Transsendenttinen meditaatio: miten aloittaa? Transsendenttisen meditaation tekniikka

Transsendenttinen meditaatio on ilman samanaikainen hidas sisään- ja uloshengitys sekä mantran lausuminen. Transsendenttinen meditaatio on myös kaiken huomion keskittäminen hengitykseen ja sen seuraaminen, mitä ruumiillemme tapahtuu sen vaikutuksen alaisena, se tuo meidät syvään rentoutumiseen ja rentoutumiseen.Lue, kuinka aloittaa transsendenttisen meditaation harjoittelu ja oppia sen tekniikka.

Sisällysluettelo:

1. Transsendenttinen meditaatio: mikä se on?
2. Transsendenttinen meditaatio: miten aloittaa?
3. Transsendenttinen meditaatio: tekniikka
4. Transsendenttinen meditaatio ja zen-meditaatio

Transsendenttinen meditaatio, kuten mikä tahansa muu meditaation muoto, auttaa etääntymään jokapäiväisistä ongelmista, rentoutumaan ja vähentämään stressiä. Meditaatio parantaa myös keskittymistä, stimuloi luovuutta, parantaa muistia ja auttaa sinua käsittelemään omia tunteitasi.

Transsendenttinen meditaatio: mikä se on?

Okei, mutta miten erotat transsendenttisen meditaation monista erilaisista? Transsendenttinen meditaatio on meditaatiota mantralla. Mantra on eräänlainen ääni. "Ihminen" tarkoittaa mieltä ja "tra" tarkoittaa ylösnousemusta. Tämän äänen tarkoituksena on antaa meille mahdollisuus nousta yli sen, mikä on materiaalia ylittämään. Mantra koostuu yksisilmäisistä äänistä, jotka on kirjoitettu sanskritiksi ja joita ei voida kääntää. "Klim", "Dum", "Hrim", "Om".

Transsendenttisen meditaation harjoittaja toistaa mantran äänen joko ääneen tai henkisesti. Voit harjoitella tällaista meditaatiota yksin kotona, voit myös ilmoittautua ryhmätunneille - kaikki riippuu yksilön mieltymyksistä.

Transsendenttinen meditaatio: miten aloittaa?

Vaikka alku saattaa tuntua vaikealta - loppujen lopuksi keskittyminen hetkeksi ei ole niin helppoa - transsendenttisen meditaation perusta on: nolla stressiä. Loppujen lopuksi teemme sen vain itsellemme, kukaan ei tuomitse meitä, kukaan ei työnnä meitä.

1. Ole ymmärtäväinen itsesi kanssa

On täysin normaalia, että paljon ajatuksia vilkkuu pään läpi aluksi meditoinnin aikana. Vaikka kokeneimmat meditaattorit pystyvät haalistamaan nämä ajatukset päästään tai jopa saamaan ne näyttämään, se ei tarkoita, että myös aloittelija pystyy käsittelemään sitä. Nämä ajatukset ovat todennäköisesti ajan myötä, että opit päästämään heidät sisään yhdellä korvalla, päästämään heidät toiselle ja sitten luopumaan niistä kokonaan.

2. Sinun ei tarvitse viettää paljon aikaa meditoimiseen

Sinun tarvitsee vain aloittaa muutamalla minuutilla päivässä. Kirjaimellisesti 5 minuuttia riittää. Myöhemmin voit pidentää meditaation aikaa.

3. Etsi aika ja paikka itsellesi

Jotkut ihmiset haluavat herätä, toiset nukkua ennen nukkumaanmenoa - meditoi, kun sinulle on helpointa. Valitse suosikkipaikkasi talossa ja mene eteenpäin. Jos haluat aloittaa suuremmassa ryhmässä, ilmoittaudu meditaatiotyöpajoihin, vaikka nämä ovatkin raskaampia taskussa kuin täysin ilmainen kotimeditaatio.

4. Keskity mantraan

Jos et "uskalla" toistaa sitä aluksi ääneen, tee se mielessäsi. Aloita sitten laulaminen voimakkaammin mantran virtausta seuraten.

Zen-meditaatio: mistä on kyse?

Mitä meditaatio tekee? Kokeile näitä yksinkertaisia ​​harjoituksia

Tai-chi: vartaloharjoittelu, meditaatio ja rentoutuminen

Kokeile nyt!

Transsendenttinen meditaatio: tekniikka

• Istu tuolille tai pienelle tyynylle niin, että selkäsi on suora. Nosta kätesi reisien yläosaan.
• Keskitä huomiosi hengitykseen: tarkkaile, kuinka ilma täyttyy ja poistuu kehosta. Pystyasennon ansiosta hengitys menee syvälle vatsaan. Hengitettäessä kalvon ja vatsan tulee nousta ensin, sitten rinta.
• Hengittäessäsi toista hitaasti tavu OM henkisesti samalla kun hengität tavua AH. Sisäänhengityksen tulee olla lyhyempi kuin uloshengityksen. Tee uloshengityksen jälkeen lyhyt tauko ja toista mielessäsi HUM-tavu.
• Yritä löytää luonnollinen rytmi niin, että sisäänhengitykset, uloshengitykset, tauot ja toistuvat tavut luovat eräänlaisen harmonisen tanssin. Hengitä tietoisesti, mutta vapaasti ja ilman jännitteitä.
• Jos ajatukset alkavat nousta päähäsi, älä taistele niitä. Mutta älä myöskään kiinnitä huomiota niihin. Ajattelu on mielen luonnollinen toiminta. Älä työnnä esiin tulevia heijastuksia, mutta älä myöskään tartu niihin. Katsokaa heitä kuin taivaalla kelluvia pilviä. Ja palaa takaisin hengitykseen. Laita itsesi hitaasti rentoutumiseen.
• Jos mielesi ajautuu poispäin, ohjaa huomiosi varovasti hengitykseen ja sisäiseen lausumiseen. Alussa ilmaantuvat ajatukset kiertävät jokapäiväisten asioiden ympärillä - nälkä, väsymys, työssä esiintyvät ongelmat, lomasuunnitelmat. Heistä voi tulla syvempiä ja henkilökohtaisempia ajan myötä. Ota heidät rauhallisesti ja palaa takaisin hengittämään ja laulamaan mantraa.

Meidän neuvomme

Aseta ajastin tai herätyskello. Tämän ansiosta kelloa ei tarvitse tarkistaa jatkuvasti, onko meditaatioon varattu aika kulunut. Aloita 5 minuutilla ja jatka harjoittelua puoleen tuntiin.

Amerikkalaiset tekivät kerran hauskan tutkimuksen. Kävi ilmi, että rentoutumista muistuttava vaikutus voidaan saavuttaa ... murskaamalla ilmalla täytetyt kuplat pakkauksessa! Kokeiluun osallistunut opiskelijaryhmä täytti hyvinvointikyselylomakkeen ennen kokeilua ja sen jälkeen.

15 minuutin kuplien purkautumisen jälkeen opiskelijat tunsivat olonsa rentoiksi, toimintavalmiiksi ja vähemmän väsyneiksi. Ehdotus? Kaikki toimet, jotka houkuttelevat mielemme emotionaalisesti neutraaliin toimintaan, on rentouttava. Olemme vain kiireisiä ja lakkaamme ajattelemasta, mikä satuttaa meitä. Ehkä siksi naiset pitivät aiemmin neulomisesta?

Transsendenttinen meditaatio ja zen-meditaatio

Zen-meditaation ja transsendenttisen meditaation ero on siinä, että et lue mielessäsi mantraa, vaan keskität huomiosi hengitykseen. Joillakin ihmisillä on helpompaa tehdä tämä laskemalla hengitykset - yhdestä kymmeneen ja uudestaan ​​(vain uloshengitykset lasketaan). Hengitys on ainoa asia, joka sinulla todella on. Keskittämällä huomiosi siihen et vain puhdista mieltäsi ja vapauta jännitteitä. Saat myös suuren lahjan - hengitys palauttaa sinut nykyhetkeen ja antaa sinulle lahjan uudelleen.

kuukausittain "Zdrowie"