Useimmilla naisilla on vaikeuksia nukkua raskauden aikana. Nukahtamista vaikeuttaa suuri vatsa, selkäkipu, levottomuus ja vasikan kouristukset. Lisäksi heräät usein yöllä ja sinun on mentävä vessaan. Kuinka taistella raskauden unettomuutta vastaan?
Unihäiriöt raskauden aikana: aktiivinen elämäntapa
Jos raskautesi menee hyvin ja tunnet olosi hyväksi, älä luovu työstä, tapaamisista ystävien kanssa, päivittäisistä raskauden etenemiseen sopivista harjoituksista ja kaikesta, mikä antaa sinulle mielihyvää (käynti elokuvateatterissa tai teatterissa, ostoksilla ystävien kanssa). Tietysti kaikki järjen rajoissa. Hidasta vähän, mutta älä anna periksi siitä, mistä pidät. Aktiivisen päivän jälkeen kehosi vaatii luonnollisesti lepoa ja unta.
Opi todistetuista tavoista käsitellä unihäiriöitä
Unihäiriöt raskauden aikana: pitkät kävelyt
Raikas ilma on erinomainen lääke unettomuuteen. Jos sää ja hyvinvointi sallivat sen, pysy ulkona mahdollisimman paljon. Vähimmäisohjelma on tuulettaa makuuhuone ennen nukkumaanmenoa ja tehdä päivittäinen iltakävely, jonka ansiosta hapetat ja rentoudut. Tarjoa itsellesi rakkaasi seuran - tunnet olosi paremmaksi. Kävele rauhallisesti, ei liian nopeasti, mitatulla vauhdilla. On tärkeää, ettet työnnä itseäsi läpi. Kun olet liian väsynyt, se voi vaikeuttaa nukahtamista.
Unihäiriöt raskauden aikana: oikea sänky
Makuuhuoneesi patjan ei pitäisi olla liian pehmeä, parhaat ovat lateksipussit, joissa on pussijousista valmistettu insertti - ne eivät muutu ajan myötä ja tukevat selkärangaa luonnollisessa S-muodossa.On myös tärkeää, että nukkuva peitto ei ole liian paksu. Tämä johtuu siitä, että naisten aineenvaihdunta lisääntyy raskauden aikana, jolloin sinusta tulee usein kuuma ja tukkoinen. Kesällä ohut peitto riittää peittämään sen. Muutama tyyny on myös hyödyllinen - voit laittaa ne vatsasi, selkäsi, taivutettujen polvien alle ja etsiä sinulle mukavinta asentoa. On myös syytä ostaa erityinen tyyny-leikkikehä, joka on suunniteltu erityisesti raskaana oleville naisille.
Unihäiriöt raskauden aikana: mukava asento
On parasta makaa vasemmalla puolellasi, oikea jalka polvessa taivutettuna ja vatsan alla (voit laittaa sen alle tyynyn tai rullatun huovan). Voit myös laittaa luolan vatsasi alle tai laittaa sen reiden väliin. Tärkeintä on valita sinulle sopivin asento. Ei ole suositeltavaa nukkua selässä. Kohtu kohdistaa paineen selkärangan oikealla puolella oleviin astioihin, mikä vaikeuttaa veren kiertämistä ja hengittämistä, vähentää verenpainetta ja aiheuttaa lapselle hypoksisen vaikutuksen.
Unihäiriöt raskauden aikana: helposti sulava ruokavalio
Illalla on parempi olla syömättä rasvaisia ja vaikeasti sulavia ruokia. Se ei tarkoita, että sinun täytyy mennä nukkumaan nälkäisenä. Syö jotain kevyttä, hedelmiä (banaani on paras, koska siinä on hyvää unta varten tarvittava magnesium), kasvissalaattia, jogurttia tai riisiä vihannesten kanssa. Kaksi tuntia ennen nukkumaanmenoa on parasta olla syömättä mitään. Älä juo liikaa illalla, sinun ei tarvitse nousta liian usein yökäynteihin WC: hen. Vältä kahvia, teetä ja kolaa, koska ne sisältävät stimuloivaa kofeiinia. On kuitenkin hyvä juoda lasillinen lämmintä maitoa ennen nukkumaanmenoa - se rauhoittaa ja nukuttaa. Nukut kuin gopher sitruunamelissa-infuusion jälkeen, mutta tarkista paremmin lääkäriltäsi, kuinka usein voit käyttää sitä.
Unihäiriöt raskauden aikana: stressin välttäminen
Kun unta ei tule, älä makaa tyhjäkäynnillä pimeässä huoneessa turhautuneena siitä, ettet voi nukahtaa. Stressi herättää sinut ja on vielä vaikeampaa nukahtaa. Huolehdi jostakin. Voit kävellä talossa, lukea kirjaa, kuunnella musiikkia (käyttämällä kuulokkeita), järjestää valokuvia albumiin tai selata vauvasi asioita. Ja kun et halua nousta ja tehdä mitään, hemmottele positiivisia ajatuksia. Ajattele lomia, mukavia muistoja, kuvittele niitä upeita hetkiä, jolloin vauva on kanssasi. Hyvää yötä.
kuukausittain "M jak mama"
