Laihtuminen - 13 syytä, miksi et voi laihtua

Testaat jälleen ihmeiden ruokavaliota itsellesi. Sanotaan, että sinun pitäisi pudottaa viisi kiloa kolmessa päivässä, mutta paino ei liiku. Missä virhe on? Onko syynä tehoton laihtuminen huonon aineenvaihdunnan, hormonien tai ehkä motivaation puutteen vuoksi? Miksi laihdutus on niin vaikea asia? Suosittelemme, että teet muutoksia ja näet varmasti tulokset.

Miksi en voi laihtua? Koska oikea painonpudotus ei ole vain laihdutusruokavalio, se on todella vaikea taide. Pelkkä halu ei riitä. Tarvitset tahdonvoimaa, sitkeyttä ja sitkeyttä. Luotettava tieto järkevästä ravinnosta on myös hyödyllistä. Tässä on luettelo 13 yleisimmistä laihtumisvirheistä.

Jos haluat nähdä tämän videon, ota JavaScript käyttöön ja harkitse päivittämistä verkkoselaimeen, joka tukee -videoita

1. Painonpudotus on tehotonta, jos liikut liian vähän

Henkilöllä, joka ei liiku, on pienempi kalorivaatimus kuin aktiivisella. Samaan aikaan neljännes tunnin kävely päivässä maksaa 100 kcal. Se ei ole paljon, mutta vuodessa se antaa 36 000 kcal, mikä on yli 5 kg rasvaa! Liikunta on paras tapa nopeuttaa aineenvaihduntaa. Jokapäiväiset toimet, jopa kaikkein uuvuttavimmat (maton koputtaminen, seinien maalaus), eivät riitä (vaikka tunnin pesu ikkunoissa maksaa 255 kcal ja silitys jopa 263 kcal). Keho tarvitsee erityisiä, tuntemattomia kokemuksia - kokeile uintia, aerobicia, pyöräilyä, rullaluistelua, sauvakävelyä, tanssia, lenkkeilyä.

LUE MYÖS >> Kuinka monta kaloria poltamme eri toimintojen aikana

2. Et menetä painoa, koska syöt liian vähän

Vaikka syöt aamiaista ja päivällistä, ja molemmat ateriat eivät ole kovin kaloripitoisia, laihdutuksesta ei ole kyse. Pitkä tauko niiden välillä tarkoittaa, että keho tuntee sokeripulan ja haluaa täydentää varantojaan illalla. Vaikutus: Päivän nälkäpäivän jälkeen illalla heität itsesi ruokaan, syöt paljon enemmän kuin on tarpeen, anteeksi itsellesi: "En ole syönyt mitään tänään". Kun päivittäinen kaloriarvo on jaettu 5 annokseen, keho käyttää kaloreita säännöllisesti.

3. Jos syöt jatkuvasti, älä odota laihtumisen tuloksia

Tällä tavoin mobilisoit ruoansulatuskanavan jatkuvaan työhön. Syötkö syötkö ateriaa valmistellessasi jotain, katsotko televisiota, luketko? Yritä kirjoittaa muistiin kaikki hallitsemattomat ja sääntelemättömät välipalat yhdeksi päiväksi. Opit kuinka monta ylimääräistä kaloria annat itsellesi joka päivä.

Kuinka laihtua terveellisesti? Neuvoo lääkäri Aniaa!

4. Haluat syödä rasvaisia ​​ruokia, joten älä odota laihtumisen olevan tehokasta

Lähes puolet syötävästä rasvasta tulee sian- ja naudanlihasta ja sen valmisteista. Korvaa ne siipikarjalla (mutta ei nahkaa), älä syö makkaraa ja pastaa, keitot rasvaisella lihalla. Luovuta voi ja juusto, korvaa rasvainen maito rasvattomalla maidolla (mieluiten rasvapitoisuudella 0,5%). Älä kuitenkaan vältä rasvaa lainkaan, se on välttämätöntä kehon moitteettoman toiminnan kannalta. Mutta valitse kalarasva (mieluiten merikala) ja kasvirasva (rapsiöljy, oliiviöljy, pähkinät).

5. Jos haluat laihtumisen olevan tehokasta, lopeta usko kevyisiin ruokiin

Älä usko sokeasti etiketteihin, joissa lukee "kevyt", sinun on luettava tuotteen ainesosat huolellisesti. Jotta tuotetta voidaan kutsua "kevyeksi", sen ainesosan on oltava alennettu (perinteiseen tuotteeseen verrattuna) vähintään 1/3. Lain mukaan tuottaja voi valitettavasti lisätä esimerkiksi sokerin määrää vähentämällä esimerkiksi rasvan määrää (esim. Jogurtti on kevyt, koska ilman sokeria, mutta täysrasvainen). Se on samanlainen makeisten kanssa. Jotkut kevyistä versioista ovat kaloripitoisempia kuin sokerilla makeutetut kollegansa, koska niissä on enemmän rasvaa maun parantamiseksi. Lisäksi monet ihmiset ajattelevat, että jos jokin on kevyt, voit syödä siitä enemmän rankaisematta.

Suosittelemme

Kirjoittaja: Time S.A

Yksilöllisesti valittu ruokavalio antaa sinulle mahdollisuuden laihtua helposti, syödä terveellisesti ja maukkaasti ja samalla välttää "ihmeellisten" laihtumiseen liittyvien ruokavalioiden sudenkuopat. Käytä JeszCoLiszia, Terveysoppaan innovatiivista online-ruokavalion järjestelmää ja pidä huolta terveydestäsi ja hyvinvoinnistasi. Nauti täydellisesti valitusta valikosta ja ravitsemusterapeutin jatkuvasta tuesta tänään!

6. Sinulla ei ole motivaatiota laihtua

Sinnikkyys ja halu tehdä tiettyjä uhrauksia eivät riitä menestymään taistelussa hoikka hahmo. Erittäin tärkeä (ja pohjimmiltaan sinun pitäisi aloittaa siitä) on vahva motivaatio. Kuinka vahvistaa sitä? On hyvä, että tärkeä tapahtuma on perspektiivissä - häät, luokan kokous monien vuosien jälkeen, loma. Tee myös tase terveydellisistä eduista: liikalihavuuden tiedetään aiheuttavan monia sairauksia - suonikohjuja, nivelsairauksia, diabetesta, korkeaa verenpainetta.

7. Virhe painonpudotuksessa on hiilihydraattien välttäminen

Jos et syö leipää (mutta täysjyvätuotteita), täysjyväpastoja, rouheita, muroja, teet virheen. Keho käyttää eniten energiaa polttamalla monimutkaisia ​​hiilihydraatteja. Niiden ansiosta sinulla on energiaa työskennellä (sekä fyysisesti että henkisesti). Ne antavat myös voimaa ... liikuntaan. Jos syöt osan pekonista ja rouheista, joilla on sama lämpöarvo, pekonin kalorit "menevät varastoon", ts. Ne kertyvät rasvaksi, kun taas rouheiden tuottamat kalat pilkkuvat pitkään.

8. Pijesh liian vähän - yleinen virhe painonpudotuksessa

Vesi on ohuen hahmon liittolainen. Jos sinulla ei ole hypertensiota tai turvotusta, juo 2 litraa nestettä joka päivä, vielä enemmän kesällä. Ne eivät voi olla makeutettuja juomia. Puolet tästä määrästä tulisi olla kivennäisvettä (kuohuviiniä tai ei).

9. Painonpudotus ei ole tehokasta, koska muutat ruokavaliota koko ajan

Sinulta puuttuu sitkeyttä, heität itsesi uudempiin ruokavalioihin uskoen, että tämä tuo halutun vaikutuksen. Hetken euforian jälkeen tulee pettymys, koska vaikka menetät muutaman kilon, he palaavat ja kostoillaan. Ruokavalion jatkuva muutos aiheuttaa keholle ongelmia aineenvaihdunnan säätelyssä. Et anna hänelle tarpeeksi aikaa siirtyä täysin eri ruokavalioon. Kun aloitat ruokavalion, pysy uskollisena siihen pidempään. Älä odota ihmeitä viikon kuluttua! Ruokavalion, joka lupaa menettää 5 kg viikossa, poistu alusta. Paras laihtumisnopeus on 0,5–1 kg viikossa.

10. Hormonaaliset ongelmat voivat johtaa tehottomaan laihtumiseen

Jos painosi nousee muuttamatta ruokailutottumuksiasi, kilpirauhasen vajaatoiminta voi olla syy. Lääkäri ohjaa sinut kilpirauhashormonitasotestiin ja tarvittaessa endokrinologiin. Jos sinulla on vaihdevuodet, ylimääräiset kilot ovat syyllisiä hitaampaan aineenvaihduntaan. Joten sinun pitäisi vähentää aterioiden kaloripitoisuutta, välttää makeisia ja rajoittaa rasvojen määrää.

LUE MYÖS >> Painonnousua edistävät sairaudet

11. Laihdutuksen aikana ei pidä luopua kuitupitoisista elintarvikkeista

Vaikka keho ei ime sitä, sen rooli on valtava, varsinkin kun olet ruokavaliolla. Kuitu hidastaa ruoansulatusta ja hiilihydraattien imeytymistä, se on erinomainen "täyteaine", antaa kylläisyyden tunteen. Lisäksi se kiihdyttää suoliston peristaltiaa estäen ummetusta. Tavoita vihanneksia, täysjyvätuotteita.

12. Aamiaisen välttäminen on laihduttavien ihmisten yleinen virhe

Aamiainen on päivän tärkein ateria erityisesti ihmisille, jotka haluavat laihtua muutaman kilon. Jos syöt aamiaista, sinulla on oikea glukoosipitoisuus, et todellakaan tavoita lihotavia välipaloja. Aamuinen kiinteä ateria antaa energiaa päivän ensimmäiselle puoliskolle. Sen tulisi sisältää viljatuotteet, mieluiten täysjyvätuotteet (täysjyväleipä, hiutaleet), maitotuotteet (sisältää proteiinia ja kalsiumia) ja osa hedelmiä tai vihanneksia.

13. Runsas syöminen ennen nukkumaanmenoa tekee laihtumisesta tehotonta

Jos syöt viimeisen ateriasi juuri ennen nukkumaanmenoa, teet suuren virheen. Menet nukkumaan ennen ruoansulatuksen päättymistä, ja tämä prosessi voi häiritä unta. Elimistö tarvitsee 2,5–3 tuntia ruoan sulattamiseen. Unen aikana kaikki elämän prosessit, mukaan lukien aineenvaihdunta, hidastuvat. Myöhäinen illallinen häiritsee tätä rytmiä.

Suositeltava artikkeli:

kuukausittain "Zdrowie"