Oletko jatkuvasti liikkeellä, käytännöllisesti katsoen koko päivän jaloillasi, ja laihdut edelleen? Ensinnäkin sinun on muutettava ruokailutottumuksiasi. Jos haluat menettää hieman lantiota, älä enää sokerisia juomia ja baareja, jotka ovat täynnä kaloreita. Aika miettiä ruokavaliota.
Ensinnäkin sinun on vaihdettava valikkosi, koska sinulla on tarpeeksi fyysistä aktiivisuutta. Oppitunti leikkisien lasten kanssa vaatii polttamaan paljon kaloreita, mutta jos juot makean juoman tauon aikana ja syöt baarin, ikään kuin makaisit vatsaan koko ajan! Joten, jos haluat saada hieman irti lantiosta, mene siihen! On aika alkaa laihtua.
Lue myös: BMI-laskin - oikea BMI-kaava Miksi tulet lihavaksi? Tapoja irrottaa YLIPaino (parhaat harjoitukset)Painonpudotussuunnitelma kiireisille ihmisille
Menetät 1,5 kg viikossa. Tällä (turvallisella) tavalla et heikkene, mikä voi tapahtua, kun laihdut nopeammin. Luopu paastosta - heillä voi olla valtava päänsärky tärkeällä oppitunnilla. Muista myös välttää makeisia ja koulukauppoja sisältäviä myyntiautomaatteja.
Ruokailutottumusten muutos
- Syö aina aamiainen aamulla! Voit syödä mysliä, voileivät ovat myös hyviä sinulle, kunhan ne on valmistettu tummasta leivästä. Mutta vie sitten hedelmiä ja jogurttia kouluun
- Syö lounas kotona. Voit valmistaa sen ainakin osittain edellisenä päivänä. Mikään ei vähennä tahtoa kuin aterian odottaminen
- Jos syöt teetä perheesi kanssa, valmista hyytelö tai hedelmäsalaatti
- Lisää aterioihisi paljon yrttejä ja mausteita, kasvit ovat liittolaisesi taistelussa rasvaa vastaan
Yrttiteitä ja kivennäisvettä
Täytä kaappi henkilökunnan huoneessa yrtti- ja hedelmäteillä ja pulloilla kivennäisvettä. Sinun pitäisi juoda paljon, jopa 3 litraa päivässä. Kun olet jatkuvasti liikkeellä, menetät paljon nestettä. Mutta älä käytä pahvimehuja, ne sisältävät paljon kaloreita. Valitse vihannesten mehut hedelmämehujen sijaan. Aina on kädessä pähkinöitä, ne sopivat hyvin muistiin. Rajoita kahvin kulutusta ruokavalion aikana.
Esimerkillinen päivä ruokavaliossa kiireisille ihmisille
1. aamiainen (kotona): puoli kupillista kahvia, johon on lisätty rasvaton maito, siivu grahamia lusikalla raejuustoa tai siivu siipikarjamakkaraa
2. aamiainen (työssä): suuret hedelmät (esim. Omena) ja pieni luonnollinen jogurtti
Lounas (kotona): kananrinta paistettuna rkl oliiviöljyssä, keitetyt perunat, tomaatti, pippuri ja sipuli salaatti tai oliiviöljyssä paistettu paistettu muna perunoiden ja porkkanoiden kanssa herneillä
Iltapäivätee (kotona): kausiluonteinen hedelmäsalaatti tai hedelmähyytelö
Illallinen (kotona): kasvissalaatti (mutta majoneesin sijaan lisää tavallinen jogurtti) ja iso viipale juustoa tai tonnikalasalaatti kastikkeessa, jossa on 2 rkl herneitä, 2 rkl maissia, 1/2 kuppia keitettyä riisiä, tomaattia ja 1/2 sipulia , maustettu sitruunalla
Yrtit tukevat laihtumista
Teet - sinun pitäisi juoda paljon; jos et pidä vettä, juo teetä:
- tricolor violetista (orvokki) - puhdistaa keho, puhdistaa veri, parantaa aineenvaihduntaa
- mintun kanssa - säätele ruoansulatusta, lisää mahalaukun eritystä
- voikukasta - helpottaa sapen virtausta pohjukaissuoleen, lisää mahamehujen eritystä, auttaa ruoansulatusta
- korte - parantaa aineenvaihduntaa täydellisesti.
Mausteet
- Basilika - säätelee kolesterolitasoja, helpottaa proteiinin ja rasvan sulattamista
- Suolainen - stimuloi mahalaukun eritystä
- Meirami - estää ilmavaivoja, voi korvata suolan
- Oregano - vähentää liiallista käymistä ruoansulatuskanavassa
- Timjami - sillä on bakteereja tappava vaikutus, helpottaa rasvaisten ruokien ruoansulatusta
Luopuminen rauhoittavista lääkkeistä
Luovuta rauhoittavia aineita! Ne ovat todellinen uhka hahmolle. Monet heistä pitävät vettä kehossa, toiset hidastavat aineenvaihduntaa.
