Oikealla hengityksellä on vaikutusta terveyteen, hyvinvointiin ja jopa elinajanodotteeseen. Kukaan meistä ei silti ajattele sitä, miten hengitämme. Tarkista, mitä tekniikoita ja tapoja hengittää.
Miksi tarvitset hengitystekniikoita? Oikea hengitys ei ole ollenkaan helppoa. Vain pienet (3–4-vuotiaat) lapset hengittävät kunnolla. Sitten he menettävät hitaasti tämän luonnollisen kyvyn. Lääkäreiden havaintojen mukaan useimmat ihmiset eivät voi hengittää täydellistä imetystä - he hengittävät matalasti ja tuskin käyttävät kalvoa (tämä on tyypillistä erityisesti naisille). Keho saa sitten liian vähän happea ja väsyy nopeammin. On väsymyksen tunne, päänsärky, ärsytys. Pitkäaikainen "hapen nälkä" johtaa älyllisen suorituskyvyn heikkenemiseen, heikentää immuniteettia ja voi aiheuttaa hengityselinten, ruoansulatus- ja verenkiertoelinten sairauksia. Myös iho kärsii - se ikääntyy nopeammin, koska uudistumisprosessit tapahtuvat hitaammin. Siksi, jos haluat olla terveempi, aloita hengittämällä tietoisesti. Sitten kehosi toimii tehokkaammin.
Kuule oikeasta hengitystekniikasta. Tämä on LISTENING GOOD -syklin materiaalia. Podcastit vinkkejä.
Jos haluat nähdä tämän videon, ota JavaScript käyttöön ja harkitse päivittämistä verkkoselaimeen, joka tukee -videoita
Tehokas, oikea hengitys
Jokaisen sisäänhengityksen yhteydessä happea kyllästetty ilma pääsee keuhkoihin, ja jokaisen uloshengityksen yhteydessä hiilidioksidi poistuu. Tämä sykli toistuu noin 20000. kertaa päivässä, 12–14 minuutissa. Silti saatat olla hypoksinen, jos hengität matalasti (vain keuhkojen kärjillä). Sitten vähäinen määrä happea saavuttaa keuhkojen alaosan - siellä on ns kuollut alue, joka ei toimi ja keuhkojen kapasiteetti vähenee. Tehokas hengitys ei perustu keuhkojen työhön, vaan kalvoon. Se on suuri lihasläppä, joka erottaa rinnan vatsaontelosta. Oikein hengitettynä kalvo laskeutuu ja antaa tilaa laajeneville keuhkoille, minkä ansiosta ne ovat täynnä happea. Kun hengität, vatsalihaksesi työntävät kalvoa ylöspäin, mikä helpottaa ilman työntämistä keuhkoista.
Lue myös: Arvioi keuhkojen kapasiteetti Kuinka lisätä keuhkojen kapasiteettia? Kestävyys- ja hengitysharjoittelu Hengitystekniikat auttavat sinua voittamaan stressinTarkista, että hengität oikein
Aseta toinen käsi rintojesi päälle ja toinen vatsalle, juuri rintalastasi alle (tässä on kalvo). Jos vain rintasi käsi liikkuu hengittäessäsi, käytät kalvoa hyvin vähän. Siksi saat hänet töihin tekemällä hengitysharjoituksia. Voit parantaa hengityslaatua urheilemalla. Fyysisen rasituksen aikana keuhkot pakotetaan työskentelemään kovemmin, minkä ansiosta hengitys syvenee ja sen kapasiteetti kasvaa. Joten arvostat kävelyä, uintia, pyöräilyä. Ja myös nauraa ja laulaa usein - se hapettaa kehoa täydellisesti.
TärkeäSyyt koskemattomuuden vähenemiseen
Tärkein epäspesifinen este on iho ja limakalvot, jotka ympäröivät erilaisia järjestelmiä. Hengitysteitä suojaa limakerros ja pienet silmät - ne kuljettavat epäpuhtauksia ja karkottavat ne ulos. Jos siliat kuitenkin vahingoittuvat toistuvien infektioiden seurauksena, ne ovat lyhyitä, heikkoja ja lopettavat tehtävänsä täyttämisen. Suodatin, joka estää bakteereja pääsemästä sisälle, on nenän hiukset. Aivastelu estää myös sen. Riittää kuitenkin, että luonnollinen bakteerifloora tai ärtynyt limakalvo häiriintyy ja bakteerit voivat helposti tunkeutua kehoon. Suun ensimmäinen puolustuslinja on sylki - se sisältää hyviä bakteereja ja aineita, jotka tuhoavat patogeenisiä mikrobeja. Hyökkäyksen torjunnan epäonnistuminen aiheuttaa bakteerien asettumisen hengitysteihin vahingoittamalla kurkun, kurkunpään ja nenän limakalvoa. Ja koska ne ovat yhteydessä muihin elimiin, ne voivat myös hyökätä muihin kehon osiin aiheuttaen keuhkoputkien, keuhkojen, sivuonteloiden, korvan ja jopa aivojen tulehduksen.
Tietoinen hengitys
Hengityksen kanssa työskentely on hengitystekniikoiden, kuten uudelleensyntymisen, perusta, ja myös osa joogaa, tai-chiä ja muita idän hengellisiä kouluja. Nykyaikainen psykoterapia arvostaa sitä. Hengityksen ja psyyken välillä on läheinen suhde. Hengitysrytmi muuttuu tunteiden ja ajatusten vaikutuksesta. Kun sinulla on voimakas tunne (esim. Ahdistuneisuus), tasoitat vaistoa, kiihdytät tai pidät hengitystäsi. Tietoisen hengityksen avulla voit paitsi rauhoittua ja vapauttaa itsesi negatiivisista tunteista, mutta se on myös osa itsesi työskentelyä. Etuja on kuitenkin enemmän. Tutkimukset ovat osoittaneet, että oikea hengitys lisää keskittymistä ja parantaa ajattelua. Syvä hengitys auttaa myös lievittämään vihaa, rentouttaa tehokkaasti ja alentaa verenpainetta. Se helpottaa myrkkyjen poistoa ja vahvistaa immuunijärjestelmää sekä tarjoaa valtavan osan energiasta. Kehon hapettamisen vaikutus on myös kaikkien sisäelinten parempi työ.
Suositeltava artikkeli:
Buteyko-menetelmä: hengitysharjoituksetkuukausittain "Zdrowie"
