Itsetunto: mikä se on ja miten se rakennetaan? Psykologin neuvoja

Itsetunto - mikä se on? Se on henkinen tila, jonka syntymisen perusteella arvioimme itsemme. Itsetunto on tuote kokemuksista, kasvatuksesta, kulttuurinormeista, uskomuksista maailmasta ja itsestämme, tahdonvapauden ja houkuttelevuuden tunteesta. Itsetunto määrää pitkälti elämänlaadun. Lue psykologin neuvoja itsetunnon rakentamiseksi!

Itsetunto, ts. Tapa, jolla näemme itsemme ja arvioimme itseämme, vaikuttaa moniin jokapäiväisiin päätöksiin, myös siihen, minkä työn valitsemme, kenen kanssa yhdistämme, mitä toimintoja teemme tai miten tunnemme sosiaalisissa suhteissa.

Sisällysluettelo:

1. Mikä on itsetunto?
2. Kuinka rakentaa itsetuntoa?

Arvo, jonka omistamme itsellemme, ei ole jotain kiinteää lopullisesti. Itsetunto muuttuu. Jotkut kokemukset voivat alentaa sitä nopeasti, mutta on syytä muistaa, että on olemassa tapoja kehittää itsetuntoa. Tarkoitus ei ole keinotekoisesti ja liiallisesti lisätä visio itsestäsi, vaan oppia vahvuuksistasi, oppia kunnioittamaan itseäsi, purkamaan omia resurssejasi ja käyttämään niitä tietoisesti.

Mikä on itsetunto?

Yksi itsetunto määritelmistä sanoo, että se on "taipumus kokea itsensä pätevänä ihmisenä kohtaamaan elämän haasteet ja ansaitsemaan myös onnea" (Dr. N. Branden). Kun kehitetään tai vahvistetaan positiivista ja riittävää minäkuvaa, kannattaa miettiä sellaisen työkalun rakentamista, joka auttaa sinua tyydyttävässä elämässä, eikä korjaamaan alijäämiä. Kehotan sinua löytämään ja kehittämään resurssejasi äläkä etsimään "korjattavia vikoja".

Kyse ei ole hyppimisestä äärimmäiseen, kriittiseen itserakastukseen, vaan itsemme tuntemiseen ja luottamuksen ja kunnioituksen saamiseen todellisesta ihmisestä - olematta vaatimaton, mutta myös olematta liian kriittinen. Tapa, jolla ajattelemme itseämme, vaikuttaa moniin jokapäiväisen elämän alueisiin, ts. Perheeseen, työhön, ihmissuhteisiin, ihmissuhteisiin ja toteutettuihin toimintoihin. Siksi on syytä miettiä itsetunon vahvistamista - anna sen johtua kokemusten luotettavasta arvioinnista, ei muiden mielipiteistä meistä.

Voit vapaasti luoda määritelmän itsetuntoasi. Kun ajattelet itsetuntoon liittyvää työtä, kannattaa kysyä itseltäsi muutama kysymys: "Mitä itsetunto tarkoittaa minulle?", "Miksi minun pitäisi olla korkea itsetunto?", "Mitä se muuttaa elämässäni (mitä teen toisin, miten ajattelen mitä tunteita minua sitten seuraa?) "," Mistä tiedän, että minulla on tarpeeksi vahva itsetunto? ".

Lue myös:

Itsensä hyväksyminen: kuinka tuntea olosi hyväksi itsessäsi?

Kompleksit: miten ne syntyvät ja miten käsitellä niitä?

Onni: mikä se on ja mikä auttaa sen saavuttamisessa?

Ihmiset, jotka ovat tietoisia arvonsa:

• useammin he kokevat turvallisuuden, tahdonvapauden ja rauhan tunteen;
• he selviytyvät paremmin vaikeissa ja kriisitilanteissa;
• he ovat halukkaampia ryhtymään toimiin omien tarpeidensa mukaisesti antaen heille tyydytyksen tunteen;
• samalla kun he tekevät päätöksiä, he ovat vähemmän alttiita ympäristön vaikutuksille;
• ovat avoimia kritiikille tai ympäristön mielipiteelle itsestään, mutta ne eivät ole perusta sille, miten ajattelevat itseään;
• heihin liittyy useammin itsenäisyyden ja itsemääräämisoikeuden tunne.

Kuinka rakentaa itsetuntoa?

tunne itsesi

Usein ihmisillä, joilla on heikko itsetunto, on vähän tietoa itsestään. Sattuu, että he tietävät enemmän muista kuin itsestään, esimerkiksi siitä, mistä perheenjäsenet, ystävät tai kollegat tykkäävät, ja kun heiltä kysytään mieltymyksistään, heillä on vaikeuksia luetella perusasetuksia. Kannustan myös Dalia kirjoittamaan muistiin paperille vastaukset seuraaviin kysymyksiin:

• Kuka olen?
• Mistä minä tykkään?
• Mitä nautin?
• Mitä rooleja pelaan? (esim. aviomies, kumppani, tytär, isä, arkkitehti, juoksija jne.)
• Missä tilanteissa hän tuntee olonsa mukavaksi ja mukavaksi?
• Mistä haaveilen?
• Mikä on minulle tärkeää?

Joidenkin itsesi perustietojen tarkastelu voi olla ensimmäinen askel jatkoksi.

Vältä yleistämistä

Viestit, kuten: "Minä aina", "En koskaan", eivät edistä kommunikointia ulkomaailman eikä itsensä kanssa. Siksi kannattaa pitää kiinni tosiseikoista, ei yleistetyistä tuomioista. Lausunto kuten "En voi koskaan tulla toimeen ihmisten kanssa?" Kun tarkastelemme sitä tarkemmin, se on valtava väärinkäyttö.

Yleensä meillä on kuitenkin ystäviä koulussa, pystymme kommunikoimaan tiimin kanssa työssä jne. Siksi todellinen lause voi olla: "En tule toimeen kaikkien kanssa." Toinen kysymys on, pitäisikö meidän tulla toimeen kaikkien kanssa, jotta meillä olisi riittävä itsetunto. Kannustan sinua valitsemaan tietoisesti muutama yleistävä uskomus itsestäsi ja muotoilemaan ne uudelleen.

Lue myös:

Vakavaraisuus eli kyky ilmaista mielipiteesi

Kuinka rakastaa itseäsi? Tapoja lisätä itseluottamusta

Korkea itsetunto vaikuttaa siihen, miten muut näkevät sinut

Kohtele epäonnistumisia oppiaiheena

Haasteet, ei esteet, oppitunnit, ei epäonnistumiset - tämä kuulostaa motivoivalta puhujalauseelta, mutta muutosta ajatellen kannattaa muuttaa näkökulmaa ja tarkistaa, vaikuttaako se siihen, miten ajattelemme itseämme ja kokemuksiamme.

Yritä muistaa kokemus, jonka saatat löytää vaikeaksi, kuten työpaikan menettäminen. Seuraava askel on yrittää laajentaa näkökulmaa, jolla näemme tämän kokemuksen. Tätä varten on syytä vastata muutamaan kysymykseen:

Mitä tämä tapahtuma on opettanut minulle?

Työn menettäminen ei ole maailman loppu, voin tarkistaa luettelon ystävistä ja ihmisistä, jotka ovat minulle ystävällisiä, näin kuinka suuren sosiaalisen kontaktiverkoston olin rakentanut ilmoittamalla etsivänni työtä, varmistin, että voin luottaa sukulaisiini jne.

Mitä hyötyä sain tietää itsestäni tässä tilanteessa?

Voin kokea paljon stressiä ja palauttaa tasapainon sen jälkeen, olen luova etsiessäni uutta työtä jne.

Mitä ominaisuuksia näytin tässä kokeessa?

Väkivallalla, koska kriisistä huolimatta yritin löytää toisen työpaikan. Rohkeudella, koska pystyin yrittämään työskentelemään nykyisen teollisuuden ulkopuolella, itsepäisyyttä, koska työtarjouksen puutteesta huolimatta jatkoin hakemista uusiin tehtäviin jne.

Mitä hyötyä tämä vaikea tilanne antoi minulle?

Tiedän, että työpaikan menettämisen jälkeen pärjään jotenkin, olen joutunut muutostilanteeseen ja tunnen olevani paremmin valmistautunut seuraaviin muutoksiin jne.

Analysoimme kriisejä yleensä harvoin positiivisten puolien suhteen, mutta kannustan sinua kokeilemaan tätä harjoitusta.

Suositeltava artikkeli:

Tee luettelo menestyksistäsi ja saavutuksistasi

Tähän tehtävään kannattaa lähestyä yrittämällä sammuttaa itsesensuuri ja sisäinen kritiikki. Aluksi se voi olla vaikeaa, mutta sinun on yritettävä valmistaa häpeämättömästi mainoslehti itsellesi. Anna luettelon sisällyttää saavutuksia kaikilla elämänaloilla, jopa pienillä ja meille itsestään selvillä, esimerkiksi se, että puhut vierasta kieltä suuren osan ponnahdusikkunoista, on melko saavutus, vaikka luulet menestyksen voittavan vasta viidennen kielen oppimisen jälkeen. Tarkista ajoittain tällä tavalla laadittu luettelo, täydennä sitä uusilla löytöillä itsestäsi.

Rajoita itsesi muihin. Kymmenen, sadan tai jopa miljoonan ihmisen löytäminen, jonka arvioimme itsemme alempiarvoiseksi, ei tarkoita pysyvää itsetuntoa. Vertaamalla itseäsi muihin on hyvin pysyvä tapa, koska aina on joku viisaampi, nopeampi, paremmin rakennettu, rikkaampi jne.

Aika ja vaiva, joka yleensä kestää verrata itseäsi muihin, on syytä käyttää innoittamaan heitä. Jos ihailen kollegaani hänen tyylinsä tai hahmonsa vuoksi, kannattaa kysyä tai tarkkailla, mitä hän tekee, mikä näyttää tältä, mistä hän saa siihen motivaation jne. Tarvitsen.

Viittaa tosiseikkoihin

On tärkeää työskennellä tapana tehdä todellisuudesta se, mitä ajattelemme itsestämme. Usein itseämme koskevilla uskomuksilla ei ole mitään tekemistä todellisuuden kanssa, joten on tärkeää kohdata negatiiviset viestit tosiseikkoihin, esim.

- vakaumus: "Olen tyhmä", tosiasiat: "Minulla on tutkintotodistus, joka vahvistaa pätevyyteni, voin kommentoida monia aiheita, minulla on useita kiinnostuksen kohteita - mitä muuta tarvitsen tunnustamaan, että olen tarpeeksi älykäs?";

- vakaumus: "kukaan ei pidä minusta", tosiasiat: "Minulla on perheessäni ystäviä, tuttavia, sukulaisia, kuntosalilla sain yhteyden yhden mielenkiintoisen henkilön kanssa - mitä muuta hän tarvitsee tunnistaakseen, että minusta pidetään tarpeeksi?"

Päätä

Kun olet päivittänyt tietosi itsestäsi, mieltymyksistäsi, tarpeisiisi, arvoihisi jne., Ala tehdä päätöksiä tietosi perusteella. Vähitellen ruoriin siirtyminen vahvistaa paitsi tahdonvapauden tunnetta, myös antaa sinun rakentaa positiivisia uskomuksia itsestäsi.

Psykologin, terapeutin apu

Joskus itsenäiset yritykset vahvistaa itsetuntoaan eivät tuota riittäviä tuloksia. Sitten kannattaa kysyä asiantuntijalta tukea. Työskentely psykologin kanssa antaa sinun löytää syvemmät vaikeuksien syyt itsetuntoalueella ja kehittää tehokkaita ja yksilöllisiä tarpeita vastaavia tapoja vahvistaa itsetuntoa.

Työskentelemällä erityisten menneisyyden kokemusten avulla voimme vaikuttaa siihen, miten tunnemme ja toimimme tänään, mikä parantaa jokapäiväisen elämän laatua.

Mikä saa jotkut ihmiset tietämään arvonsa?

Itsetuntoon vaikuttavat suurelta osin lapsuus ja murrosikä. Silloin rakennetaan pääoma, jolla muutamme aikuisina maailmaan. Uskomukset meistä, viestit, jotka saamme ulkomaailmalta, luovat eräänlaisen suodattimen, jonka kautta näemme itsemme ja ympäröivän todellisuuden. Tänä aikana rakennettua itsetuntoa ei tietenkään voida aliarvioida, mutta muista, että voit aina työskennellä sen parissa. On syytä pohtia, perustuvatko aikuisiässä tekemämme valinnat kykyjemme ja mieltymystemme riittävään arviointiin vai kolmansien osapuolten mielipiteisiin.