Kevään uudistuminen - puhdista keho, palauta energiaa

Keväällä päivät pidentyvät, ja monet meistä haluavat hautautua peitossa ja nukkua vihasta huolimatta. On aika elvyttää keho - tämä auttaa sinua selviytymään kevätpäivänseisauksesta. Me neuvomme sinua puhdistamaan kehosi parhaiten keväällä.

Kun talvi on ohi, useimmat meistä alkavat kokea suorituskyvyn heikkenemistä. Keskellä päivää tunnemme uneliaisuutta tai päänsärkyä. Samanaikaisesti stressinkestävyys puuttuu. Väsymyksestä huolimatta sattuu, että meillä on vaikeuksia nukahtaa tai herätä keskellä yötä, ja unihäiriöt vaikeuttavat toimintaansa päivällä. Mielen ja psyyken väsymykseen liittyy oireita, jotka osoittavat selvästi kehon tilan heikkenemisen. Nämä voivat olla iho-ongelmia, suun kulmia, hauraita kynsiä, hiustenlähtöä, mutta myös ruoansulatuskanavan ongelmia - ummetusta tai ilmavaivoja. Heikentyneestä organismista tulee helppo saalis erilaisille infektioille; talven ja kevään vaihteessa on influenssan ilmaantumisen huippu. Yleensä huomaamme myös, että olemme saaneet ei-toivottuja kiloja.

Mistä tämä kevään heikkous tulee?

Lyhyt päivä jättää vähän auringonvaloa. Kun kehossamme on puutetta, melatoniinin tuotanto lisääntyy. Tämä hormoni, tryptofaanijohdannainen, säätelee biologista rytmiamme. Vaikutus on, että tryptofaanista puuttuu serotoniinin, jota kutsutaan onnehormoniksi, tuotannossa, mikä heikentää mielialaasi ja aiheuttaa unihäiriöitä. Useimmat meistä johtama elämäntapa pahentaa tilannetta. Työskentelemme yleensä suljetuissa huoneissa, monet viettävät tuntikausia työpöydällä tai autopyörän takana - talvella tämä ei ole tasapainossa toistuvien ulkoilma-aktiviteettien kanssa, koska sinun on oltava pitkäjänteistä harrastamaan säännöllisesti urheilua, eikä kertaluonteinen lomamatka vuorille yleensä riitä, uudistua. Joten olemme hypoksisia, kovettumattomia ja meillä ei ole D-vitamiinia, joka muodostuu ihossa auringon vaikutuksesta ja tukee vastustuskykyä infektioille. Lopuksi kehon kuntoa ei suosi talvivalikko, jossa on runsaasti kaloripitoisia ja täyteläisiä ruokia, mutta yleensä vitamiinien, mikroelementtien ja kuitujen köyhempi kuin kesälista. Lisäksi juomme hehtolitraa kahvia ja teetä uneliaisuuden estämiseksi huuhtelemalla magnesiumin jäännökset kehosta.

Toimi kahdella tavalla

Liikunnan, auringon, hapen, vitamiinien ja hivenaineiden puute saa kehon toimimaan hitaammin. Metaboliset mekanismit ovat häiriintyneitä, mukaan lukien ne, joiden on tarkoitus poistaa haitallisia tuotteita kehosta, mikä johtaa happamoitumiseen ja erityiseen "myrkytykseen". Väsymys, lihas- tai nivelkipu, iho- tai hiustaudit ovat sen tyypillisiä oireita. Auttaa kehoa palaamaan muotoon, sinun on helpotettava itsensä puhdistamista. Tällainen detox suoritetaan tehokkaimmin muuttamalla ruokavaliota ja ruokavalion puhdistushoitoa. Elämän energian puhdistamisen ja palauttamisen vaikutus on paljon näyttävämpi, kun nousemme sohvalta ja aloitamme liikunnan. Mennään siis!

Aika puhdistaa

Pakkasina pyrimme vaistomaisesti täyttämään ruokia, parannamme mielialaamme makeisilla. Meitä houkuttelee enemmän rasvasta tippuva lihapala kuin höyrytetty kala ja vihannekset, syömme todennäköisemmin jälkiruokana wuzetkaa kuin hedelmää. Talvella on vaikea löytää laadukkaita tuoreita vihanneksia ja hedelmiä, mutta pitkälle jalostetut tuotteet, jotka sisältävät paljon tyhjiä kaloreita ja keinotekoisia lisäaineita ja joissa on vähän vitamiineja - pikaruokaa, makeita baareja, siruja - ovat aina käden ulottuvilla. Lisäksi vähärasvainen ruokavalio ja liikunnan puute aiheuttaa ummetusta. Talven jälkeen meillä on rasvaisen "renkaan" lisäksi ylimäärä haitallisia aineita, jotka imeytyvät ruoan kanssa ja jotka ovat aineenvaihdunnan jätteitä. Se johtuu myös uupumuksesta, heikentyneestä immuniteetista ja mielialan heikkenemisestä. Siksi tärkeä osa kevään uudistumista on kehon luonnollisten puhdistusmekanismien tukeminen.

Jos detox on tehokas, sinun on lopetettava tupakointi. Tällaisen nikotiinia pidättymisen jälkeen tapaa on helpompi murtaa.

Neljä tapaa puhdistaa

Myrkylliset aineet poistuvat kehosta neljällä tavalla: ruoansulatuskanavan ja virtsateiden kautta ulosteella ja virtsalla, keuhkojen kautta uloshengitetyllä ilmalla ja ihon läpi hikillä. Puhdistava ruokavalio tai päivittäisen ruokavalion muuttaminen on siis tehokkaampaa, jos sitä tukee liikunta. Urheilu aktivoi erittymismekanismit, eliminoi ummetuksen ja tehostaa keuhkojen työtä. Saunalla on myös puhdistava vaikutus - jos terveysvastauksia ei ole, kannattaa käydä siellä kerran tai kahdesti viikossa. Korkea lämpötila saa ihon verisuonet laajenemaan ja hiki lisääntymään.

Puhdistushoidon aikana sinun täytyy juoda paljon (vähintään 2 litraa päivässä, enemmän liikunnan aikana ja oleskella saunassa), mieluiten vettä, hedelmäteitä, juuri puristettuja mehuja ja yrttien infuusioita, joilla on puhdistus-, diureetti- ja vahvistusominaisuuksia. Kosmetiikan käyttöä kannattaa minimoida, jotta iho voi hengittää vapaasti. Hoito suoritetaan parhaiten vapaapäivinä tai ainakin aikana, jolloin emme ole liikaa, koska silloin rajoittavampi ruokavalio on ylimääräinen taakka elimistölle eikä siitä ole hyötyä.

Hyvä ruokavalion muokkaus

Ruokavalion kautta puhdistaminen koostuu ruoan määrän rajoittamisesta ja laadukkaiden jalostamattomien puhdistusaineiden: vihannekset ja hedelmät, mehut, kuitu, vesi, yrtti-infuusiot käyttöönotosta. Ruuasta puuttuu keho alkaa tavoittaa tarvikkeita: se käsittelee ylimääräistä rasvaa, kertyviä kerrostumia (esim. Kolesterolia), vanhoja, heikentyneitä soluja. Suuri määrä kuitua ja nesteitä auttaa poistamaan tarpeettomia, haitallisia aineita, jotka rasittavat kehoa. Jos sinulla ei ole lääketieteellisiä vasta-aiheita, voit suorittaa 2-3 päivän rajoittavan hoidon, joka perustuu yhteen tai useampaan ruokaan (esim. Omena, hedelmät ja vihannekset, vilja) ja runsaasti nesteitä. Mutta tämä ei ole aina välttämätöntä. Yleensä valikon muokkaaminen riittää parantamaan olosi. Luovuta leikkeleistä, eläinrasvoista, makeisista, alkoholista, kahvista, mustasta teestä, suolasta ja mausteisista mausteista. Syö sen sijaan niin paljon tuoreita ja keitettyjä vihanneksia, hedelmiä kuin mahdollista, samoin kuin paksuja rouheita, täysjyväleipää, höyrytettyä kalaa, pieniä määriä vähärasvaista siipikarjan tai riistan lihaa, viiriäismunia, luonnonjogurttia ja kefiriä sekä vähärasvaista juustoa. Rajoita annoksen kokoa ja syö useammin - 5 kertaa päivässä. Jos haluat suorittaa radikaalisemman hoidon rajoittavalla ruokavaliolla, valikon muuttaminen on välttämätön valmistelu.

Mikä on paras tapa puhdistaa keho keväällä?

Vihannekset, hedelmät ja täysjyvätuotteet (rouhe, vilja, täysjyväleipä) puhdistavat kehon parhaiten. Niissä on runsaasti liukoista kuitua, joka stimuloi suoliston peristaltiaa ja alentaa veren kolesterolitasoja. Niiden sisältämällä kaliumilla on diureettinen vaikutus, joka tukee munuaisten toimintaa - joten se nopeuttaa toksiinien poistumista virtsasta. Lopuksi, useimmat kasvituotteet vähentävät kehoa ja neutraloivat ylimääräisen proteiinin ja sokerin haitalliset vaikutukset ruokavaliossa. Ei voida yliarvioida, että hedelmät, vihannekset ja täysjyvätuotteet rikastuttavat ruokavaliota vitamiineilla ja mikroelementeillä, joista meillä saattaa puuttua etenkin tänä vuodenaikana.

Hedelmien ja vihannesten ruokavalio

Syö 3 päivän ajan vihanneksia ja hedelmiä - raakoja ja suolakurkkua, yksin tai salaattien muodossa, höyrytettyinä tai pienessä vedessä, myös vedessä keitettyjä kasviskeittoja. Ruokia voidaan maustaa oliiviöljyllä, yrtteillä ja sitruunamehulla. Juo vettä, tuoreita mehuja ja yrttiteitä. Ruokavaliossa on puhdistava ja happamuutta vähentävä vaikutus, ja lisäksi se säilörehun ansiosta tarjoaa arvokkaita probiootteja.

Hirssi monodieetti

Se kestää vähintään 3 päivää, mutta ei yli 14 päivää. Syömme vain hirssiä - 5 annosta päivässä - keitettynä vedessä suhteessa 1: 3 (kaada lasi paahdettuja rouhia paksupohjaiseen kattilaan 3 kupilliseen kiehuvaa vettä, lisää rkl öljyä ja keitä peitettynä 20-25 minuuttia). Rouheet voidaan maustaa pienellä suolalla ja yrtteillä. Ruokavaliossa on puhdistava ja voimakkaasti happamuutta vähentävä vaikutus.

Luumuhoito

Se kestää 10 päivää. Kaada kiehuvaa vettä illalla 10 kuivatun luumuun ja aseta yön yli. Syö aamuin tyhjään vatsaan luumut ja juo liotusvesi. Kaada jälleen kiehuvaa vettä 10 luumun päälle ja aseta sivuun iltaan asti. Juo vettä ja syö luumuja ennen nukkumaanmenoa. Syö päivän aikana vihanneksista ja hedelmistä, vähärasvaisesta lihasta tai kalasta, rouheista ja fermentoiduista maitotuotteista valmistettuja aterioita. Hoito on suunniteltu puhdistamaan suolisto kuidulla, jossa luumuja on runsaasti.

Mehuhoito

Aterioiden syömisen sijasta juo juuri puristettuja mehuja, vettä ja yrttiteitä koko päivän ajan. Sinun on varauduttava hoitoon, koska äkillinen siirtyminen tähän ruokavalioon voi aiheuttaa suden nälän hyökkäyksiä. Viimeisten kahden viikon aikana luopua kalorien, rasvaisten ja makeisten sekä kahvin, vahvan teen ja alkoholin käytöstä ja lisää asteittain vihannesten ja hedelmien osuutta valikossa. Poista liha ja maitotuotteet juuri ennen ruokavalion aloittamista. Hoito kestää 1-3 päivää. On parasta tehdä se viikonloppuna, kun sinun ei tarvitse kiirehtiä tai stressiä.

Mehulinko tai puristin?

Mehustimen ansiosta voit saada suuren määrän mehua melko nopeasti, mutta sen kiekot jauhamalla liha, vahingoittavat kasvisoluja ja ilmastavat saadun mehun, ja levyjen nopea kehruu lämmittää sitä lisäksi. Tämän seurauksena mehun arvokkaat ainesosat hapetetaan nopeasti - se täytyy juoda heti, sitä ei voida varastoida. Lisäksi suuri osa lihasta päätyy jäteastiaan. Vaihtoehto on juicer. Se painaa mehua ruuvilla, joka ei repi kudoksia erilleen, mutta murskaa ne hitaasti, puristamalla nesteen solujen välisistä tiloista, eikä lämmitä mehua. Mehunmehu ei hapettu niin nopeasti, että se säilyttää ravintoarvonsa pidempään. Se sisältää myös enemmän kuitupitoisia vihannes- ja hedelmähiukkasia. Mehulinko on myös se etu, että saat mehua lehtivihanneksista, yrtteistä ja marjoista.

Mitä tuotteita parhaiten käytetään mehunpuhdistukseen? Keväällä on vielä paljon raaka-ainetta mehuille: juurekset (porkkanat, punajuuret, selleri, nauriit), paprikat, selleri, juurisikuri. Hedelmät sisältävät omenoita, sitrushedelmiä ja avokadoja. Käytä myös lehtivihanneksia: kaalia, lehtikaalia, rucolaa, pinaattia. Muista ituja, jotka ovat todellinen vitamiineja ja antioksidantteja. Mausta mehut smoothiet yrtteillä, kuten basilika, minttu, sitruunamelissa, persilja; happamoittaa ne sitruunamehulla tai hapankaalimehulla, joka antaa arvokkaita probiootteja.

KATSO MYÖS:

>> 9 helppoa reseptiä kasvismehujen ja smoothien puhdistamiseen

>> Detox kehon koivun mehua. Resepti puhdistushoitoon

>> Detox-mestarit: tuotteet, jotka nopeuttavat kehon puhdistumista

Yrtti-detox

Yrtti-infuusioita ja mehuja kannattaa juoda paitsi puhdistushoidon aikana. Niillä on vahvistavia, sappi- ja diureettisia ominaisuuksia, ne stimuloivat aineenvaihduntaa ja suoliston matoja, ja ne ovat myös vitamiinien ja mikroelementtien lähde.

• koivu (lehtien infuusio ja mehu), korte, niittimakea - diureetti;
• tyrninkuori - stimuloi paksusuolen helmintistä liikettä ja tukee sapen eritystä;
• Mäkikuisma, artisokka, voikukka, ohdake - ne vaikuttavat kolagogilla, tukevat maksaa ja ruoansulatuskanavaa
• nokkonen - tukee aineenvaihduntaa, sillä on vahvistava vaikutus (erityisesti mehun muodossa);
• takiainen lehti, korte, orvokki yrtti - puhdistaa ja parantaa ihon kuntoa;
• sarviapilansiemenet - stimuloivat ruoansulatusta, alentavat verensokeria, niillä on vahvistava vaikutus;
• vihreä tee - stimuloi aineenvaihduntaa ja tarjoaa lukuisia antioksidantteja.

Suositeltava artikkeli: