Melatoniini on käpyrauhasen tuottama hormoni - se aiheuttaa unta hämärässä, minkä vuoksi sitä kutsutaan "yöhormoniksi" tai "unihormoniksi". Sillä on myös vahva antioksidanttivaikutus ja lisää kehon vastustuskykyä. Tarkista, mikä vaikuttaa melatoniinin tasoon ja miten täydentää sen puutetta.
Kuule kuinka turvallisesti huolehtia melatoniinin oikeasta tasosta. Tämä on LISTENING GOOD -syklin materiaalia. Podcastit vinkkejäJos haluat nähdä tämän videon, ota JavaScript käyttöön ja harkitse päivittämistä verkkoselaimeen, joka tukee -videoita
Sisällysluettelo
- Melatoniinin valmistus
- Melatoniinin pitoisuus ihmiskehossa
- Melatoniinin puute - oireet
- Indikaatiot synteettisen melatoniinin käytöstä
- Melatoniiniannos
- Vasta-aiheet synteettisen melatoniinin käyttöön
- Melatoniinin vaikutus ihmisen endokriiniseen järjestelmään
Melatoniini on käpyrauhasen tuottama hormoni melkein yksinomaan pimeässä. On myös osoitettu, että se on yksi ihmisen vuorokausibiologisen kellon muodostavista elementeistä, ts. Se on vastuussa muun muassa unirytmin ja herätyksen säätelystä.
Aivojen käpylisäkkeen päätehtävä on synkronoida ihmisen sisäinen biologinen kello tähtitieteellisen kellon kanssa, ts. Valon ja pimeyden rytmin kanssa, tuottamalla melatoniinia oikeassa määrässä tiettynä ajankohtana päivällä ja yöllä.
Melatoniinin valmistus
Melatoniinia tuotetaan itsesääntelyn ja negatiivisen palautteen perusteella. Tämän hormonin koko tuotantoprosessissa ei ole vain käpylisäkesoluja eli pinealosyyttejä, vaan myös hermosto ja tarkemmin visuaalisen reitin hermosolut. He havaitsevat silmän verkkokalvon valoreseptoreiden valon ärsykkeet, joiden stimulaatio säätelee käpylisää.
Melatoniinia tuotetaan melkein yksinomaan pimeässä stimuloimalla sympaattisen hermoston hermokuituja.
Kun näköelimelle putoaa suuri määrä valonsäteitä, melatoniinin synteesi ja eritys vähenevät ja sen pitoisuus veressä pienenee.
Pimeässä käpirauhanen tuottaa enemmän melatoniinia, joten sen pitoisuus veressä kasvaa.
Verkkokalvon fotoreseptorit havaitsevat paitsi luonnollisen valon ärsykkeet myös keinotekoisista lähteistä, kuten hehkulampuista, tietokonenäytöistä tai matkapuhelimista.
Siksi nykyisin sisäinen biologinen kello ja tähtitieteellinen kello ovat niin usein poissa synkronoinnista, mikä voi johtaa unihäiriöihin ja vaikeuksiin nukahtaa.
Ihmiset, jotka matkustavat usein mannertenvälisillä lentokoneilla ja vaihtavat nopeasti aikavyöhykettä (jet lag), samoin kuin sokeat ja vuorotyössä työskentelevät, joiden on suoritettava tehtävänsä yöllä, voivat kokea tämän ilmiön erityisen vaikeasti.
Melatoniinin pitoisuus ihmiskehossa
Melatoniinin pitoisuus veriseerumissa vaihtelee ihmisen iästä riippuen, se on korkein lapsuudessa, mutta se pienenee murrosiän jälkeen.
- 1-3-vuotiaat lapset - 250pg / ml
- kypsymisaikana, 8-15-vuotiaat - 120-180pg / ml
- aikuiset - 70-80pg / ml
- 65-85-vuotiaat vanhukset - 20-30 pg / ml
On syytä huomata, että melatoniinipitoisuus päivällä ei muutu ja pysyy vakiona ihmisen jokaisessa vaiheessa, kun taas yöllä tuotetun melatoniinin määrä vähenee, mikä pienenee iän myötä.
Tämä ilmiö selittää, miksi vanhuksilla on usein vaikeuksia nukahtaa ja vähemmän unen tarvetta kuin lapsilla ja nuorilla.
Lue myös: Mitä syödä nukkumaan hyvin? Ruokavalio unettomuuden takia UNIOR INSOMNIA - vanhusten nukahtamisongelmien syitä Serotoniini: rooli kehossa. Serotoniinipuutoksen oireetMelatoniinin puute - oireet
Tärkeimmät oireet, joita potilaat, joilla on häiriintynyt uni- ja herätysrytmi, ovat valinneet, ovat unihäiriöt, päiväsaikaan väsymys ja uneliaisuus, häiriötekijät, keskittymishäiriöt, päänsärky, ärtyneisyys ja huonovointisuus.
Melatoniinin on osoitettu auttavan nukahtaa, vähentämään yöllisiä herätyksiä ja parantamaan unen laatua.
Näitä oireita voidaan lievittää antamalla synteettistä melatoniinia. Sen päätehtävänä on palauttaa fysiologinen suhde sisäisen biologisen kellon ja organismin valaistuksen ja ulkoisen toiminnan saneleman rytmin välillä.
Indikaatiot synteettisen melatoniinin käytöstä
Unihäiriöt ovat yleinen vaiva matkailijoiden keskuudessa. Ne liittyvät äkilliseen aikavyöhykkeen muutokseen (jet lat -oireyhtymä), ja niiden voimakkuus riippuu kulkusuunnasta ja ylitettyjen aikavyöhykkeiden lukumäärästä.
Jotta aikavyöhykkeen oireyhtymän äkillinen muutos olisi vähemmän vakava, kannattaa ottaa synteettisiä melatoniinivalmisteita 2 päivää ennen pitkää matkaa ja sen aikana.
Melatoniinivalmisteita tulisi antaa sokeille ihmisille, jotka usein valittavat vuorokausirytmin häiriöistä ja herätyksestä.
Ääni ja yöllä työskentely ei ole ruumiillemme fysiologista.
Vuorotyöntekijöillä on usein epätasapainoinen biologinen kello ja vaikeuksia nukahtaa. Melatoniinin antamisen tulisi lievittää epämukavuutta ja helpottaa lepoa
Lääke tulisi ottaa tunti ennen nukkumaanmenoa joka päivä. Melatoniinihoidon lopettamista yön yli ei suositella, sen annosta on syytä pienentää vähitellen.
Vasta-aiheet synteettisen melatoniinin käyttöön
Melatoniini on käsikauppalääke, mutta sinun on tarkistettava, kenen ei pitäisi ottaa sitä, ennen kuin käytät sitä. Ryhmiä, joita melatoniinin käyttöä ei suositella, ovat:
- raskaana olevat ja imettävät naiset
- lapset
- ihmiset, jotka käyttävät tai ovat alkoholin vaikutuksen alaisena
- potilaat, joilla on maksasairaus
- ihmiset, jotka ovat allergisia sille.
Ennen kuin otat lääkettä, lue huolellisesti jokaisen valmisteen liitteenä oleva esite. On syytä muistaa, että melatoniinin ottamisen jälkeen ei pidä ajaa moottoriajoneuvoa.
Melatoniinin vaikutus ihmisen endokriiniseen järjestelmään
Monet tiedemiehet väittävät, että melatoniini ei vain säädä unen ja herätyksen rytmiä, vaan vaikuttaa myös ihmisen endokriiniseen järjestelmään ja erityisesti gonadotropiinihormoneihin (LH-luteinisoiva hormoni ja FSH-follikkelia stimuloiva hormoni), jotka ovat vastuussa sukupuolirauhasten asianmukaisesta kehityksestä ja naisen kuukausisyklin hallinnasta.
Oletetaan, että melatoniinilla on antigonadotrooppinen vaikutus, ts. Se estää hypotalamuksen, aivolisäkkeen ja sukurauhasen akselin aktiivisuuden, mikä viivästyttää sukupuolisen kypsymisen prosessia.
Mitä pidempään ja useammin altistuminen valonsäteilylle on, sitä pienempi melatoniinin määrä veressä ja sitä nopeammin sukurauhasten kehitys. On havaittu, että tietokoneiden, tablettien ja älypuhelinten iässä kasvaneet lapset kypsyvät paljon nopeammin kuin 30–40 vuotta sitten kasvatetut lapset.
Tietämisen arvoinenKuinka täydentää melatoniinin puutteita?
- Yritä mennä nukkumaan samaan aikaan ja nukkua noin 8 tuntia (tämä on kuinka paljon keho tarvitsee uudistua).On parasta mennä nukkumaan ennen keskiyötä edellyttäen, että keho sitä vaatii (jokaisella on oma uni-herätysrytminsä).
- Syö ennen nukkumaanmenoa jotain, joka rauhoittaa sinut ja antaa sinulle tunnetta autuudesta - kala, kananrinta, banaani, ruskea leipä, pasta, jogurtti, raejuusto (ne sisältävät tryptofaania, aminohappoa, joka nostaa serotoniinitasoja).
- Kävele joka päivä - sisätiloissa valaistus on aina paljon huonompaa kuin ulkona, jopa pilvisenä päivänä.
- Vaikka melatoniinia on saatavana tiskiltä, on parempi neuvotella lääkärisi kanssa ennen ostamista. Valmistetta tulee käyttää asiantuntijan suositteleman tai pakkausselosteessa annettujen tietojen kanssa.
