- Vuoden lopun juhlien saapuminen voi olla ahdistuksen aiheena monille naisille, jotka pelkäävät laihtua.
- Jotta nautit tällaisista lomista, suositellaan laihduttamaan 2 tai 3 kiloa muutamaa viikkoa ennen.
- Muokka ruokavaliotasi ja suorita säännöllinen fyysinen aktiivisuus ovat kaksi välttämätöntä tekijää menettääksesi muutama kilo ennen vuoden loppua.
Ensimmäinen välttämätön sääntö
Vähennä kakkujen, suklaiden, alkoholin ja sokerijuomien määrää.
Vähennä ja tukahduta rasvahappoja
Ruokavalion oikea valinta on olennainen osa.
Vähennä tyydyttyneiden rasvojen määrää
Vähennä seuraavien tuotteiden kulutusta:
- Voita.
- Juustoa.
- Jotkut rasvaiset lihat (lampaanliha, vasikanliha ...).
- Makkarat.
- Kastikkeet.
- Keitetyt ruokia
- Kakut, evästeet ...
Lisää tyydyttymättömien rasvojen kulutusta
- Oliivi, rypsi, maapähkinä, auringonkukka, hasselpähkinä, manteli, avokado, rypäleen siemenet, maissi, soijapapu ja kalaöljy.
- Öljysiemenet: männynpähkinät, saksanpähkinät, hasselpähkinät, mantelit tai auringonkukansiemenet.
Öljy ja voi
- Korvaa voi voiöljyillä tai margariineilla.
- Valitse auringonkukka-, maissi-, soija- ja rypsiöljyt.
Lisää hedelmien ja vihannesten osuutta
Jokaisen aterian yhteydessä on tarpeen syödä vihanneksia ja hedelmiä.
Syö enemmän kalaa
Syö kalaa vähintään 2 tai 3 kertaa viikossa.
Vähennä alkoholin kulutusta
- Vähennä alkoholin kulutusta niin paljon kuin mahdollista.
- Kuluttaa vain kerran tai kahdesti viikossa.
Urheilu ja liikunta
- Urheiluharjoittelu on välttämätöntä laihtumisen saavuttamiseksi.
- Aloita fyysisen toiminnan harjoittaminen tai lisää vähitellen suoritetun fyysisen toiminnan harjoituksia.
- Juokse tai ui uima-altaassa 2 tai 3 kertaa viikossa.
- Kävele 20–30 minuuttia päivittäin.
- Älä käytä hissiä ja kävele portaita ylös.
-przyczyny-objawy-leczenie.jpg)
