Painonnousuongelma

Hyvää päivää. Minulla on ongelmia painonnousun kanssa. Viisi kuukautta sitten minulla oli kolmas vauva, ja olen jo palauttanut raskautta edeltävän painoni ja haluaisin painottaa, mutta en voi. Olen lyhyt henkilö (1,55 cm) ja painan 42 kg. Mitä minun pitäisi tehdä, anna minulle neuvoja. Tervehdi ja odota vastausta.

Hei rouva Magda! Et ole kirjoittanut kokonaan, miten syöt, joten en voi liittyä tapasi. Laihdutus on samanlainen kuin painonnousu, eli sinun on tehtävä se hitaasti. Ensinnäkin sinun tulisi syödä aterioita 5-6 kertaa päivässä ja jälkimmäinen ennen nukkumaanmenoa. Ruokavalion kaloripitoisuutta voidaan lisätä lisäämällä pastaa, riisiä, rouheita, myslihiutaleita tai leipää. Kehotan olemaan lisäämättä voin, sianlihan, paistettujen ruokien ja pikaruokien määrää, koska ne sisältävät liikaa pahaa rasvaa, joka edistää syöpää ja sydän- ja verisuonitauteja. Syö maitotuotteita, joissa on enemmän rasvaa - 2%. Aterioiden välillä ehdotan, että syöt pieniä välipaloja pähkinöiden ja kuivattujen hedelmien muodossa. Veden lisäksi hän ehdottaa juomista hedelmämehuja. Jos painosi ei nouse edes 0,5 kg kolmen viikon säännöllisen näiden sääntöjen noudattamisen jälkeen, kirjoita minulle uudelleen.

Muista, että asiantuntijamme vastaus on informatiivinen eikä korvaa lääkärikäyntiä.

Katarzyna Pryzmont - ravitsemusterapeutti, psyko-dietologi, ATP-ruokavalion toimiston omistaja. Hän on erikoistunut painonpudotukseen aikuisille, johtaa työpajoja ja luentoja motivaatiosta muun muassa muuttamalla ruokailutottumuksia. "Kuinka käsitellä kiusauksia laihduttamalla". Lisää osoitteessa