Se vie niin vähän pitääksesi sydämesi hyvässä kunnossa. Tiedätkö kuinka pitää huolta sydämestäsi terveyden ylläpitämiseksi? Ainoastaan tuulen viemää Scarlett O'Hara osasi puhua - mietin sitä huomenna. Ajattele sydäntäsi tänään ja aloita sen hoitaminen.
Neuvomme sydämen terveydentilaa. Systemaattinen harjoittelu on hyvä sydämelle, koska se kaksinkertaistaa verisuonten verkoston kehossa ja myös suurentaa niiden poikkileikkausta siten, että enemmän happipitoista verta pääsee sydämeen. Kun harjoittelet säännöllisesti, et voi vain vahvistaa sydäntäsi, vaan myös alentaa huonoa kolesterolia ja verensokeria sekä alentaa verenpainettasi. Tarkista, mitä muuta voit tehdä pitämään sydämesi terveenä.
Kuinka hoitaa sydäntäsi: lopeta suolaus
Kuinka hoitaa sydäntäsi? Ensinnäkin, syödä hyvin. Suolalla on kielteinen vaikutus aineenvaihduntaan, mikä voi edistää verenpainetaudin kehittymistä. Ja korkea verenpaine vaikuttaa haitallisesti koko verenkiertoelimistöön - myös sydämeen.
Jos elämä ilman suolaa vaikuttaa mahdottomalta, rajoita kulutuksesi 5-6 grammaan päivässä (tämä on kuinka paljon saat tasaisessa teelusikassa). Suola voidaan korvata yrtteillä. Tämä pieni askel antaa sinulle terveellisen sydämen.
Kuinka hoitaa sydäntäsi: tarkista, mitä voitele
Markkinoillamme on stanoleja ja kasvisteroleja sisältävät margariinit - luonnolliset aineet, jotka estävät joidenkin ruokavalion kolesterolien imeytymistä ja alentavat siten kolesterolipitoisuutta veriseerumissa. Ne ovat hyviä sydämelle. Niitä tulisi syödä ateroskleroosin, sepelvaltimotaudin tai iskeemisen sydänsairauden riskiryhmässä. Kannattaa kokeilla, koska 2 g: n kasvisterolien tai stanolien kulutus päivässä alentaa LDL-kolesterolia keskimäärin 10 prosenttia.
Kuinka huolehtia sydämestäsi: anna itsellesi energiaa
Kehon tuottama koentsyymi Q10 on erinomainen tuki sydämelle. Tarvitsemme tätä ainetta muuntamaan ravintoaineet solujen moitteettomaan toimintaan tarvittavaksi energiaksi.
Koentsyymi Q10 suojaa myös syöpää vastaan ja ehkäisee sydänsairauksia. Varsinkin kun se toimii yhdessä seleenin kanssa. Tämän todistivat ruotsalaiset tutkijat Karolinskan yliopistosta, joka tutki 70-88-vuotiaita. Ryhmässä, joka sai koentsyymin Q10 ja seleenin yhdistelmää 4 vuoden ajan ja jonka valmisti Pharma Nord, oli 50 prosenttia. vähemmän kuolemia kuin kontrolliryhmässä. Koska keho tuottaa yhä vähemmän koentsyymiä Q10 iän myötä, kannattaa täydentää sitä sopivalla ruokavaliolla (luonnossa sitä löytyy pähkinöistä ja öljyistä) tai käyttää valmisteita lääkärisi kanssa sovittuna annoksena. Tämä on hyvä tapa vahvistaa sydäntäsi.
Lue myös: Seleeni: ruoan ominaisuudet ja lähteet Sydämelle hyvät aineet: kalium, kalsium, magnesium ja natrium Koentsyymi Q10 - luonnollinen lääke nuorentamiseen. Mitkä ovat ominaisuudet?Kuinka hoitaa sydäntäsi: muista mineraaleista
Magnesium (luumut, saksanpähkinät) stimuloi sydänlihasta supistumaan, antaa sydämelle tehokkaan työn edellyttämän energian. On syytä tietää, että kolajuomat ja ylimääräinen kahvi huuhtelevat magnesiumin kehosta. Toisaalta kalium (perunat, melonit, avokadot, persikat, punajuuret, pavut) alentaa verenpainetta.
Tiedämme jo paljon näiden kahden mineraalin merkityksestä. Monet ihmiset ottavat heidät pitämään sydämensä terveinä. Seleeni on kuitenkin tärkeää myös sydämelle (parapähkinät, äyriäiset, liha, mukaan lukien siipikarja, kaura, ruskea riisi). Kun se otetaan E- ja C-vitamiinien kanssa, se toimii antioksidanttina. Se estää vapaita radikaaleja, eli erittäin vaarallisia molekyylejä, jotka vahingoittavat DNA: ta, mikä voi johtaa syövän kehittymiseen. Elementti on erittäin tärkeä sydämelle, koska se vähentää verihiutaleiden kykyä aggregoitua, ts. Kasautua yhteen. Tämän ansiosta se vähentää verihyytymien ja siten myös sydänkohtauksen tai aivohalvauksen riskiä. Vahvistamalla immuniteettia, jonka olemme myös velkaa seleenille, keho taistelee virusinfektioita vastaan helpommin, mikä vahvistaa epäsuorasti sydäntä.
Kuinka hoitaa sydäntäsi: syö ASA
Asetyylisalisyylihapon (ASA) suurin arvo sydämelle on, että se vähentää ateroskleroosin kehittymisen riskiä. Tämä johtuu siitä, että ASA estää verihiutaleiden taipumusta tarttua yhteen ja muodostaa siten hyytymiä, jotka estävät verenkiertoa verisuonten läpi. ASA: ta käytetään paitsi sydänkohtausten, iskeemisten aivohalvausten ja tromboembolisten sairauksien hoitoon myös ehkäisyyn. Jos haluat tuntea olosi turvalliseksi, kysy lääkäriltäsi, kuinka paljon ASA: ta on otettava sydämesi terveyden ylläpitämiseksi.
Kuinka hoitaa sydäntäsi: suojaa itseäsi infektioilta
Sepelvaltimoiden seinämien tulehdus voi johtua vastuullisista bakteereista, esim.flunssa, angina, keuhkoputkentulehdus. Se on vaarallista sydämelle. Älä siis aliarvioi mitään infektioita. Jos sinulla on kroonisia sairauksia, ota lääkkeesi säännöllisesti ja pidä yhteyttä lääkäriisi. Muista, että huonosti hoidettu diabetes lisää sepelvaltimotaudin, sepelvaltimotaudin ja sydänkohtauksen riskiä kahdesti. Tarkastusten saaminen ja lääkärin ohjeiden noudattaminen on hieman vaivaa terveessä sydämessä.
kuukausittain "Zdrowie"
