Painonpudotuksella ei tarkoiteta veden poistamista kehosta tai ruoansulatuksen nopeuttamista, vaan varastoidun rasvan kuluttamista. Tämän takaa asianmukainen vähäkalorinen ruokavalio ja liikunta. Kuinka monta kaloria tarvitset päivässä, riippuu elämäntavastasi, pituudestasi, painostasi, sukupuolestasi ja iästäsi.
Miksi laihduttamista lupaavat laihdutukset lyhyessä ajassa aiheuttavat yleensä vain väliaikaisen painonlaskun, jonka jälkeen saamme nopeasti kiinni? Ongelmana on, että tällaiset ruokavaliot ovat liian rajoittavia, ne tarjoavat liian vähän kaloreita, mikä tarkoittaa, että keho varastoi turvallisuutensa vuoksi ja ongelmat alkavat uudelleen. Homogeeniset ruokavaliot ovat erityisen vaarallisia, koska ne eivät tarjoa keholle kaikkia ravintoaineita, mikä voi johtaa aineenvaihdunnan säätelyyn. Painonpudotus on varastoidun rasvan käyttö. Tämän takaa asianmukainen ruokavalio, jossa on vähemmän kaloreita ja annos liikuntaa.
Lue myös: Stressitkö? Kuinka lihoit? Kehon rasvaindeksi WHR-kalorilaskin Ihanteelliset kehonpainokaavat
Tarkista tarvitsemasi energian määrä ja säädä ruokavaliota
Se riippuu elämäntavastasi, pituudestasi, painostasi, sukupuolestasi ja iästäsi. Esimerkiksi 40-vuotias nainen, jonka pituus on 165 cm, paino 65 kg ja istumaton elämäntapa, tarvitsee 1880 kcal päivässä. Tämä tarkoittaa, että tarjoamalla keholle niin paljon kaloreita muuttamatta nykyisiä tapoja - se ei nouse painoon tai laihdu. Mutta tämän annoksen pienentäminen tai liikunnan annoksen lisääminen aiheuttaa laihtumista.
Mitkä ovat tapoja polttaa rasvaa?
TwójTrener.pl: n omistajan, asiantuntijan Dominik Kurnickan mukaanHarjoituksia aluksi
Haluat tasaisen, kauniisti veistetyn vatsan, sinun täytyy käyttää. Liikunta on kaikkien vatsalihastesi supistumisprosessi, joka saa ne kasvamaan ja polttamaan rasvaa.
Vatsaharjoitusten perusperiaate on hengittää ulos, kun käytät itseäsi, ja hengittää, kun palaat lähtöasentoon. Apnealla liikunnalla ei ole vaikutusta, koska silloin et työskentele lihastesi vaan nivelten kanssa.
Jotta harjoitukset olisivat tehokkaita, sinun on tehtävä 3-4 sarjaa päivässä, alkaen 12 toistosta ja lisäämällä vähitellen 30: een.
Ruokavalion rasvojen kokonaismäärä ei saa ylittää 2 ruokalusikallista päivässä
Korvaa eläinrasvat kasvirasvoilla. Valitse kananliha, vähärasvaiset maitotuotteet. Haudutetut, paistettavat, höyryllä paistetut tuotteet imevät rasvaa kuin sieni. Luovuta valkoinen leipä, sokeri (1 tl on 20 kcal), makeiset, makeutetut juomat ja makeat hedelmät. Käytä alkoholia satunnaisesti (lasillinen kuivaa viiniä antaa 83-85 kcal, pieni olut - 162 kcal).
Stressi vaikeuttaa laihdutusta
Kroonisen stressin aikana ruokahalun stimuloinnista ja rasvan varastoinnista vastaavien hormonien määrä kasvaa erityisesti vatsassa. Siksi pidä huolta rentoutumisesta ja hyvältä tuulelta. Katso myös painonpudotuksen hyvät puolet. Joten mitä jos sinun täytyy unohtaa sianlihaa? Sen sijaan voit syödä kasviskeittoa, kananrintaa ja kokonaisen kulhon herkullista salaattia!
Ruokavalion vaikutukset ovat huomattavimpia laihtumisen alussa
Paino laskee aluksi nopeasti. Tämä on laihtumisen ensimmäiselle vaiheelle tyypillinen dehydraatioefekti. Sen jälkeen rasvavarastoja alkaa vapautua, mikä aiheuttaa edelleen painonpudotuksen. Jossain vaiheessa tapahtuu pysähtyminen, kun keho sopeutuu uuteen painoon ja vähemmän energiaan. Mutta älä lannistu - menettää edelleen kiloja ajan myötä. On turvallisinta menettää noin 1 kg viikossa.
Liikunta auttaa polttamaan kaloreita
Nopeuta kaloreiden polttamista intensiivisellä harjoittelulla. Jos olet uimassa, se on urheilutyyliä, ei rentoutumista, jos juokset, niin ei lenkkeilyä. Kun harjoittelu ei ollut sinun verkkotunnuksesi tähän asti, käytä pienten vaiheiden menetelmää. Aloita kävelemällä tai pudottamalla kuntosalilla 15 minuutin ajan. Lisää sitten vaivaa vähitellen. Parhaat tulokset saavutetaan kun harjoittelet 2-3 kertaa viikossa vähintään puolen tunnin ajan.
kuukausittain "Zdrowie"
