Fyysinen liikunnan harjoittaminen sekä hyvä hygienia ja oikea ravitsemus mahdollistavat vatsavaivojen välttämisen.
vatsa
Säännöllinen abs suorittaminen auttaa sinua vatsan litteässä, mutta auttaa myös välttämään mahakipuja.Ensimmäinen harjoitus
- Makaa selässäsi.
- Taivuta jalat 90 astetta.
- Aseta jalat lattialle.
- Aseta kädet kaulan takaosaan.
- Avaa kyynärpäät.
- Nosta tavaratilaa hitaasti vatsan lihaksia ajatellen.
- Jätä alataka kiinni lattiaan.
- Leuka on lepää rinnassa.
- Palaa hitaasti lähtöasentoon lepäämättä päätä lattialle.
- Hengitä kun lihakset supistuvat.
2. harjoitus
- Makaa selässäsi.
- Taivuta jalat 90 astetta.
- Lepota jalat lattialla.
- Aseta kädet kaulan taakse.
- Nosta tavaratilaa ja käännä sitä vastakkaista polvea kohti.
- Suorita harjoitus yhdelle puolelle ja toiselle.
taajuus
- On suositeltavaa tehdä 3 istuntoa viikossa noin 10 minuutin ajan.
- Lisää harjoituksia asteittain joka viikko.
- Aloita tekemällä 2 sarjaa 10 toistoa, lisää sitten intensiteettiä vähitellen, kunnes saavutat yhden tai kahden viikon 4 sarjaa 15 toistosta naisurheilijoiden tapauksessa, tai saavuta 3 sarjaa 10 toistosta, jos sinulla on vähemmän fyysistä aktiivisuutta.
- Lisää toistoja joka viikko saavuttaaksesi noin 40–100 toistoa istuntoa kohti.
Sopii nenässasi useita kertoja päivässä
Sopii abs-osastosi 10 sekunniksi useita kertoja päivässä. Aloita tekemällä heidät uudestaan kerran, sitten kahdesti, lisää sitten joka toinen päivä, kunnes saat abs-paineesi 6 kertaa päivässä.Muut harjoitukset
Pyörä ja uinti ovat sopivimpia urheilulajeja.Pyörä
- Pyörän suurin etu on, että se saa sydänlihaksen ja luuston lihakset toimimaan samanaikaisesti, mikä mahdollistaa sydän- ja verisuoni- ja lihasvastuksen kehittymisen.
- Polkupyörän avulla voit harjoittaa kehon lihaksia jaloista päähän: rintakehää, vatsaa, käsivarsia, selästä, pakarat ja erityisesti jalat, jolloin ne voidaan hioa ja sävyttää.
- Pyörä auttaa myös kehittämään alaraajojen lihasvoimaa.
uinti
- Uinti on erittäin täydellinen fyysinen toiminta, joka saa koko kehon lihakset toimimaan ja kehittää vastarintaa.
- Uinti harjoittaa harmonisesti hengitys- ja keuhkojärjestelmää.
- Uinti antaa nivelten purkaa painon.
- Uinti on urheilutoiminta, joka rauhoittaa ja rentouttaa.
Valitse urheilulaji hyvin
- Urheilun harjoittamisen ei pitäisi olla pakollista, koska jos emme pidä valitusta urheilulajista, emme harjoita sitä ja keskeytä se muutaman viikon kuluttua.
- Ensinnäkin on välttämätöntä nauttia valitsemasi urheilulajin harjoittamisesta.
Tietää enemmän
- Pyörä: edut ja vasta-aiheet.
- Uinti: edut ja vasta-aiheet.
- Valitse urheilulaji hyvin.
