Uni on välttämätöntä kehosi ja mielesi terveydelle. Ei ole syytä, että uni on paras kosmetiikka. Kun nukut, aivosi korjaavat vauriot, järjestävät ja muistavat uutta tietoa ja joskus jopa ratkaisevat ongelmat, joita et voi hoitaa hereillä.
Mikä on unen rooli? Jotkut sanovat, että uni on ajanhukkaa. Nykyaikaisessa yhteiskunnassa on jopa taipumusta pidentää päivittäisen toiminnan aikaa unen kustannuksella. Tämä on virhe. Tieteelliset tutkimukset osoittavat, että uni on terveydelle välttämätöntä, ja unen puute voi johtaa kuolemaan nopeammin kuin ruoan puute.
Vain 2-3 unettoman yön jälkeen fyysinen ja henkinen tila heikkenee dramaattisesti, muisti ja keskittyminen heikkenevät. Unen puute vaikuttaa kielteisesti aktiivisuuteen, vähentää vastustuskykyä sairauksille ja lisää onnettomuusriskiä. Lyhyesti sanottuna: uni on hyvä terveydelle. Mutta mitä tämän iskulauseen takana on?
Lue myös: Huono ruokavalio aiheuttaa unettomuutta ja ongelmia SLEEP Morning -voimistelun kanssa sängyssä - harjoituksia, jotka auttavat sinua heräämään RAUHALLINEN UNI - kuinka nukahtaa nopeasti ja varmistaa hyvät yöunet? Syövän kipu yhteensä
Uni - kehon välitön korjaus
Unen aikana koko keho uusiutuu ja ennen kaikkea korjaa aivoissa herätyksen aikana aiheuttamat vahingot.
- Lääketieteellisestä näkökulmasta uni yksinkertaisesti sulkee pois keskushermoston toiminnan ja sen palauttamisen fyysisellä tasolla. Tämä on unen perustoiminto, mutta ei tietenkään ainoa, kertoo tohtori Michał Skalski, psykiatri Varsovan lääketieteellisen yliopiston psykiatrian osastolta.
Unen aikana on kaksi tilaa, jotka vaihtelevat keskenään yöllä. NREM-tila (ei nopea silmien liike - ilman nopeaa silmänliikettä) tarkoittaa syvää, rauhallista, hidasta aallon unta (aivojen aaltojen taajuus on silloin matalin). Se on jaettu neljään vaiheeseen. Ensimmäinen kestää vain muutaman minuutin ja on puoliksi unessa, puoliksi hereillä. Toisessa ja kolmannessa vaiheessa unelma syvenee vähitellen siirtyäkseen neljänteen, syvimpään. Aivotoiminta loppuu sitten melkein kokonaan. Tässä vaiheessa aivot uudistuvat voimakkaasti solujen puhtaasti kemiallisella tasolla.
- Jotkut tutkijat väittävät, että tämä on unen tärkein ja jopa ainoa tehtävä. He uskovat, että unelmilla ei ole paljon merkitystä terveydellemme - sanoo tohtori Michał Skalski. - Mutta miten selittää se, että onnettomuuksien jälkeisissä, aivovaurioissa olevissa ihmisissä REM-unen määrä eli unien vaihe kasvaa, mikä nopeuttaa toipumista?
10 sääntöä hyvistä yöunista
Tietojenkäsittely nukkuessasi
REM-uni (Rapide Eyes Movement - nopeilla silmänliikkeillä), jonka aikana unet syntyvät (tunnetaan myös nimellä paradoksaalinen), on aktiivinen uni. Aivot toimivat sitten intensiivisesti, vaikkakin eri tavalla kuin hereillä. Terveellä aikuisella tämä tila kestää noin neljänneksen yöstä ja on syklinen (vuorotellen NREM: n kanssa), ja seuraavat REM-vaiheet pitenevät (siksi meillä on eniten unelmia aamulla). Tässä vaiheessa lihaksemme ovat löysät, minkä ansiosta emme seuraa unelmiamme (kehomme pysyy liikkumattomana, vaikka esimerkiksi juoksemme unissamme).
Ei ole selkeää tietoa siitä, miten unelmat vaikuttavat elämäämme, mutta tiedetään varmasti, että aivot tekevät erittäin tärkeän työn REM-unen aikana. Tällöin päivän aikana kerätyt tiedot järjestetään ja erotetaan toisistaan.
- REM-vaiheessa reseptorit herkistyvät, mikä reagoi päivän aikana erilaisiin ulkoisiin ärsykkeisiin - kertoo tohtori Michał Skalski. - Myös välittäjäaineita rakennetaan uudelleen. Aivot täyttävät varastot heidän kanssaan ja ammentavat niistä hereillä. Tämä on tärkeää, koska neurotransmitterien puutteen tapauksessa esiintyy sairaus, esim. Masennus.
Yksinkertaisesti sanottuna voidaan sanoa, että NREM-vaiheessa tapahtuu aivojen fyysinen uudistuminen, kun taas REM-vaiheessa sen toiminnallinen uudistuminen. Paradoksaalisen unen tila on myös tila, jonka aikana muistin jäljet säilyvät. Tällöin tapahtuu uuden tiedon oppimisprosessi. Aivot järjestävät ja viilaa. Hän on kuin emäntä, joka siivoaa hyllyt ja päättää, mikä on hyödyllistä ja mikä ei, mitä voidaan laittaa pois ja mikä heittää pois. Tärkein kriteeri, jota aivot käyttävät tämän työn aikana, on selviytymiskriteeri, joten tiedot, jotka aivot ajattelevat tällä hetkellä eniten tarvitsevan, muistetaan.
Uni - polku alitajuntaan
Yön häiriöttömässä hiljaisuudessa, kun kehomme lepää rauhallisesti ja ulkoiset ärsykkeet tuskin saavuttavat meitä, unelmoiva mieli järjestää sille toimitetun tietovirran valvetilassa.
Ei ole sattumaa, että sanomme: "Minun täytyy nukkua tämän ongelman kanssa." Unessa ratkaistaan vaikeita elämäntehtäviä. Tästä on runsaasti todisteita. Monet tieteelliset löydöt, kirjallisuus-, musiikki- ja taiteelliset teokset ovat saaneet inspiraationsa unelmista ja toisinaan jopa unessa. Esimerkiksi Mendelejevin unelma jaksollisten elementtien taulukosta on dokumentoitu. Tiedetään, että Einstein käytti omia unelmiaan töissä, Salvador Dali näki kuvansa unessa ja Wagner "kuuli" unelmastaan "Nibelungenin sormus". Esimerkkejä voidaan kertoa loputtomasti. Joten nukkuminen parantaa harmaiden solujen työtä, mutta auttaa myös käsittelemään negatiivisia tunteita?
Kun REM löydettiin yli 50 vuotta sitten, psykoterapeutit, erityisesti Sigmund Freudin teorian kannattajat, tunnistivat, että unelmien tutkiminen voi olla hyödyllistä masennuksen, neuroosien ja henkilökohtaisten ongelmien ratkaisemisessa. Unia kutsuttiin "kuninkaalliseksi tietä alitajuntaan". Tänään suhtaudumme varauksellisemmin psykoanalyysin hyödyllisyyteen terapiassa.
- Kaikkea ei voida selittää piilotetuilla komplekseilla, mutta ei ole epäilystäkään siitä, että juuri alitajunta ohjaa suuresti käyttäytymistämme, ja unista voi olla apua sen saavuttamisessa - korostaa tohtori Skalski. - Alitajunta on erittäin tärkeä rakenne, jonka avulla voimme elää normaalisti. Kaikki epämiellyttävät tapahtumat, muistot ja tosiasiat ovat täynnä siellä. Hän antaa meidän unohtaa mikä oli vialla.
Alitajuntaan kieltämisen mekanismi on ensisijainen puolustusmekanismi, jonka avulla voimme elää onnellisina. Kuitenkin, jos alitajuntaan on täytetty liikaa roskaa, se voi häiritä meitä. Siksi kannattaa etsiä tapaa siihen, ja sitä varten unelmat ovat hyödyllisiä.
Miksi kannattaa haaveilla?
Itsesensuuri on poistettu käytöstä unen aikana. Sen sijaan mielikuvitus, luovuus ja metaforinen ajattelukyky aktivoituvat. Useimmat unelmat ovat tavallisia unia, jotka ovat todellisten kokemusten muuttuneita heijastuksia. Uni voi myös heijastaa pelkojamme. Haaveilemme usein siitä, mistä ajattelemme intensiivisesti, mistä huolestumme, mistä pelkäämme.
Yleensä haaveilemme neljästä kahteenkymmeneen unelmaan yöllä, mutta vain muutama tai tusina prosenttia unelmista voi olla tiedonlähde piilotetuista haluistamme tai vinkeistä tärkeiden ongelmien ratkaisemiseksi. Temppu on tehdä ero tärkeiden ja merkityksettömien unelmien välillä. Heidän symbolisen sanomansa löytäminen on vielä vaikeampaa.
- Symbolit ovat yksilöllisiä, eivät yleismaailmallisia, joten unia tulkittaessa ei pidä käyttää unelmakirjoja, vaan sinun on ohjattava intuitiotasi. Unelmien sisältöä on tarkasteltava tietyn henkilön kokemusten ja tietämyksen yhteydessä. Unelma heijastaa sitä, miten näemme maailman, miten ajattelemme ja mitkä ovat mieltymyksemme, korostaa tohtori Michał Skalski. - Voivatko unelmat olla terapeuttisia? Varmasti kyllä. Jo vain siksi, että unelmat täyttyvät usein unessa, mikä antaa mukavuutta ja auttaa selviytymään vaikeista hetkistä. On syytä unelmoida, koska tämän ansiosta ihminen on yksinkertaisesti onnellisempi ...
Kirjoita unelmasi muistiin
Kaikki unelmoivat, mutta emme aina muista unelmiamme. Jos haluat tallentaa unelmiesi sisällön, kirjoita se muistiin heti kun heräät. Tässä on joitain tapoja pitää ohikiitävät unelmiesi vaikutelmat:
- Pidä muistikirjaa ja kynää sängyn vieressä.
- Saada tarpeeksi unta. Jos levät hyvin, muistat unelman helpommin.
- Ajattele hetki ennen nukahtamista päivän aikana tapahtuneista asioista sekä tunteistasi ja tunteistasi.
- Herää luonnollisesti, ilman herätyskelloa - sitten heräät REM-unesta.
- Kun olet herännyt, makaa hetkeksi ja ajattele unessa näkyneitä kuvia.
- Kirjoita muistamasi muistiin nopeasti (jopa lyhyen muistiinpanon muodossa).
- Jos et muista unen sisältöä, yritä muistaa ja kirjoittaa siihen liittyvät tunteet tai mikä tuli mieleesi heti heräämisen jälkeen.
- Jos muistat useita unelmia, päättää, kumpi niistä kannattaa kirjoittaa muistiin.
- Lopuksi yritä tulkita unesymboliikka omien kokemuksiesi perusteella.
