Olen 25-vuotias, 173 pitkä. Lapsuudesta lähtien olen taistellut ylipainoongelman kanssa, josta on nyt tullut liikalihavuus. Painan 115 kg. Sen perusteella, mitä äitini kertoi minulle, lapsuudessa olin aina sairas, minulle annettiin steroidilääkkeiden injektioita rokotettavaksi. Immuniteetilla hän alkoi kasvaa painossa. Vanhempani menettivät hallinnan sen suhteen, ja olen kamppailen tämän ongelman kanssa tähän päivään asti. En ole syönyt makeisia 3 kuukautta, jään vihreää teetä useita kertoja päivässä, käyn uima-altaalla, yritän olla aktiivinen koko päivän, mutta olen kyllästynyt olemaan jatkuvasti nälkäinen aivoissa - olen edelleen nälkäinen. Väldin olemasta kotona, mutta se ei ole tie. Herkkyyden rajoittamisen jälkeen ruokahaluni muihin elintarvikkeisiin lisääntyi. Rakastan jogurttia, mutta en myöskään säästä vatsaani aamiaisella ja illallisella, ja välipalaan aterioiden välillä, eivätkä ne ole herkkä välipala. Kuinka aloin hallita itseäni?
Rouva Marzena, tervetuloa, itse asiassa joillakin lääkkeillä, erityisesti steroideilla, on anabolinen vaikutus rasvakudokseen, toisin sanoen, ne aiheuttavat sen kertymistä. Valitettavasti niin kauan kuin otamme ne, emme voi tehdä mitään asialle. Tilanteissa, jotka uhkaavat vakavasti terveyttä tai elämää, valitaan pienempi paha, joka tässä tapauksessa on tarpeetonta kiloa. Ajan myötä nämä tarpeettomat kilogrammat voivat muuttua ns huumeiden aiheuttama liikalihavuus. Ymmärrän, ettet tällä hetkellä käytä steroideja ja ongelma jatkuu. On erittäin mukavaa, että olet poistanut makeiset ja keskittynyt liikuntaan. Viileä! Et kuitenkaan kirjoita, ilmenivätkö vaikutukset kolmen kuukauden kuluttua edellä mainittujen rajoitusten käytöstä. Olen myös utelias, millä energiatasolla syöt päivittäin (enemmän tai vähemmän). Ehkä se on liian monta kilokaloria. Kuinka kauan aterioiden välit ovat. Tämä on todella tärkeää verensokeritason ja siten äkillisen nälän hallitsemiseksi. En myöskään tiedä miltä lipigogrammasi, glukoosi- ja insuliinitasosi näyttävät, mikä, ellei sitä ole testattu, on todella syytä tarkistaa painosi perusteella. Lisäksi sinun on suoritettava maksakokeet steroidien ottamisen jälkeen. Kuten kutsuit viestiäsi erittäin hienosti, "nälkä näkyy aivoissa". Sen aktivoituminen johtuu useista tekijöistä, jotka liittyvät paitsi fysiologiseen nälkään, ts. Liittyvät tyhjään vatsaan. Usein nälkä esiintyy, kun olemme surullisia, väsyneitä, vihaisia tai tylsää, jopa onnellisia tai innoissaan. On alitajunnan refleksi käsitellä tunteita lapsuudesta. Kun vauva on pieni ja itkee, äiti antaa hänelle yleensä pullon maitoa, koska hän tulkitsee hänen huutonsa viestiksi "Olen nälkäinen". Itkö vauva vain siksi, että on nälkäinen? Tällä tavoin me lapsuudesta lähtien ehdollistamme tukahduttamaan tunteemme ruoalla. Kun tunnemme olomme huonoksi, hyväksi tai haluamme vain vapauttaa tunteemme, syömme! Neuvoja? Yritä erottaa todellinen nälkä ja henkinen nälkä. Keskustele tunteistasi, tarpeistasi ja kiinnostuksestasi. Toinen syy jatkuvaan ajatteluun syömisen suhteen on haitan tunne ja rajoitukset, jotka johtuvat tarpeesta laihtua ja pitää ruokavaliota. Tällainen pakkomielteinen ajattelu syömisestä tai syömättömyydestä voi johtaa tavoitteluun kiellettyihin tuotteisiin, yleensä suurempina määrinä. Lisäksi on olemassa mekanismi, jonka mukaan "kielletyt hedelmät maistuvat paremmin". Yritä ajatella ruokavaliostasi jotain hyvää. Älä "taistele" kilogrammoilla, vaan "pidä huolta itsestäsi", "pidä huolta itsestäsi sisäpuolelta", "hyväile kehoasi ja sieluasi", ole vain hyvä itsellesi. Tällä tavoin voit välttää itsesi kanssa taistelun asennetta ja vuorottelevan nälkään ja liikaa syömiseen liittyvää noidankehää. Valitettavasti tiedän sinusta liian vähän antamaan erityisiä neuvoja ruokavaliosuosituksiin. Tätä tarkoitusta varten olisi parasta, jos menisit ravitsemusterapeutin luokse. Toistaiseksi esitän muutamia yleisyyksiä. Yritä syödä 3-4 tunnin välein, 3 pääateriaa: aamiainen, lounas, päivällinen ja 2 pienempää 2. aamiaista ja iltapäiväteetä. Aterioiden koostumus on myös erittäin tärkeä. Voit syödä paljon (perusmetabolia noin 2000 kcal), mutta mieluiten vähän energiaa sisältäviä tuotteita. Ensinnäkin suosittelen siipikarjaa, munanvalkuaista, kalaa, vähärasvaista juustoa, jogurttia, kefiirejä - nämä ovat loistavia proteiinilähteitä, jotka palauttavat glukokortikoidilääkkeiden ottamisen jälkeen vahingoittuneet lihakset. Lisäksi proteiinit kyllästyvät ja lisäävät aineenvaihduntaa pisimpään. Proteiinituotteita syödään parhaiten lounaaksi, teeksi ja illalliseksi. Tarvitset myös vihanneksia, jotka tulisi sisällyttää jokaiseen ateriaan, ja hedelmiä (mutta rajoitetut 200-300 g: n määrään), jotka syödään parhaiten 1. ja 2. aamiaiseksi. Ruokavalion tulisi sisältää myös täysjyvätuotteet, eli täysjyväleipä jyvillä, leseet, täysjyväpasta, paksut rouheet, jotka sinun tulisi syödä aamiaiseksi, mahdollisesti toisena aamiaisena ja lounaana. Ne ovat hyvä hiilihydraattien lähde, jotka vapauttavat energiaa hitaasti ja saavat sen vuoksi tuntemaan itsesi kylläiseksi pidempään. Pidän sormeni ristissä ja onnea!
Muista, että asiantuntijamme vastaus on informatiivinen eikä korvaa lääkärikäyntiä.
Agnieszka Ślusarska4LINE-ruokavalion klinikan omistaja, tohtori A.Sankowskin plastiikkakirurgian klinikan pääruokavalio, puh. 502 501 596, www.4line.pl
