Kuinka kestää kevään vaikea alku? Ruokavalion muuttaminen ja säännöllinen liikunta auttavat

Vaikka aurinko puhaltaa pilvien läpi yhä useammin ja sinulla pitäisi olla enemmän energiaa, et todennäköisesti jätä sohvalta. Ehkä olet löytänyt kevätseisauksen, joka ei ole sairaus, mutta voi viedä tiensä. Onneksi voit auttaa itseäsi! Oikea ruokavalio yhdistettynä fyysiseen aktiivisuuteen auttaa sinua kestämään kevään vaikean alun.

Kevään alkua leimaa säämuutos - ilman kosteus on erilainen, paine muuttuu. Ennen kuin totut täysin uuteen säähän ja pääset eroon talvirytmistä, saatat kuitenkin kärsiä päänsärystä, tulla hermostuneemmaksi, tuntea itsesi väsyneeksi ja energiapuutteeksi useammin ja tarttua infektioihin. Onneksi on olemassa menetelmiä tämän huonovointitason torjumiseksi mahdollisimman nopeasti.

Ruokavalion muuttaminen antaa sinulle energiaa kevään alussa

Jotta vuodenaikojen muutosta olisi helpompi kestää, keskity kuitupitoiseen ruokavalioon, joka toimii hyvin talvipuhdistuksessa kehossasi. Tavoita täysjyväleipä ja -jauhot, paksut rouheet, hedelmät, raaka tai vaalennetut vihannekset (käytä pakastettuja ruokia).

Olisi hyvä, jos varmistat myös, että päivittäisessä valikossa on:

• valkosipulinkynsi - toimii erinomaisesti kevään vilustumisen hoidossa, ja jotkut tutkijat korostavat, että se voi myös estää syövän kehittymisen ja alentaa verenpainetta;
• hunaja, mikä lisää kehon yleistä kestävyyttä. Tämä tarkistettiin antamalla hunajaa urheilijoille. Lisäksi sillä on hieman rauhoittava vaikutus. On parasta juoda lasillinen haaleaa keitettyä vettä hunajan ja sitruunan kanssa tyhjään vatsaan;
• idut - sisältävät väkevöityjä vitamiineja ja kivennäisaineita, sisältävät myös paljon kuitua ja ovat vähän kaloreita;
• suklaa - sinulla on varaa päivittäin kahteen kuutioon tummaa suklaata, koska suklaa parantaa täydellisesti mielialaasi ja magnesiumpitoisuuden ansiosta se rauhoittaa hermoja;
• vettä - sinun pitäisi juoda vähintään 2 litraa päivässä, koska se puhdistaa kehon täydellisesti toksiinista, helpottaa ruoansulatusta, parantaa mielialaa ja antaa energiaa. Joten sen sijaan, että tavoittaisit toisen kupin kahvia, juo lasillinen vettä. Väsymys johtuu usein kuivumisesta.

Yrtit vahvistavat kehoa talven jälkeen

Ne ovat erittäin tehokkaita, parantavat immuniteettia, mutta kuten kaikki yrtit - hoidon tulisi kestää jopa muutama viikko.

Ehdotusehdotukset:

1. Sekoita 30 g karhunvatukan lehtiä ja siankärsämöyrttiä sekä 20 g lehmankukkia ja hanhenokki-yrttiä. Kaada ruokalusikallinen yrttejä lasilliseen lämmintä vettä. Lämmitä hitaasti, peitettynä, kiehuvaksi, keitä 3-4 minuuttia. Aseta sivuun 10 minuutiksi, siivilöi. Voit makeuttaa hunajalla ja antaa lapsille jopa 2 rkl 2-3 kertaa päivässä.

2. Sekoita yhtä suuri määrä lakritsijuuria, pajun kuorta, laakerinlehtiä, vadelmaa, sitruunamelissaa, piparminttua, nokkosta ja salviaa, pellavansiemeniä, hanhi-kalkkikääriä ja tulipunaa. Jauhaa huolellisesti (esim. Kahvimyllyssä) ja sekoita kolminkertaiseen määrään hunajaa. Ota tl 2 kertaa päivässä maidon tai veden kanssa.

Milloin on kevään ensimmäinen päivä?

Liike parantaa mielialaasi, vaikka et pidä liikkumisesta

Oletko tietoinen siitä, että päivittäinen liikuntamäärä parantaa mielialaasi? Se johtuu serotoniinista, joka erittyy myös liikunnan seurauksena. Siksi, vaikka et halua liikkua, yritä pakottaa itsesi tekemään se, ja muutaman päivän kuluttua tunnet nauttivasi liikkeestä. Jos harrastat ilmassa, hapetat kehoasi, parannat verenkiertoa ihon, nivelten, luiden ja sisäelinten läpi, mikä tekee niistä paremman ravinnon.
Asiantuntijat suosittelevat harjoittelua 3x30x130-säännön mukaisesti, mikä tarkoittaa, että sinun tulisi liikkua 30 minuuttia 3 kertaa viikossa niin voimakkaasti, että sykkeesi saavuttaa 130 lyöntiä minuutissa. Sinulla ei ole aavistustakaan, mitä voisit tehdä? Etsi liikuntatyyppi, joka antaa sinulle eniten iloa. Kokeile:

• lenkkeily tai juoksu - aloita harjoittelu noin 2 tuntia viimeisen aterian jälkeen. Voit aloittaa kävelyllä, sitten lenkillä ja sitten juosta ylös. Jos tunnet olevasi väsynyt, aloita kävely uudelleen;
• Sauvakävely - ensimmäiset harjoitukset tehdään parhaiten valmentajan tai sen tuntevan valvonnassa (on tärkeää pitää sauvat kunnolla kiinni ja pomppia maasta kunnolla). Suosittelemme sauvakävelyä ihmisille, joilla on ongelmia polvinivelissä (rappeuma), koska tällaisen harjoittelun aikana näille kehon osille aiheutuva kuormitus on paljon pienempi kuin kävelemisen tai juoksemisen yhteydessä (tutkimukset osoittavat, että polvien kuormitus vähenee noin. 5 kg);
• uinti - se on urheilulaji, josta pitävät myös suurimmat liikkeen vastustajat. Sinun tarvitsee vain pakottaa itsesi poistumaan talosta - silloin uima-allas on paljon mukavampi.

Keväänseisaus johtuu hormonien: melatoniinin ja serotoniinin vaihteluista

Lähde: x-news.pl

Kevään kovettuminen

Keväänseisaus aiheuttaa usein lisääntyneen alttiuden infektioille. Jos näin on sinulle, kokeile toteuttaa minikovetusohjelma:

• muuttaa talon lämpötilaa - 20 ° C päivällä, 18 ° C yöllä;
• käydä vuorotellen suihkussa joka päivä - lämmin ja viileä;
• käydä saunassa - lämpötilan muutosten vaikutuksesta verisuonet laajenevat ja supistuvat parantamalla verenkiertoa ja iho erittää hikeä ja karkottaa myrkkyjä sen mukana. Lisäksi tämä jäähdytyksen (esim. Suihkussa) ja lämmityksen (saunassa) vuorottelu pakottaa kehon reagoimaan puolustavasti, jolloin syntyy vasta-aineita, jotka lisäävät immuniteettia.