Sinun ei tarvitse aina noudattaa tiukkaa ruokavaliota laihtua. Riittää, että muutat ruokailutottumuksiasi ja alat syödä tuotteita, jotka vähentävät tehokkaasti ruokahalua ja samalla antavat keholle tarvittavat vitamiinit ja kivennäisaineet.
Munat ja raejuusto, punaiset vihannekset, omenat, inkivääri ja mantelit, tumma suklaa ja vihreä tee - sisällyttämällä nämä välipalat päivittäiseen ruokavalioon sinulla on mahdollisuus laihtua muutama kilo - ikuisesti.
Ensinnäkin munat ja raejuusto
Munien syömisestä mielipiteet ovat jakautuneet. Jotkut väittävät, että munat ovat terveellisiä ja välttämättömiä ruokavaliossa, toiset - että ne tarjoavat huonoa kolesterolia. Yksi asia on varma - syömällä yksi tai kaksi munaa aamiaiseksi tunnet olevasi täynnä tuntikausia. Lisäksi - se saa meidät syömään noin 330 kcal vähemmän koko päivän. Munilla on valtava ravintoarvo, koska ne sisältävät A-, D-, E-, K- ja B12-vitamiineja, foolihappoa sekä mineraaleja: rautaa, kaliumia, rikkiä, sinkkifosforia ja terveellisiä proteiineja sekä omega-3- ja omega-6-rasvahappoja. Raejuusto on täydellinen täydennys muna-aamiaiselle. Lean valkoinen juusto on kaiken ruokavalion perusta. Se ei tee sinusta rasvaa, ja korkean proteiinipitoisuuden ansiosta se antaa sinulle täyteyden tunteen ja sillä on monia ravintoarvoja. Raejuusto sisältää aminohappoa nimeltä tryptofaani, joka on vastuussa serotoniinin eli onnehormonin synteesistä. Ravitsemusterapeuttien mukaan säännöllinen valkoinen juusto rauhoittuu ja varmistaa terveellisen, vahvan unen.
Lue myös: Terveelliset välipalat laihdutuksen aikana, PMS, kuukautiset, stressi, ... Kalorilaskin Terveelliset välipalat - mitä syödä aterioiden välillä?
Toinen - punaiset vihannekset
Ruokahalua vähentävien vihannesten joukossa johtava asema on punajuurilla, joilla on erittäin hyödyllinen vaikutus ruoansulatuskanavaan. Ensinnäkin ne sisältävät kuitua, joka auttaa ruoansulatusta ja pitää sinut kylläisenä pitkään. Lisäksi punajuuret vahvistavat kehon vastustuskykyä erityisesti virustaudeille. Ne sisältävät C-vitamiinia, sokereita, proteiinia, karoteenia ja paljon kivennäisaineita - rautaa, magnesiumia, kaliumia, kalsiumia ja foolihappoa.
Jos haluamme huijata nälkää nopeasti, tavoitellaan lasillista kasvismehua - paras on tomaatti-, porkkana- tai punajuurimehu. Ihmiset, jotka juovat kasvijuomia ennen ateriaa, kuluttavat 135 kcal vähemmän päivässä. Sokoterapia on myös suosittu tapa poistaa toksiineja kehosta.
Kolmas - omenat
Apple on jokaisen ruokavalion ehdoton suosikki ja kuningas. Kaikki kiitos pektiinille, joka antaa vatsalle täyteyden tunteen. Lisäksi pektiinit puhdistavat kehon myrkyllisistä aineista, ja pilkkomisen aikana ne sitovat joitain raskasmetalleja liukenemattomiksi suoloiksi, jotka erittyvät kehosta. Ne myös neutraloivat bakteeriflooran, pyyhkivät pois ruokajäämät ja myrkylliset aineet. Omenat säätelevät tehokkaasti glukoosipitoisuutta ja lisäävät energiaa. Tutkimukset osoittavat, että omenan syöminen vie aikaa, ennen kuin keho "ymmärtää", ettei se ole enää nälkäinen.
Neljäs - inkivääri ja mantelit
Inkivääriä on käytetty vuosia immuunijärjestelmän stimulanttina. Se auttaa torjumaan vilustumista, yskää, kurkkukipua, säätelee sappirakon toimintaa. Se sisältää kalsiumia, magnesiumia, fosforia ja kaliumia. Tärkein aine on gingeroli, joka lämmittää, nopeuttaa aineenvaihduntaa, parantaa ruoansulatusta ja tukahduttaa ruokahalua. Mantelit toimivat samalla tavalla. Ne ovat runsaasti antioksidantteja - mukaan lukien E-vitamiini, joka suojaa vapaiden radikaalien kielteisiltä vaikutuksilta - B2-vitamiini, joka on vastuussa hermoston, sinkin ja magnesiumin asianmukaisesta toiminnasta. Monet tutkimukset osoittavat, että mantelit lisäävät täyteyden tunnetta ja auttavat hallitsemaan painoa. Älä kuitenkaan syö niitä liikaa (kourallinen päivä riittää).
Jälkiruokana - tumma suklaa
Kuten käy ilmi, tumma suklaa voi myös auttaa laihtua. Tutkimukset osoittavat, että pala suklaata voi tehokkaasti vähentää nälkää, mukaan lukien steariinihapon sisällön ansiosta. On kuitenkin tiettyjä ehtoja - sen on oltava suklaata, jonka vähimmäispitoisuus on 70 prosenttia. kaakaota ja et voi syödä liikaa sitä - kaksi tai kolme kappaletta riittää.
Ja lopuksi - vesi plus vihreä tee
Ilmeisesti kahden lasillisen juominen ennen ateriaa voimme syödä jopa 90 kcal vähemmän. Hyvä kivennäisvesi toimittaa meille tärkeitä ravintoaineita ja täyttää vatsamme. Suolisto-ongelmista kärsivien ihmisten tulisi tavoittaa suuremmat määrät vettä, koska nesteet hydratoivat ruokaa, kun se kulkee ruoansulatuskanavan läpi. Meidän pitäisi juoda noin 2 litraa vettä päivässä. Jos pidämme teestä, käytämme vihreää teetä niin usein kuin mahdollista. Vihreän teen juominen auttaa pidättäytymään tavoittelemasta välipaloja, kuten sormia tai siruja. Tämä juoma kiihdyttää myös rasvanpolttoa eli termogeneesiä.
