Lihavilla lapsilla on usein lihavia vanhempia. Tai ne, jotka kamppailevat jatkuvasti ylipainon kanssa ja käyttävät erilaisia ruokavalioita. Peritty taipumus lihoa? Todennäköisesti ei, he rakastavat myös makeisia eivätkä pidä voimistelua, ja heidän ruokavalionsa jättää paljon toivomisen varaa.
Ruokintavaisto on samanaikaisesti kaunis ja kauhea tapa, sanoo professori Tomasz Romer, endokrinologi Varsovan Lasten muistoterveysinstituutista. Äidit ja isoäidit ottavat ruokaa suustaan vain ruokkiakseen lasta. Jos he ovat itse nälkäisiä, se on jännittävä ele. Mutta jos he pakottavat ruokansa täyteen vauvaan, koska luulevat tarvitsevansa sitä, niin tällaista hoitoa on liioiteltu.
Ruokinnassa, kuten kaikessa muussa, tarvitaan maltillisuutta. Professori muistuttaa, että syömme useimmiten noin 30 prosenttia. enemmän kuin kehomme voi kuluttaa (polttaa).
Ja koska elämästämme on tulossa yhä mukavampaa, monissa toiminnoissa meidät korvataan laitteilla ja koneilla, eikä meidän tarvitse kuluttaa niin paljon energiaa kuin muutama kymmenen vuotta sitten. Ulkonäkö riippuu elämäntavastamme. Vauvat ovat hieno esimerkki tästä.
Useimmiten ne ovat pullea, koska ne eivät liiku paljon, vain kun ne ryömivät - yhdeksännessä tai kymmenennessä elokuussa - he menettävät hitaasti rasvarullat. Kahden tai kolmen vuoden ikäisistä tulee ohuita, koska tässä iässä on vaikea istua paikallaan. Vain jotkut, useimmiten vanhempiensa ruokkimat, kasvavat ylipainoisiksi.
Lue myös: Terveellinen aamiainen - mitä syödä ja mitä välttää? Reseptit terveelliselle aamiaiselle YLIPaino - yksinkertainen tapa liikalihavuuteenLiikalihavuus - ongelma nuorentumiseen
Tilastot ovat huolestuttavia - 1/3 imeväisistä ja pikkulapsista on epänormaalia ja tämä prosenttiosuus ei laske, 30 prosenttia. ensiluokkaiset ovat ylipainoisia tai liikalihavia, ja nuorten keskuudessa se on noin 20%.
Lääkärit varoittavat, että on parempi estää liikalihavuus kuin torjua sitä. - Keho suojautuu menettämästä jokaista kiloa - selittää prof. Romer. Joten vältetään tarpeettomia kiloja, kun olemme ohuita! Jos unohdimme asian ja nyt meidän on menettää lapsen paino, muista, että sen ei pitäisi olla ihmeiden ruokavalio. - Sen on tarkoitus saada sama ruoka kuin aikaisemmin, vain vähemmän kaloripitoista ja siksi ennen kaikkea vähemmän rasvaa ja makeutta - sanoo prof. Romer. - Muutaman kuukauden kuluttua se laihtuu. Hän ei voi laihtua nopeasti, koska hän kasvaa nopeasti. Aikuisten on varmistettava, että heidän jälkeläisensä pitävät painonsa samalla tasolla jonkin aikaa, lisää endokrinologi. On myös tärkeää, että laihdutus ei aiheuta ylimääräistä stressiä: - Lapsen tulisi silti liittää syöminen nautintoon, ei uhrautumiseen - ehdottaa prof. Romer.
Yli 30 prosenttia pienillä lapsilla on epänormaali paino
Lähde: Lifestyle.newseria.pl
TärkeäVältä ruokavalion tekemistä
Älä ruoki vauvaa joka kerta, kun hän itkee; rinta ei ole rauhoittava; Vauvat eivät vain huutaa, kun he ovat nälkäisiä.
Jos valmistat seoksia, älä laita enemmän jauhetta kuin tarvitaan. Älä vaadi vauvasi tyhjentämään koko pullon joka kerta. Älä nopeuta syöttönopeutta suurentamalla pullon nippaa.
- Älä lisää maitoon sokeria tai jauhoja.
- Tottele vauva juomaan makeuttamatonta vettä.
- Kun hän on vuoden ikäinen, älä kiirehdi häntä syömään, opeta häntä pureskelemaan jokainen purema.
- Älä palkitse hyvää käyttäytymistä ruoalla.
- Kävele äläkä kuljeta häntä rattaissa koko ajan, anna hänelle pieni kävelymatka.
- Katsokaa lapsesi käyttämiä välipaloja. Se syö vain sitä, mikä on kotona: hilloa ja kolaa, makkaroita (erittäin rasvaisia), joita löytyy jääkaapista, suklaata, baareja ja lastuja, jotka on varastoitu kaappeihin.
- Älä pakota ruokaa sisään!
Terveellinen ruokavalio ja liikunta - paras liikalihavuuden ehkäisy
On syytä muistaa, että olemme esimerkki lapsillemme. Kun he katsovat meitä puristettuna sohvalle television edessä tai istumme iloisesti liian suurille aterioille, he eivät usko, että paras tapa viettää aikaa on liikkua. Joten jos haluamme muuttaa lapsemme elämäntapoja, ei riitä, että huolehdimme vain hänen ruoastaan.Hänelle tulisi antaa paljon liikuntaa, varhaisesta iästä lähtien. Jälleen tarvitaan maltillisuutta: Valitaan urheilulajit, jotka eivät kuormita kehoa, mutta tukevat luonnollista kehitystä.
- Meidän pitäisi kuunnella, mitä lapset sanovat. Jos he sanovat olevansa täynnä, uskokaa heitä. Ei ole syytä epäillä sitä. Ellei he ole selvästi sairaita. Jos he sanovat, että hiihto ei ole heille hauskaa, älä selitä, että se on yhä suositumpi urheilulaji, ja heidän pitäisi pystyä pysymään laudoilla samalla tavalla kuin pelaamaan tennistä. Miksi? Koska meillä on sellaisia unelmia? Tai ehkä lapset pitävät pingistä?
- Professori Tomasz Romer varoittaa myös purkauksista: joskus kohti ruokavaliota, joskus kohti urheilutapaa. Älkäämme aliarvioiko lasten liikalihavuutta, mutta älä myöskään tee siitä suurinta ongelmaa. Joskus vanhemmat ruokkivat ensin nuoria liikaa ja liioittavat sitten ylipainoaan, ikään kuin kilojen lukumäärä viittaa lapsen arvoon. Terve lapsi kehittyy dietetiikan periaatteiden mukaisesti kunnolla sekä fyysisesti että henkisesti (älyllisesti, emotionaalisesti). Se huokuu elämäniloa, on liikkuva, iloinen, hymyilevä, mielenkiintoinen ympäristö, joka imee uutta tietoa.
Tee se välttämättäKuinka laihtua lapsille
- Ruoki niitä 5-6 kertaa päivässä, mieluiten samaan aikaan.
- Älä anna välipaloja aterioiden välillä.
- Rajoita korkean energian tuotteita.
- Anna heille lisää vihanneksia ja hedelmiä (huomaa: kaikki hedelmät eivät ole vähän kaloreita!).
- Älä anna heidän katsella televisiota tai istua tietokoneen ääressä yli 1-2 tuntia päivässä.
- Etsi tapa polttaa kaloreita nopeammin kuin ennen (esimerkiksi pyöräily kesällä, luistelu talvella tai muu fyysinen aktiviteetti).
kuukausittain "Zdrowie"
