Kehon aineenvaihdunta ja painonnousu

Haluaisin tietää, kuinka tietyn organismin aineenvaihdunta voidaan määrittää. Olen seurannut laihdutusruokavalioita monta vuotta, suurin virhe, jonka tein, oli laihdutus 57 kg / 160 kg: n korkeudella. Siitä lähtien yhdelläkään ei ole ollut mitään muuta vaikutusta kuin liikalihavuus. Rasva-arvoni kasvoivat ruokavalion avulla, jossa oli pääasiassa vihanneksia ja pieni määrä rasvaa. Perhelääkäri sanoo, että se on aineenvaihdunnan vika. Olen 50-vuotias ja minun täytyy laihtua terveydellisistä syistä: nivelet, maksaongelmat, jatkuva väsymys, verenkiertohäiriöt. Painan tällä hetkellä 87 kg.

Hei, aineenvaihdunta koostuu miljoonista entsymaattisista reaktioista, jotka tapahtuvat kehon jokaisessa solussa iästä, vuodenajasta tai päivästä riippumatta. Puheenvuorossa se jaetaan lepäävään aineenvaihduntaan, ts. Kehon tarpeiden tyydyttämiseen tarvittavaan energiamäärään, kun taas lepotilassa, ja ylimääräiseen eli energiaan, joka johtuu elämäntavasta, toiminnasta, työtyypistä jne. aineenvaihduntaa tai painonpudotusta varten määritetään ruumiin koostumus ja lasketaan kehon kaloritarve. On kliinisiä asteikkoja, jotka voivat tehdä mitä tahansa. Ne osoittavat lihasten, rasvakudoksen sisällön ja määrittävät kalorien tarpeen. Tällöin ravitsemusterapeutti tulee sisään ja perustaa laihtumiseen tarkoitetun ruokavalion lihaskudoksen ja rasvan sisällöstä riippuen. Aineenvaihduntaan vaikuttaa eniten kehon lihaspitoisuus. Jos se on liian matala, vähän kaloreita sisältävä ruokavalio hidastaa aineenvaihduntaa ja tuhoaa lihakset. Joten jos aineenvaihdunta on vähäistä, sinun on lisättävä kulutettujen kaloreiden määrää (ylläpidettävä proteiinin sekä hiilihydraattien ja rasvojen suhde) ja liikuntaa. Ilman liikuntaa, laihtumiseen liittyvä ruokavalio ei toimi. Tarvitset liikuntaohjelman, joka auttaa polttamaan ylimääräistä kehon rasvaa ja vahvistamaan lihaksiasi hieman. Sinun tulisi laittaa ruokavaliosi järjestykseen ravitsemusterapeutin valvonnassa. Hänen tulisi selvittää kaloritarpeesi, tarkistaa, onko sinulla ravitsemuksellisia puutteita, ja kouluttaa itseäsi, jos teet virheitä aterioita säveltäessä. Aktiviteetin alkaessa sinun tulee aloittaa päivittäisillä kävelyillä 4 x 15 minuutin järjestelmässä ja lisätä voimistelua "pienten" ja syvimpien lihasten, esim. Pilates, vahvistamiseksi ja rakentamiseksi. Voit myös uida ja tehdä vesiaerobicia

Muista, että asiantuntijamme vastaus on informatiivinen eikä korvaa lääkärikäyntiä.

Kirjoittaja "Ruokavalio suurkaupungissa", juoksujen ja maratonien rakastaja.