Selkärangan raiskauksen tekevät viikonloppuurheilijat, kausipuutarhurit ja kaikki heistä satunnaisesti, mutta samalla erittäin intensiivisesti. Ja sitten he valittavat ja valittavat selkäkipua. Parempi liikunta vähemmän kovaa mutta säännöllistä! Tässä on joitain vinkkejä terveelliseen selkärankaan.
Sinun on oltava fyysisesti aktiivinen ympäri vuoden, ei vain ajoittain. Muuten saatat loukkaantua ja varmasti kipua harjoittelematta lihaksia liikaa. Pienet päivittäisen käyttäytymisen muutokset auttavat sinua välttämään sen.
»Liiku: kävele, vaihda kevyellä lenkillä, ota pyörä. Uinti on erityisen edullista. Mutta muista - tee se järjestelmällisesti.
»Kun nostat raskasta esinettä maasta, muista kyyristyä ja pitää vartalo suorana. Tällä tavalla et kuormita selkää, vaan jalkoja.
»Jos sinulla on pitkään seisova työ, käytä korkokenkiä, joilla on hyvä kaarituet. Yritä myös hankkia noin 15 cm korkea laatikko, jolle lepäät toisinaan.
»Varmista, että tuolin tai nojatuolin istuin tarjoaa mukavan tuen pakaroille ja että selkänoja on hieman kallistunut (noin 10 astetta) ja tukee ristiluun aluetta hyvin (aseta tarvittaessa kiilamainen tyyny). Jalkojen tulisi olla tasaisesti lattialla, ja käsivarret ovat pöydällä tai pöydällä taivutettuina kyynärpäästä suorassa kulmassa.
»Älä nouse sängystä äkillisesti. Kun heräät, venytä itsesi ensin kuin kissa ja istu sitten hitaasti. Nouse myös hitaasti tukemalla itseäsi käsilläsi.
»Kun laitat raskaita laukkuja auton tavaratilaan, nosta niitä hitaasti molemmin käsin edessäsi. Jos joudut taipumaan alas, taivuta jalkasi polvissa.
»Jos otat vauvaa käsivarsissasi, pidä sitä molemmin käsin kainaloiden alla ja kuljeta apinan edessä (sen tulisi kietoa kädet kaulasi ympärille ja kääri jalkasi vyötärön ympärille; älä anna hänen nojata taaksepäin).
»Valitse rintaliivit taitavasti. Hyvin valitut rintaliivit helpottavat selkärankaa, eivätkä hihnat leikkaa käsivarsiin. Sen tulisi olla oikean kokoinen - tiukka ympärysmitta on tärkeä, koska se tukee rintaa ja kupit, jotka sopivat koko rintaan.
»Jos haluat kantaa pussia olkapääsi yli, siirrä se olkapäästä toiseen tai kuljeta sitä vinosti (laita kahva pään yli, aseta laukku lantiolle). Vältä käsilaukun kantamista kädessäsi - etenkin painavaa.
»Käytä korkokenkiä vain erikoistilanteissa. Käytä joka päivä kenkiä, joiden korot ovat noin 3-4 cm ja melko joustava pohja.
»Kun nouset autoon, aseta toinen jalka ensin, istu tuolille ja sitten toinen jalka sisään. Ja kun olet autossa, polvien tulisi olla hieman reidesi yläpuolella. Nojatuolin selkänojan on oltava muotoiltu. Kun olet matkalla pitkälle matkalle, käytä kaulasi ympärillä pehmeästä sienestä tehtyä croissantin muotoista tyynyä niskasi tukemiseksi.
»Kun pidät puhelinta, älä pidä luuria olalla.
»Tarkista, että asennosi on oikea. Seiso selkäsi seinää vasten kantapääsi koskettaen sitä. Tässä asennossa vasikoiden, pakarat, hartiat ja pään takaosan tulee olla kosketuksessa seinään. Lantion tasolla on oltava riittävästi tilaa, jotta käsi voidaan helposti työntää sisään. Ota sitten askel eteenpäin ja seiso rauhassa - jos asenne muuttuu, tee korjaus. Yritä pitää kehoa mahdollisimman usein.
Kun selkäkipu johtuu ylikuormituksesta tai pienestä traumasta:
- mennä nukkumaan, anna lämmin pakkaus ja ota ei-steroidinen tulehduskipulääke (esim. ibuprofeenin, asetyylisalisyylihapon kanssa)
- paina sormillasi noin minuutin ajan selkärangan molemmin puolin lonkkalinjan yläpuolella olevia kohtia ja hiero sitten lonkan ja polvinivelet
- voit levittää arnikaa tai mentolia sisältävää voidetta tai geeliä kipeään kohtaan (suurin osa näistä valmisteista sisältää myös ei-steroidisia tulehduskipulääkkeitä ja kipulääkkeitä)
- makaa lattialla ja laita jalat (suorassa kulmassa taivutetut) tuolille
Varoitus! Jos selkäkipu pahenee, kun yskät tai kallistat vartaloasi eteenpäin, ota heti yhteyttä lääkäriisi, koska on mahdollista, että nikamavälilevysi on pudonnut.
kuukausittain "Zdrowie"
Lue myös: Onko sinulla joustava selkäranka? Selkä: palloharjoitukset selän lihasten rentouttamiseksi
