7 tapaa ikuiseen NUORISEEN

Yhä useammat eläkeläiset pystyvät pitämään nuoruuden vanhuuteen saakka. Mistä tämä hyvä muoto tulee? 5 prosenttia luotosta menee genomiin. Loput ovat meistä itse! Löydä 7 tehokkainta tapaa pysyä nuorena ikuisesti.

Kuinka pidentää nuoruutta, säilyttää selkeä mieli ja elinvoima? Sinun täytyy työskennellä vähän päästäksesi hyvään kuntoon vanhuudessa. Ensinnäkin sinun on vahvistettava kehoa, sitten se menee helpommin.

Tapoja pysyä nuorina: liikkua mahdollisimman paljon

Liikunta on erinomainen resepti pysyä kunnossa. Lääkärit ehdottavat, että meidän pitäisi tehdä 15 minuutin aamuharjoituksia joka päivä ja liikkua voimakkaasti vähintään 3 kertaa viikossa 30 minuutin ajan. Niiden ei tarvitse olla äärimmäisiä urheilulajeja. Sinun tarvitsee vain kävellä joustavalla askeleella puistossa, uida, ajaa polkupyörällä tai esimerkiksi käydä lyhyt matka hiihtosuksilla. Tarkoitus on viettää mahdollisimman paljon aikaa ulkona ja valita aktiviteetit, jotka kuormittavat tasaisesti kaikki lihakset.

Tapoja nuoruuteen: luopua piristeistä

Alkoholi, savukkeet ja kahvi tuhoavat vitamiineja ja mikroelementtejä, jotka neutraloivat vapaita radikaaleja. Alkoholi, joka kulutetaan annoksena, joka on suurempi kuin lasillinen punaviiniä päivässä, on myrkky, joka tunkeutuu vereen ja imusolmukkeisiin ja tappaa niissä olevat immuunisolut. Tupakansavussa puolestaan ​​on yli 4 tuhatta. myrkylliset aineet, jotka tuhoavat kehon ja nopeuttavat ikääntymistä.

Tapoja pysyä nuorina: hemmottele nautintoja

Ne parantavat täydellisesti mielialaa - ja tämä on olennainen osa elinvoiman ja terveyden ylläpitämistä pitkään. Tutkimus on osoittanut, että hyvä kumppanuus, ystävällinen asenne maailmaan, harrastus ja harrastaminen jopa pieniin nautintoihin voivat pidentää elämäämme jopa 5–7 vuodella.

Tapoja pysyä nuorina: muokkaa ruokavaliota

Vihollisemme numero yksi on vapaat radikaalit. Keho tuottaa niitä koko ajan, ja ne vahingoittavat jatkuvasti solujamme. Tällainen massiivinen hyökkäys tarkoittaa sitä, että vanhenemme nopeammin ja kärsimme useammin. Tapa käsitellä radikaaleja-tuholaisia ​​on yksinkertainen: ne ovat antioksidantteja (tai antioksidantteja). Ne sisältävät muun muassa joitain vitamiineja, joten meidän pitäisi syödä joka päivä 5 annosta vihanneksia ja hedelmiä (noin 1,5 kg) runsaasti A-, C- ja E-vitamiineja. Tomaatit, porkkanat, pinaatti, parsakaali, paprikat (erityisesti punainen), sitrushedelmät, mutta myös herukat ja mansikat (myös pakastetut).

Ne ovat myös runsas kuitulähde, jonka ansiosta pääsemme eroon haitallisista aineenvaihduntatuotteista nopeammin, mikä vaikuttaa myös positiivisesti kehoomme. 50 vuoden iän jälkeen kehon tulisi saada 1200 mg kalsiumia päivittäin luiden vahvistamiseksi. Tämän saavuttamiseksi sinun täytyy juoda lasillinen maitoa ja syödä kuppi jogurttia, 2-3 ruokalusikallista raejuustoa ja 2-3 viipaletta juustoa. Voimme korvata keltaisen juuston esimerkiksi sardiinitölkillä (mutta syömme niitä luilla, koska ne sisältävät eniten kalsiumia). Olet hyvässä kunnossa syömällä säännöllisesti kalaa, joka on arvokas omega-3-rasvahappojen lähde. Näitä happoja, joita kutsutaan korvaamattomiksi hapoiksi, tarvitaan kehon solujen uudistumiseen. Oikean annoksen varmistamiseksi sinun on syötävä noin 1 kg merikalaa viikossa.

Ginkofar® Intense1) on käsikauppalääke, jota käytetään vähentämään ikään liittyvää muistia ja henkistä suorituskykyä. Se sisältää ginkgo biloba -uutetta, jolla on voimakas antioksidanttivaikutus ja joka suojaa aivosoluja.

Kuinka Ginkofar® Intense toimii?

• Parantaa verenkiertoa aivoverisuonissa;
• Parantaa aivosolujen hapen ja ravinteiden saantia.
• Se parantaa niiden ihmisten elämänlaatua, joilla on lievän dementian oireita.

* Bidzan L, Bilikiewicz A, Turczyński J.Ginkgo biloba -uutteen (Ginkofar-valmiste) tehon ja turvallisuuden alustava arvio dementiaoireyhtymien hoidossa. Puolan psykiatria 2005 touko-kesäkuu; 39 (3): 559-66.

Lue lisää Lue myös: Ainesosat voiteita kypsälle iholle. Retinolin, hyaluronihapon ominaisuudet ... 5 tapaa elää pitkää elämää Resepti pitkäikäisyydestä: kuinka elää 100 vuotta terveellisesti?

Tapoja pysyä nuorina: opi rentoutumaan

Stressi tuhoaa kehon. Hermostuneita jännitteitä ja tunteita on kuitenkin vaikea välttää, joten on syytä tietää, miten käsitellä niitä.
1. Opi hengittämään syvästi ja rauhallisesti, etenkin vaikeissa tilanteissa. Hengitettäessä on parasta laskea henkisesti kymmeneen.
2. Puhu avoimesti ongelmistasi. Analysoi konfliktitilanteita ja etsi tapoja ratkaista ne.
3. Puolusta vapaa-aikaa, älä ota liikaa vastuita ja opi sanomaan "ei".
4. Aloita harrastuksesi niin usein kuin voit.
5. Tapaa ystäviäsi. Tutkimukset ovat osoittaneet, että sosiaalisilla, avoimilla ihmisillä immuunijärjestelmä toimii 20%. parempi kuin suljetut.
6. Mene aika ajoin rentouttavaan hierontaan, joka rentouttaa lihaksiasi ja parantaa verenkiertoa ihossa.

Nuoruuden tapoja: kovettuminen

Kovettamalla kehoa parannat sen lämpösäätelymekanismeja. Tämän ansiosta voit sietää säähulluja paremmin ja tarttua infektioihin harvemmin. Ja siinä on asia, koska mikä tahansa sairaus heikentää tilojamme.

Kuinka kovettua?

• Kauan suositeltu kovetusmenetelmä on vuorotteleva ruiskutus. Kaada ensin lämmin vesi (20-30 sekuntia) vartalon päälle ja sitten viileä vesi (2-3 sekuntia).Lisää veden lämpötilaeroja asteittain ja lopeta käsittely aina vedellä ruumiinlämmössä.
• Kahlaaminen kylmässä vedessä toimii hyvin. Täytä amme, kunnes vesi saavuttaa vasikoiden puoliväliin. Kuitenkin noin kymmenen minuutin kahlaamisen jälkeen kuivaa jalkasi hyvin ja hiero niitä.
• Kannattaa ottaa ilma "kylpy". Se on 5-10 minuutin harjoittelu kevyissä vaatteissa ja ikkuna auki. Huoneen lämpötilan ei tulisi olla alle 8 astetta C.

Tapoja pysyä nuorina: nuku hyvät yöunet ja nuku hyvin

Yöllä kehon solut uusiutuvat nopeimmin, joten 7-8 tunnin uni ei ole mielijohde, vaan välttämättömyys. Nukahdaksesi helpommin, tuuleta makuuhuone hyvin ja syö helposti sulava illallinen vähintään 3 tuntia ennen nukkumaanmenoa. Älä käytä voimakkaasti ennen nukkumaanmenoa, mutta kävele. Käveleminen muutaman talon ympärillä jousivaiheella rentouttaa sinut ja antaa sinulle happea.

Yrtit ja aineet pidentävät nuoruutta

• Willownica tai nuoruuden yrtti. Tätä Puolassa melko yleistä kasvia on käytetty kansanlääketieteessä vuosisatojen ajan. Nykyään tiede on vahvistanut sen hyödylliset ominaisuudet. Willowherb sisältää vaikuttavia aineita, jotka puhdistavat toksiinien kehon ja tuhoavat patogeeniset bakteerit. Ja - mikä tärkeintä miehille - ne estävät eturauhasen liikakasvua. Apteekista - Tee vanhemmalle.
• Omega-3-rasvahapot ja lesitiini. Ainutlaatuisten ominaisuuksiensa ansiosta lesitiini (sitä on paljon pellavansiemenissä) säätelee rasvan ja kolesterolin tasoa, mikä vähentää ateroskleroosin riskiä. Se puhdistaa verisuonten seinät ja vahvistaa sydäntä. Verenkiertoelimistö vaatii myös omega-3-rasvahappoja, joilla on suuri vaikutus verisuoniin. Apteekista Doppel Hertz, Lecitin Forte, Omega-3, OmegaCardio.
• Ankan jalka ja sitruunamelissa hermoille. Ginkgo, lehtien muodon vuoksi, joka tunnetaan myös nimellä ankkan jalka, on osa valmisteita, jotka hoitavat neurologisia sairauksia, joihin liittyy muisti- ja keskittymishäiriöitä sekä heikentynyttä henkistä suorituskykyä. Lisäksi se poistaa tehokkaasti huimauksen, tinnituksen ja tasapainohäiriöt, sillä on positiivinen vaikutus hermoyhteyksien uudistumiseen, joten sitä on käytetty muun muassa Alzheimerin taudin hoidossa. Sitruunamelissa on myös rauhoittava vaikutus hermoihin. Se rentouttaa ja rauhoittaa, palauttaa hyvinvoinnin ja henkisen tasapainon. Apteekista: Bilobil, Ginkofar, Ginkgocard, Melisana.
• Terveet nivelet glukosamiinin ansiosta. Yksi tärkeistä tehtävistä nivelruston uudistamisessa on glukosamiini, joka on tärkeä osa nivelnestettä. Kun glukosamiinia puuttuu, nivelet eivät ole "voideltuja" tarpeeksi ja voivat vahingoittua. Apteekista: Artresan, Arteum, Artobon, Litozin Forte.
• Muisti ja vahvuus ginseng-juuresta. Ennen yli 2 tuhatta. Vuosien ajan kiinalaisille sotilaille oli annettu ginsengiä, joka auttoi heitä parantumaan nopeammin taistelun jälkeen. Nykyaikaiset löysivät siitä lähes 200 arvokasta ainetta. Ginseng lisää energiaa, koska solut käyttävät paremmin toimittamaansa happea paremmin. Säännöllinen ginsengin nauttiminen parantaa muistia, keskittymiskykyä ja immuniteettia. Sitä suositellaan toipumisille, uupuneille ihmisille ja vaihdevuosien naisille. Apteekista: Ginseng, Bodymax Senior.

1) GINKOFAR® Intense 120 mg, päällystetyt tabletit:

Koostumus: Yksi päällystetty tabletti sisältää 120 mg Ginkgo bilobae folium extractum siccum -kuivauutetta Ginkgo biloba L. foliumista (ginkgolehti).

Käyttöaiheet: Ginkofar®Intense -valmistetta käytetään: parantamaan vanhusten kognitiivisia kykyjä (ikään liittyvä muisti ja mielenterveyden häiriöt), parantamaan elämänlaatua lievässä dementiassa. Tuote on tarkoitettu käytettäväksi aikuisilla.

Vasta-aiheet: Yliherkkyys vaikuttavalle aineelle tai jollekin apuaineelle, raskaus.

Vastuullinen yksikkö: Biofarm Sp. z o.o., ul. Wałbrzyska 13, 60-198 Poznań.

Lue ennen käyttöä pakkausseloste, joka sisältää käyttöaiheita, vasta-aiheita, sivuvaikutuksia ja annostusta koskevia tietoja sekä tietoja lääkkeen käytöstä tai ota yhteys lääkäriisi tai apteekkiin, koska jokainen väärin käytetty lääke on uhka elämälle tai terveydelle.

kuukausittain "Zdrowie"