Ongelmia nukkumisessa? Kuinka nukkua saada tarpeeksi unta

Unettomuuden lähteet voivat olla hyvin erilaiset - se johtuu stressistä, henkilökohtaisista ongelmista, väsymyksestä tai ylityöstä. Uni on välttämätöntä kudosten uudelleenrakentamiseksi ja sisäelinten uudistamiseksi. Mitä tehdä nukkua hyvin?

Onko sinulla ongelmia unettomuuden kanssa? Ehdotamme, mitä tehdä, jotta nukahtaa nopeasti ja herää täysin. Kuinka käsitellä kiusallista unettomuutta?

Kuinka nukkua saada tarpeeksi unta? Mene aina nukkumaan samaan aikaan

Syö illallinen 3 tuntia ennen nukkumaanmenoa. Tee se helposti sulavaksi - pasta vihannesten kanssa, kala, kananrinta. Kun menet nukkumaan täydellä vatsalla, mahdollisuudet saada hyvät yöunet vähenevät. Älä yritä saada nukkumaan alkoholilla, nukkumaan sen jälkeen, kun se on lyhyt ja matala, ja iltadrinkkiin on helppo saada riippuvaiseksi. Aina kun mahdollista, mene nukkumaan samaan aikaan. Puolen tunnin vaihtelut ovat sallittuja.

Kuinka nukkua saada tarpeeksi unta? Unelias haju

Ikkunan läpi virtaava raikas ilma on paras nukkumaan, mutta talvella voit myös sytyttää aromaattisen takan makuuhuoneessa. Laventeli-, ruusu-, katajan- ja mintunaromit auttavat sinua nukkumaan.

Mitä tehdä riittävän unen saamiseksi?

Mitä korvata oinaslaskenta?

Optimaalinen lämpötila makuuhuoneessa on 18-22º C. Juuri ennen nukkumaanmenoa avaa ikkunat lyhyeksi ajaksi, täytä vedellä jäähdyttimessä riippuvissa ilmankostuttimissa tai laita märkä pyyhe siihen. Jos et voi taata ehdotonta hiljaisuutta (koska ikkuna on kadulle päin tai sinulla on hankalia naapureita), laita korvatulpat käden ulottuville. Muista vain, ettet käytä niitä liian usein (ne lisäävät korvatulehdusten riskiä). Jos et nukahda 20 minuutin kuluttua nukkumisesta, älä aloita laskea pässiä. Istu alas ja lue (mieluiten ei kovin intohimoinen kirja) tai kuuntele hiljaista musiikkia ja odota nukkumista.

Miksi nukkumme 1/3 elämästämme?

Unen aikana sisäelimet uudistuvat. Tämä johtuu siitä, että kudosten uusiutumista stimuloivien hormonien vapautuminen lisääntyy. Unessa hermosolujen väliset yhteydet rakennetaan uudelleen, ja aivot järjestävät päivän aikana saamansa tiedot. Unen puute edistää verenpainetta, aineenvaihdunnan häiriöitä ja immuniteetti heikkenee. Unettomuudesta kärsivillä ihmisillä on myös ongelmia terveellisen painon ylläpitämisessä. Rentoutumisen puutteen vuoksi esiintyy selkäkipuja.