Selkäranka: mitä tehdä kivun välttämiseksi

Selkäranka toimii keskeytyksettä, lomaa ei koskaan ole, ja siksi se vaatii erityiskohtelua paitsi lomien lisäksi myös päivittäin. Vältä selkäkipuja, yritä olla ylikuormittamatta niitä, vältä hiljaisuutta ja ole varovainen käyttämiesi kenkien suhteen.

Selkärangan on palveltava meitä monta vuotta. Unohdamme usein sen ja emme välitä siitä kunnolla. Käytämme epämiellyttäviä korkokenkiä, olemme väärässä asennossa katsellessamme televisiota tai työskennellessämme tietokoneella ja löysäämme. Meidän ei tarvitse odottaa kauan ajatuksettomuutemme vaikutuksia. Eräänä päivänä havaitsemme yllätyksellä, että jokainen liike aiheuttaa pistävää kipua selässä. Ja niin vähän riittäisi.

Vinkkejä selkäkivun välttämiseksi:

1. Vältä paikallaan pysymistä ja vaihda kehosi asentoa niin usein kuin mahdollista, jotta selkääsi ei ylikuormiteta toiselta puolelta. Tunnin istunnon (esim. Töissä) jälkeen nouse ylös ja kävele ympäri huonetta. Kun seisot pitkään, yritä makaamaan hetkeksi.

2. Käytä päivittäin kenkiä, joissa ei ole liian korkeat korot (2-3 cm). On hyvä, kun kengissä on paksumpi, joustava pohja, joka vaimentaa kävelyn aikana syntyneitä iskuja. Älä osta liian suuria kenkiä - sinun on pidettävä niistä kiinni sormillasi, ja kävely muuttuu vähemmän juoksevaksi ja selkäranka kuormittuu.

3. Jos asut kerrostalossa, luovu ajoittain hissistä ja mene ylös portaita ylös.

4. Kun kuljetat päivittäistavaroita, jaa verkkojen paino tasaisesti käsien välillä.

5. Kun kävelet, vedä vatsasi sisään ja purista pakarat. Heidän lihaksensa tukevat myös selkärankaa. Tarkista näyttöikkunoista, onko sinulla slouch.

6. Jos et ole harjoittanut säännöllisesti toistaiseksi, älä ota vastaan ​​suuria haasteita, esimerkiksi kuntosalilla. Lihasten on vähitellen totuttava ponnisteluihin. Parempi mennä kävelylle (marssi) tai uima-altaalle (ja ui niin paljon kuin mahdollista selälläsi).

7. Älä tue puhelinvastaanotinta hartialla puhuessasi.

8. Kun istut sohvalla tai nojatuolissa, älä venytä jalkojasi edessäsi. Tämä pakottaa selän ottamaan luonnotonta asemaa.

9. Kun olet lomalla veden äärellä, älä anna pääsi hyppäämisen tulla mieleesi. Tällaiset esitykset päättyvät usein erittäin vakaviin selkärangan vammoihin.