti. Ilo ja onnellisuus maistuvat paljon paremmin, jos voimme juhlia niitä muiden kanssa. Meille tärkeiden ihmisten läheisyys on erittäin hyödyllistä päästä ulos aukosta. Se antaa motivaatiota, mutta myös ilo viettää aikaa yhdessä. Silti mitä enemmän syitä olla onnellinen, sitä vähemmän surullinen.

• Hemmottele itseäsi ilolla

Jokainen ihminen voidaan tehdä onnelliseksi jollakin tavalla. Yksi haaveilee uudesta kirjasta, joku lomasta ja toinen rentouttavasta hieronnasta tai tyylikkäästä kampauksesta. Kun tunnet itsesi matalaksi, ajattele jotain tai toimintaa, joka silti tekisi sinut onnelliseksi. Vaikka tässä vaiheessa laitat syrjään aineelliset ongelmat, älä syytä itseäsi itsekkyydestä. Tee itsestäsi onnellinen, koska tarvitset sitä nyt eniten. Tietoisuus paremmasta näkökulmasta elämässämme voi auttaa sinua pääsemään kuopasta.

Katso lisää kuvia Milloin käydä psykologin luona? 10