Laihdutus: miten selviytyä nälästä

Syötkö 5 kertaa päivässä, noudatatko ruokavaliota koskevia suosituksia ja tunnetko silti nälkäistä? Tämä on aluksi normaalia: kehon on totuttava pienempiin annoksiin. Tässä on yksinkertaisia ​​temppuja, joiden avulla voit pysyä ruokavaliossa ja huijata nälkääsi

Ei ole mitään huijata, laihtumisen alussa melkein kaikki kamppailevat nälkäkipuista. Ensimmäiset 2 viikkoa ovat pahin. Vatsa vie noin tämän ajan supistumiseen ja sopeutumiseen vähemmän ruokaan. Mitä tehdä, jotta voit kestää tämän ajan paremmin ja tottua uuteen elämäntyyliin?

Laihdutus: syödä biorytmin mukaan

Perusta on 5 ateriaa päivässä. Jos olet hauru, laadi valikkosi niin, että aamiainen on energisempi kuin illallinen. Kun olet yksi pöllöistä, syö kalori-illallinen. Keho polttaa kaiken yöhön saakka, etkä tunne nälkäistä.

Laihdutus: Pidä aina jotain juotavaa käsillä

Se voi olla kivennäisvettä sitruunalla, yrtti- tai hedelmäteellä, kasvismehua (ei sokeria!). Ja kun aterioiden välillä tuntuu, että sinun täytyy syödä jotain, ajattele hetkeksi, onko se todella nälkäinen, ei hermostuneisuus vai ... ikävystyminen. Yritä tehdä jotain muuta, aloittaa liikkuminen, hengittää syvään. Jos tämä ei auta, voit syödä tunnollisesti porkkanaa, omenaa tai greippiä, pala rapeaa leipää, kuppi tavallista jogurttia leseillä. Voit myös tukea itseäsi tablettien kuiduilla, jotka turpoavat vatsassa ja tukahduttavat ruokahalua. Muista vain juoda paljon vettä.

6 terveellistä tapaa päästä eroon nälästä

Laihtuminen: syö hitaasti, nauti jokaisesta puremasta

Syömisen on tarkoitus olla mukava rituaali, joten on tärkeää syödä rennossa ilmapiirissä ja viettää aikaa. Pura varovasti jokainen purema - sitten aivot saavat aikaisemmin signaalin nälän tyydyttämisestä. Älä lue tai katso televisiota aterian aikana, koska et huomaa tätä hetkeä. Jos jätät pöydän nälkäiseksi, juo lasi porkkanaa, punajuurta tai kasvismehua tunti ennen ateriaa tai sen jälkeen - ne täyttävät vatsasi ja vähentävät ruokahalua. Jos sinulla on nälkäkipu illalla, pese hampaasi heti illallisen jälkeen. Tämä auttaa sinua estämään itsesi syömästä nukkumaanmenoa. Jos olet nälkäinen ennen nukkumaanmenoa, voit syödä vain yhden vihanneksen: tuoreita porkkanoita, vihreitä kurkkuja tai paprikaa.

Laihtuminen: Opi rentoutumaan sen sijaan, että syödä stressiäsi makeisilla

On osoitettu, että stressaaviin tilanteisiin liittyy lisääntynyt noradrenaliinin tuotanto - hormoni, joka aiheuttaa mielihaluja makeisiin. Niiden sisältämät hiilihydraatit osallistuvat serotoniinin tuotantoon, mikä parantaa mielialaa. Lisäksi stressin aikana vapautuu enemmän kortisolia ja neuropeptidi Y: tä - hormonit, jotka ovat vastuussa rasvan kertymisestä vatsaan, ja leptiinin tuotanto, joka saa sinut tuntemaan itsesi kylläiseksi, vähenee. Siksi, samalla kun laihdut, muista rentoutua. Tapaa ystäviä, mene elokuviin tai käy aromaattisessa kylvyssä. Viimeisenä keinona syö 3-4 aprikoosia tai luumuja tai tomaattia (se antaa paljon kromia, joka vähentää halua makeisiin). Sinulla on varaa muutamaan manteliin ajoittain - ne sisältävät hermoa rauhoittavaa magnesiumia. Löydät sen myös täysjyväleivästä, linsseistä, herneistä, hasselpähkinöistä.

Muista, että 10-12 viikon kuluttua paino lakkaa laskemasta

Jos noudatat ruokavaliota, älä huolehdi siitä, ettet menetä laihtua enää. Tänä aikana keho sopeutuu uuteen painoon ja vähemmän energiaan. Älä lannistu äläkä lopeta laihtumisohjelmaa - laihtuminen jatkuu ajan myötä.

Säännöllinen koulutus

Tärkeintä on monipuoliset harjoitukset ja niiden vaihtelu. Yhden asian toistaminen monta kertaa antaa merkityksettömän tuloksen. Jatka harjoittelua (pidä lyhyitä taukoja), kunnes vatsasi tuntuu kevyeltä.
On parasta käyttää samoja päiviä (vähintään 3 kertaa viikossa) samaan aikaan. Tällöin metabolinen muisti syntyy ja keho vapauttaa tällä hetkellä oikean määrän hormoneja, jotka ovat välttämättömiä rasvan polttamiseksi. Säännöllinen harjoittelu vahvistaa liikuntatapaa ja lievittää stressiä. Harjoituksen aikana endorfiinit vapautuvat ja tunnemme nautintoa.
Laihduttamiseksi sinun on harjoiteltava vähintään 40 minuuttia (vasta 30 minuutin kuluttua keho alkaa polttaa rasvaa tehokkaasti) tasaisella ja kohtuullisella nopeudella, nopeammin oikeassa vaiheessa, suoritettuna uloshengityksen (esim. Taivutus) kanssa, ja hitaammin, kun palaat lähtöasentoon.

kuukausittain "Zdrowie"