Psykobiotit ovat probioottisia bakteereja, joilla on myönteisiä vaikutuksia mielenterveyteen. Osoittautuu, että aivojen tehokkuus riippuu suurelta osin suolistosta. Psykobiotit antavat toivoa monille psykiatreille tukea mielisairauksien, kuten masennuksen, hoidossa. Suoliston mikro-organismit vaikuttavat myös aivojen plastisuuteen, jota voidaan mahdollisesti käyttää taistelussa hermoston rappeuttavien sairauksien epidemiaa vastaan. Mitä muita ominaisuuksia psykobiotikoilla on?
Psykobiotiikka on uusi tieteellinen termi, joka on luotu tutkimuksen tuloksena mikrobiomista, ts. Kokonaismäärästä mikro-organismeja, joita meillä on. Psykobiotit ovat probioottisia bakteereja, joiden uskotaan vaikuttavan myönteisesti mielenterveysakseliin.
Psykobiotit - mikrobiomin rooli kehossa
Ihmisen suolistossa on yli sata miljoonaa mikrobia. Tämä tarkoittaa, että suoliston asukkaat vievät kaksi kilogrammaa painostamme.
Kuvittele tietokone, jota laajennat jatkuvasti - voit lisätä siihen enemmän RAM-muistia, nopeamman emolevyn, paremman jäähdytyksen. Laajennat sitä käsittämättömässä mittakaavassa. Olet luomassa supertietokonetta. Se on samanlainen ihmiskehon kanssa siinä elävien mikro-organismien kanssa - tutkijat kutsuvat sitä superorganismiksi.
Mikro-organismit osallistuvat ruoansulatukseen fermentoimalla ravintoaineita. Muodostuvat polyamiinit, B-vitamiinit ja K-vitamiini, jotka ovat mukana monissa biokemiallisissa soluprosesseissa ja välittävät:
- DNA-replikaatioprosessit
- stressivasteet
- kehon ikääntyminen
- karsinogeneesi
- solukasvun ja jakautumisen säätely
Mikroflora vaikuttaa myös monimutkaisiin energianmuutosprosesseihin - suolistossa olevan mikroflooran koostumus eroaa laihojen ja liikalihavien ihmisten välillä.
Lisäksi se vaikuttaa luun mineralisaatioon, varmistaa immuunijärjestelmän tehokkaan toiminnan ja suoliston esteen riittävän läpäisevyyden.
Meissä elävällä mikroflooralla on useita lisätoimintoja, joita peruspakettimme ei täytä. Se vaikuttaa paitsi tehokkaasti toimivaan ruoansulatuskanavaan myös koko kehon, myös aivojen, terveyteen.
Tietämisen arvoinenElämän alkuperää koskevien monien hypoteesien joukossa tutkijat ovat yhtä mieltä siitä, että ensimmäinen organismi oli solu, jolla oli samanlainen rakenne kuin nykyisillä bakteereilla. Hänellä ei ollut aivoja. Elääkseen hänen täytyi kuitenkin syödä.
Otettu ruoka pilkottiin solunsisäisesti (vanhin ja yksinkertaisin tapa sulattaa evoluution kannalta). Joten ensimmäiset hermostojärjestelmät kehittyivät varhaisessa ruoansulatuskanavassa.
Vasta paljon myöhemmin, seuraavissa kehitysvaiheissa, aivot kehittyivät vähitellen ruoansulatuskanavan hermostosta. Tämän prosessin jälkiä löytyy suolistamme, joka on varustettu noin sadalla miljoonalla hermosolulla.
Lue myös: Hyvät bakteerit kehossa: bakteerit, jotka suojaavat tauteja vastaan BAKTERIT: meissä elävät: hyvät ja huonot bakteerit ihmiskehossa Luonnollisten probioottien luettelo: jogurtti, säilörehu, kaljaPsykobiotit - miten ne vaikuttavat aivoihin?
Suolistossa asuvat mikrobit lähettävät lukemattomia signaaleja, kuten reagoivat tulehdusta edistäviin ja anti-inflammatorisiin komponentteihin. Ne antavat signaaleja siitä, onko olemassa uhka, jota on torjuttava.
Nämä tiedot tulevat hypotalamuksen, aivolisäkkeen ja lisämunuaisen akselille, joka on vastuussa stressitilanteisiin vastaamisesta. Stressi laukaisee taistelun tai lentomekanismin, ja suolisto on mukana. Kuka meistä ei kokenut vatsakramppeja ennen tärkeää haastattelua tai tenttiä?
Joka toinen, suolen ja aivojen välillä vaihdetaan lukemattomia määriä tietoa.
Lisäksi suolistobakteerit - tuottamalla välittäjäaineita, kuten serotoniini, melatoniini, GABA, katekoliamiinit, histamiini tai asetyylikoliini - vaikuttavat aivotoimintoihin ja käyttäytymiseen.
Hyvinvointi riippuu siitä, että sinulla on oikea määrä tiettyä bakteerikantaa tietyn välittäjäaineen tuottamiseen. Tällä puolestaan on vaikutusta käyttäytymiseesi, esimerkiksi se, että työnne tekemä johtajan nuhde ei järkytä sinua lainkaan.
Suolistobakteerikannat, jotka tuottavat välittäjäaineita:
| Suolibakteerikanta | Tuotettu välittäjäaine |
| GABA |
| Norepinefriina |
| Serotoniini |
| Dopamiini |
| Asetyylikoliini |
Lisäksi suolet on kytketty suoraan aivoihin vagushermon kautta, mikä mahdollistaa tehokkaan viestinnän molempiin suuntiin.
Lisäksi psykobioteilla on suora tai epäsuora vaikutus hermosolujen, endokriinisten ja immuunimekanismien modulointiin. Ne edistävät aivojen kehitystä ja lisäävät sen plastisuutta, mikä on tieteellisesti todistettu.
Aikaisemmin sanottiin, että suolisto on toinen aivomme. Entä jos sanoisin, että se on ensimmäinen aivomme?
Eräässä tutkimuksessa havaittiin, että sopivien suolistobakteerikantojen antaminen edisti aivokudoksen nopeampaa uudelleenrakentamista aivohalvauksen jälkeen. Ne myös vähentivät aivojen tulehdusta. Ja se vähensi vakavan aivohalvauksen aivovaurioiden määrää jopa 60 prosenttia.
Lisäksi steriilisti kasvatetuissa hiirissä, joissa ei ollut mikroflooraa, aivojen normaali kehitys heikkeni. Näiden hiirten joukossa aivojen "puhdistuksesta" vastaava mikroglia ei ole vielä täysin kehittynyt. Solut erosivat kooltaan ja kypsymättömältä fenotyypiltään.
Microglia on vastuussa tulehdusreaktioista ja poistaa roskat ja toksiinit. Hän on pitäjä ja siivooja. Sitä löytyy jokaisesta hermosolusta. Bakteeriflooran eliminointi on vahingoittanut tätä aivojen elintärkeää kudosta. Epämuodostuneet ja kehittymättömät mikrogliaaliset solut eivät reagoineet kunnolla aivojen tulehdusreaktioihin.
Psykobiotit - mikä vaikuttaa heidän toimintaansa?
Suoliston mikrofloora on vähän kuin metsä tai jopa viidakko. Kaikki on tässä jatkuvassa prosessissa. Kaatuneiden puiden tilalle kasvaa kaksi uutta puuta. Meillä on vaikutusta siihen, tuleeko metsä täynnä värikkäitä kukkia vai rikkaruohoja.
Huolehtimalla ruokavaliosta, fyysisestä aktiivisuudesta, riittävästä unesta ja stressitasojen säätelystä, vaikutamme suoliston biosysteemiin. Alkuperäinen genotyyppi, ikä ja jopa ... sukupuoli ovat myös tärkeitä. Kaikki nämä tekijät vaikuttavat mikrobien kuntoon ja terveyteen.
- Liikalihavuus
Muistatko, kun mainitsin, että laihojen ja liikalihavien ihmisten mikrofloorassa on eroja? Tämä johtuu siitä, että pitkälle jalostetut elintarvikkeet, pikaruoka, suuret määrät sokeria ja keinotekoisia ainesosia lisäävät suoliston läpäisevyyttä. Puolustuslinja on hyvin ohut.
Jotkut ravintoaineet metaboloituvat huonommin. Tämä puolestaan tarkoittaa sokeritonta taloutta. Suoliston läpäisevyys vaikuttaa myös masennusoireiden esiintymiseen. Ja tämä näkyy käytännössä, koska liikalihavat ihmiset kärsivät paljon todennäköisemmin masennuksesta.
- Antibiootit
Antibiootit vaikuttavat myös mikroflooraan. Jos verrataan suoliston mikroflooraa rehevään metsään tai viidakkoon, antibioottihoitoa voidaan verrata metsäpaloon. Kuvittele tulipalo, joka kestää yhtä kauan kuin antibioottihoito. Polttava metsä 3, 5 tai 7 päivän ajan. Voit todennäköisesti arvata, että niin monen päivän kuluttua metsästä on jäljellä vain tuhkaa.
Tätä kuvaavat hyvin suolistossa tapahtuvat muutokset pitkäaikaisen antibioottiterapian aikana. Kasvillisuuden palauttaminen voi viedä jopa useita kuukausia, eikä sen ulkonäkö ja toiminta koskaan palaa alkuperäiseen tilaansa. Siksi on erityisen tärkeää ottaa probiootteja paitsi antibioottihoidon aikana myös sen jälkeen.
On tärkeää kylvää ja kehittää monipuolista kasvillisuutta uudessa metsässä (bakteerikannat, joilla on positiivinen vaikutus kehoon). Enemmän kun haitalliset rikkaruohot (patogeeniset bakteerit ja sienet) odottavat vapaata tilaa. Suolistossa, joka on steriili antibiooteilla, on paljon helpompaa kehittää erityisen vaarallisia Candida albicans -sienten kantoja.
- Terveellinen dieetti
Terveellisen ruokavalion ansiosta - runsaasti kalaa, hedelmiä ja vihanneksia, jotka sisältävät suuria määriä kuitua, mikä on luonnollinen kasvualusta mikro-organismeille - voit vähentää merkittävästi esimerkiksi Candida albicansin aiheuttamien sairauksien riskiä.
Ruokavalion ja mikroflooran välisen suhteen tuntemus mahdollistaa ravinteiden asianmukaisen muuntamisen tietyn vaikutuksen saamiseksi mielenterveyden muodossa.
Mielenkiintoinen tosiasia on, että monet päivittäin käyttämistäsi tuotteista vaikuttavat suoraan mielentilaan. Katsotaanpa yökerhovihanneksia, kuten perunaa, tomaattia ja munakoisoa.
Ne sisältävät solaniinia ja alfakakoniinia, joilla voi olla hieman huumaava vaikutus kehoon. Ja tämä johtuu asetyylikoliinin välittäjäaineen toiminnan vahvistumisesta, joka vaikuttaa muun muassa kyvystä muistaa.
Toisaalta leveiden papujen siemenet sisältävät L-dopaa, joka tuottaa dopamiinia - yhtä tärkeimmistä välittäjäaineista. Se vaikuttaa muun muassa tunteisiin ja motivaatioon toimia. Jos emme tunne mitään, ehkä papusalaatti kannustaa meitä toimimaan.
Jos olemme jo dopamiinitasolla, suklaa ansaitsee erityistä huomiota, joka tunnetaan mielialan parantavista ominaisuuksistaan. Kahden mielenkiintoisen ainesosan eli fenetyyliamiinin ja anandamiinin sisältö voi vaikuttaa tähän vaikutukseen.
Ensimmäinen stimuloi samoja aivojen alueita kuin amfetamiinit, mikä voi nostaa dopamiinitasoja useita satoja kertoja. Toinen ainesosa vaikuttaa kannabinoidireseptoreihin, aivan kuten marihuana, aiheuttaen autuaan tunnelman.
Tietämisen arvoinenElämä suolistossa on jatkuva prosessi - muutoksia tapahtuu joka minuutti. Annan teille esimerkin: jos juotamme keinotekoisella makeutusaineella makeutettua juomaa ensimmäistä kertaa, se on täysin uusi aine mikro-organismeille, eivätkä ne pysty selviytymään siitä täysin.
He eivät tiedä miten metaboloida se oikein. Muutaman päivän kuluttua ne sulavat ja imevät täydellisesti nämä yhdisteet. Tämä johtuu siitä, että suoliston mikrofloora on sopeutunut uusiin olosuhteisiin.
Toinen esimerkki: jos syöt palkokasveja säännöllisesti, huomaat paljon pienemmän sokeripitoisuuden nousun seuraavissa aterioissa. Tämä vaikutus kestää jopa seuraavan päivän syömisen jälkeen, esimerkiksi osan linsseistä.
Palkokasvien syöminen ainakin joka toinen päivä on tehokas tapa parantaa sokeritaloutta. Sitä käyttävät mm.MIND-ruokavalion malli, aivojen ruokavaliot.
Psykobiotit - prebioottien merkitys
Prebiootit ovat elintarvikeaineita, jotka toimivat suolen mikroflooran ravintoaineena. Ne antavat kehoon positiivisesti vaikuttavien mikro-organismien lisääntyä. Jos emme halua nälkää suolistokavereitamme, heidät on toimitettava säännöllisesti.
Muista, että suolisto taistelee jatkuvasti asuinpaikan puolesta. Jos tasapaino häiriintyy, positiivisten mikrobien tilalle saattaa ilmestyä ei-toivottuja taudinaiheuttajia ja sieniä, jotka laukaisevat kehoa myrkyttävät aineet.
Kuitu voi olla todellinen kasvualusta Bifidobacteriumille ja Lactobacillukselle (suoliston lukuisimmat ystävät). Prebioottikuitu sisältää:
- selluloosa (esim. kokonaiset jyvät, pellavansiemenet tai hampunsiemenet)
- hemiselluloosa (esim. palkokasvien siemenet, leseet)
- pektiinit (kaikki hedelmät ja vihannekset)
- kestävät tärkkelykset (esim. perunat, riisi, pasta tai kylmänä syönyt vanhentunut leipä)
- inuliini (esim. juurisikuri, sipuli, purjo, valkosipuli, maapähkinä, tomaatit)
- soijasakkaridit (soijatuotteet)
- laktoosi
- kumi
Psykobiotit - probioottien merkitys
Probiootit ovat elintarvikkeita, joissa on yhtä tai useampaa mikro-organismikantaa. Yleisimmät ovat maitohappokäymisbakteerit.
Nämä bakteerit löydettiin ensin bulgarialaisilta talonpoikaisilta. Juomalla kefiriä, joka sisältää sopivia kantoja säännöllisesti, he varmistivat itselleen hyvän immuniteetin ja terveyden.
Todennäköisesti noissa yhteisöissä masennuksen ilmiö oli vähäinen. Nykyinen tieteellinen tieto osoittaa selvästi probioottisten bakteerien vaikutuksen masennuksen torjunnassa. Ne suojaavat myös merkittäviltä mielialan pudotuksilta. On syytä korostaa, että masennuksesta kärsivät ihmiset eivät hyödynnä täysin henkisiä kykyjään.
Joten katsotaanpa, mitä tuotteita kannattaa syödä säännöllisesti, jotta suolisto toimii tehokkaasti ja siten myös aivot:
- säilörehu kuten (kaali, kurkut, punajuuret)
- hapanta (borssi, hapan ruis keitto)
- hapatettu leipä)
- fermentoidut maitotuotteet
On syytä tietää, että monet tuotteet käyvät Aasian kulttuureissa. Perinteinen ruoka on kombucha, tofu, soijakastike, fermentoidut hedelmät ja vihannekset. Mielenkiintoinen tosiasia on natto eli fermentoidut soijapavut, jotka sisältävät runsaasti säännöllisesti kulutettuja fytoestrogeeneja, voivat vaikuttaa kehon hormonaaliseen tasapainoon ja siten aivojen moitteettomaan toimintaan. Käymällä bakteerit hajottavat suurimman osan ravitsemuksenvastaisista aineista.
Aasian yhteisöt pitävät oikeaa ruokavaliota erittäin tärkeänä. Astioiden ja astioiden oikea säveltäminen siirtyy sukupolvelta toiselle. Tämä on erityisen ilmeistä terveellisen ruumiinpainon ylläpitämisessä. Länsimainen elämäntapa ei ole vielä vaikuttanut suoraan näihin alueisiin - köyhissä probiootteissa ja runsaasti usein esiintyvissä mielenterveysongelmissa.
Tietämisen arvoinenNykyiset löydöt osoittavat, että elämäntapa vaikuttaa paitsi suoliston mikroflooraan myös mikrofloora vaikuttaa elämäntapaan! Tämä on kaksiteräinen reaktio. Huolehtimalla asianmukaisesti kanssamme elävistä organismeista varmistamme terveyden kaikilla tasoilla - fyysisellä, henkisellä ja sosiaalisella tasolla. Tuemme tai vaikeutamme heidän työtäan päivittäisillä päätöksillämme. Myös aivosoluille suoritettu. Tämä merkitsee hyvinvointia ja motivaatiota toimia.
Kirjoittajasta Mikołaj Choroszyński, ravitsemusterapeutti ja gastrocoach Ihmisen ravitsemuksen ja dietetiikan päällikkö, psyko-dietologi, youtuber. Ensimmäisen Puolan markkinoilla julkaistun kirjan neurodegeneratiivisia sairauksia torjuvasta ruokavaliosta "MIND Diet. A Way for Long Life". Hän toteuttaa itsensä ammattimaisesti johtaen Bdieta-ruokavalioklinikkaansa, koska ravitsemus on aina ollut hänen intohimonsa. Hän auttaa potilaitaan kertomalla heille, mitä syödä pysyäkseen terveinä ja hyvältä.
