Ylipaino raskauden jälkeen. Kuinka laihtua

Hei, olen 25-vuotias, vuosi sitten synnyin tyttäreni keisarileikkauksella. Olen 170-vuotias, painan noin 120 kg. Viimeinkin vatsani alkoi pudota raskaudesta, mutta vaikka syön vähän, pidän kiloja. Ostin polkupyörän, mutta minun on myönnettävä, että koko päivän jälkeen vauvan kanssa en halua istua lainkaan siinä, en halua tehdä mitään harjoituksia. Mikä on paras ruokavalio minun tapauksessani? Riittääkö ruokavalio yksin ilman liikuntaa?

Rouva Julio! Ensinnäkin, muista, että laihdutus on pitkäaikainen prosessi, ei ole mitään järkeä käyttää mitään ihmeiden ruokavalioita, mutta ole valmis muuttamaan asteittain ruokailutottumuksiasi. Pituuden mukaan sinun tulisi painaa noin 60-70 kg, mutta oikea paino ei ole pelkästään maksettavat kilogrammat, vaan ennen kaikkea oikea rasvakudoksen määrä. Odota noin 1 kg: n painonlasku viikossa - tämä tahti on sinulle turvallisin.

En tiedä miltä ruokavaliosi näyttää toistaiseksi, mutta aluksi säätele tapaa, jolla syöt ateriasi: syö pieniä aterioita 5 kertaa päivässä, 3 tunnin välein, muista aina aamiaisesta. Toinen muutos on luopuminen pikaruokista, makeisista, makeutetuista juomista ja rasvaisista elintarvikkeista. Koosta valikkosi vihannesten, hedelmien, täysjyvätuotteiden (esim. Tumma leipä, paksut rouheet, tumma riisi), vähärasvaisen lihan (siipikarja) ja kalan sekä vähärasvaisen maitotuotteiden perusteella.

Juo myös runsaasti vettä - se tukahduttaa ruokahalusi. Säännöllinen liikunta on välttämätön kumppani oikean laihtumiseen liittyvässä ruokavaliossa, joten kannattaa käyttää 30 minuuttia päivässä mihin tahansa liikuntaan. Ruokavalio itsessään tuottaa tuloksia, mutta vähemmän ja ajan myötä. Kehotan teitä ottamaan yhteyttä henkilökohtaisesti ravitsemusterapeuttiin, joka suunnittelee sinulle parhaan laihtumissuunnitelman perusteellisen haastattelun ja kehon koostumuksen mittaamisen jälkeen. Onnea!

Muista, että asiantuntijamme vastaus on informatiivinen eikä korvaa lääkärikäyntiä.

Laihdutus- ja ravitsemuskasvatuksen keskus "Corpus Delecti www.corpusdelecti.home.pl mobile 0880 320 590 Muista, että asiantuntijamme vastaus on informatiivinen eikä korvaa lääkärikäyntiä."