Kotikarantiini: terveellisen ruokavalion säännöt

Kotikaranteeni, jota parhaillaan suoritamme vapaaehtoisesti tai lääketieteellisten ja terveyspalvelujen suosituksesta koronaviruksen tai muiden tartuntariskin minimoimiseksi, ei ole vain eristämisen aikaa ihmisistä. Tämä on aika, jolloin elämäntapa muuttuu radikaalisti, samoin kuin päivittäiset ruokailutottumuksemme. Tämä ruokavalion muutos voi johtaa ravitsemuksellisiin puutteisiin, mahavaivoihin sekä ylipainoon ja liikalihavuuteen. Mitä ravitsemussääntöjä meidän tulisi noudattaa syömään terveellisesti karanteenin aikana?

Jos haluat nähdä tämän videon, ota JavaScript käyttöön ja harkitse päivittämistä verkkoselaimeen, joka tukee -videoita

"Pakollinen loma" - kuten jotkut ihmiset kutsuvat kotikarantiiniksi, on iso haaste sekä tunteillemme että kehollemme. Tänä aikana meidän ns päivittäisiin työtehtäviin liittyvä spontaani toiminta - esim. lähteminen kotoa töihin, ostoksilla käynti, koulun ulkopuolinen toiminta, koulutus. Toisaalta vietämme enemmän aikaa mukavissa, koti-asennoissa, istumassa tai makaamassa television, tietokoneiden ja mobiililaitteiden edessä.

Kuule, mitkä ovat kotikaranteenin säännöt koronaviruksen tapauksessa. Tämä on LISTENING GOOD -syklin materiaalia. Podcastit vinkkejä.

Jos haluat nähdä tämän videon, ota JavaScript käyttöön ja harkitse päivittämistä verkkoselaimeen, joka tukee -videoita

Karanteenin aikana, kun emme tee päivittäisiä ostoksiamme, meillä voi olla myös rajoitettu pääsy tuoreisiin elintarvikkeisiin. Joten käytämme jalostettuja tuotteita useammin ja tavoittelemme puhelinta useammin tilaamaan valmiita aterioita kotiin. Valitettavasti jälkimmäisessä tapauksessa se on yleensä pikaruokaa - koska se on suhteellisen halvin ja helpoin.

Lisäksi elämällä jatkuvassa infektioiden, sairauksien, perheenhoidon pelossa, me lähestymme melkein automaattisesti välipaloja "ottamaan stressiä" tai "tappamaan ikävystymisen".

Kuulostaa tutulta? Olemme juuri listanneet niin kutsutun tärkeimmät tekijät ympäristötekijät, jotka johtavat energian kokonaismuunnoksemme vähenemiseen ja nälästä ja kylläisyydestä vastaavien hormonien vapauttamiseen. Tämän seurauksena jopa ne ihmiset, jotka elävät päivittäin erittäin terveellistä ja aktiivista elämäntapaa, voivat joutua ns liikalihavuus, esim. ylipaino, tai liikalihavuus.

Lue lisää:
Lihavuus: syyt, hoito ja seuraukset

- Kotikaranteenin aikana, kun vietät koko päivän kotona, on noudatettava sääntöjä, jotka estävät toisaalta epäterveellisten tuotteiden lisääntyneen kulutuksen ja toisaalta vakavat ravitsemukselliset puutteet - varoittaa ihmisten ravitsemuksen ja dietologian asiantuntija Marta Lisowska.

Terveellisen syömisen periaatteet karanteenin aikana:

1. Syö 4-5 ateriaa päivässä.
Tämä on terveellisen ihmisen normi ilman erityisiä ruokavaliovaatimuksia, jotka johtuvat tietystä taudista. Oikea määrä aterioita tarvitaan aineenvaihdunnan eli aineenvaihdunnan ylläpitämiseksi oikealla tasolla. On myös tärkeää syödä ateriasi säännöllisin väliajoin: aamiainen - jopa 1-2 tuntia nousun jälkeen ja illallinen noin 3 tuntia ennen nukkumaanmenoa. Juuri tämä säännöllisyyden puute on vastuussa nälkäkohtauksista, välipaloista ja epäterveellisistä välipaloista, jotka tarjoavat sokereita ja rasvoja vähiten suositellussa muodossa.

2. Juo vähintään 2 litraa nestettä päivässä.
Parasta: vesi-, yrtti-, vihreät ja hedelmäteet. Jos sinulla ei ole terveyden vasta-aiheita - älä myöskään vältä kahvia. Muista kuluttaa nesteitä noin 30 minuuttia ennen ateriaa ja noin 40 minuuttia niiden jälkeen.

3. Syö vihanneksia ja hedelmiä.
Muista kuitenkin mittasuhteet: vihannekset - niin paljon kuin haluat, ja hedelmät - ings vihannesten annokset. Ripottele astiat ituilla, tillillä ja persiljalla.

4. Syö täysjyvätuotteita.
Valitse viljatuotteista täysjyväleipä, graham, täysjyväriisi, täysjyväpasta ja paksut rouheet.Nämä tuotteet sisältävät monia ravinteita ja vitamiineja sekä ravinnekuituja, jotka ovat välttämättömiä ruoansulatukselle, ja beeta-glukaania, jolla on immunomoduloivia ominaisuuksia, eli immuunijärjestelmän vahvistaminen. Huolehdi siitä, että ruokavaliosi sisältää matalan glykeemisen kuormituksen omaavia ruokia.

5. Syö maitotuotteita.
Erityisesti happamoituneet - kefiiri ja jogurtti sisältävät sopivia bakteereja, jotka vahvistavat immuniteettiamme ja säätelevät ruoansulatuskanavaa.

6. Rajoita punaisen lihan kulutusta.
Korvaa ne kaloilla, siipikarjalla ja munilla. Palkokasvit ovat myös hyvä korvike, ts. Herneet, linssit, pavut ja soijapavut, jotka ovat arvokas proteiinilähde, mutta joita voidaan myös varastoida pidempään menettämättä ravinto-ominaisuuksia. On syytä pitää heidät pöydissämme vähintään kahdesti viikossa.

7. Rajoita suolaa.
Korvaa se luonnollisilla yrtteillä - jos mahdollista, tai kuivatuilla.

8. Rajoita eläinrasvojen kulutusta.
Syö enemmän kasvirasvoja. Yritä kuitenkin paistaa mahdollisimman vähän. Valmista ruoka kypsennettynä tai paistettuna.

9. Rajoita sokerin määrää.
Kaikki tietävät paljon sakkaroosin haitallisuudesta. Karanteenin aikana kannattaa sisällyttää ruokavalioon pieniä määriä pähkinöitä ja kuivattuja hedelmiä. Kuivattujen hedelmien sokeri auttaa kompensoimaan lisättyä sokeria annoksissa.

10. Sisällytä ruokavalioon tulehdusta ja immuunijärjestelmää lisääviä ainesosia.
He ovat muun muassa kalaöljyt, siemenet, siemenet, hunaja, sitrushedelmät.

Marta Lisowska, MA: Se voi johtaa paitsi aineenvaihdunnan radikaaliseen vähenemiseen, myös aiheuttaa ruoansulatuskanavan toimintahäiriöihin liittyviä ongelmia, kuten ripulia, ummetusta, ilmavaivoja ja kaasua. Happo refluksointiongelmia, muita ruoansulatuskanavan häiriöitä ja ravinteiden imeytymishäiriöitä voi esiintyä. Epäterveellisiä välipaloja käytettäessä ihosairauksien ja -vaurioiden (akne, turvotus), ruokavalioon liittyvien sairauksien (esim. Tyypin 2 diabetes) ja syömishäiriöiden riski kasvaa. Syömällä epäterveellisempiä välipaloja voimme myös tuntea olevamme väsyneitä ja hitaita.

Organismin heikko immuniteetti lisää patogeenisten mikro-organismien infektioriskiä. Kotikaranteenin aikana kannattaa vahvistaa kehoa sopivilla ravintotuotteilla.

Suositeltava artikkeli:

#TotalAntiCoronavirus