Haluatko päästä kiinni istumattoman elämäntavan vuoksi lomalla? Se asettaa lihakset loukkaantumisvaaraan, edistää mustelmia ja lihasten ylikuormitusta ja aiheuttaa kipua.
Lihakset, nivelet ja jänteet, jotka eivät ole valmiita suurempaan fyysiseen ponnisteluun, loukkaantuvat helpommin. Siksi, ennen kuin lähdet urheilulomalle, työskentele vähän kunnossasi: juokse, tee venytysharjoituksia. Aloita vähintään viikko ennen lähtöä. Muista myös pakollisesta lämmittelystä ennen lentopalloa tai rasittavaa pyöräilyä.
Murrokset ovat yleisimmät lomavammat
Mustelmat ovat hyvin yleisiä vammoja, jotka johtuvat useimmiten putoamisesta tai iskuista. Loukkaantumisen yhteydessä ihon alla olevat pienet alukset räjähtivät.Niissä oleva veri valuu ympäröiviin kudoksiin, mikä saa ihon turpoamaan ja muuttumaan siniseksi. Mustelman yläpuolella oleva iho ei ole vaurioitunut, mutta muuttaa sen väriä. Aluksi punainen, sitten sinertävä, sitten kellertävä tai vaaleanvihreä. Sairaan alueen värimuutokset ovat seurausta vaurioituneiden verisolujen hitaasta imeytymisestä verenkiertoon.
Useimmiten mustelmat paranevat spontaanisti 7-10 päivän kuluessa. On kuitenkin syytä nopeuttaa tätä prosessia ja lievittää kipua. Levitä heti onnettomuuden jälkeen kylmä pakkaus sisäisen verenvuodon pysäyttämiseksi ja turvotuksen vähentämiseksi. Päivän jälkeen laita lämmin, kostea pakkaus mustelmalle. Tämä laajentaa verisuonia, jotta kehosi imee verta vaurioituneista verisuonista nopeammin. Mustelmien paranemista nopeuttaa voide, joka sisältää arnikan tai hevoskastanjan siemenuutetta.
Muistaa! Jos mustelma on laaja ja turvonnut, se sattuu paljon eikä parane, ota yhteys lääkäriisi. Voimakas pään kontuusio voi aiheuttaa sisäisiä hematoomia tai jopa vaurioita kallon luissa. Jos päänsärky jatkuu ja siihen liittyy pahoinvointia, aivotärähdystä voidaan epäillä. Lantion, polven tai pohjan putoaminen on myös vaarallista. Selkärangassa nikama voi olla murskattu, rikkoutunut tai siirtynyt. Kipu tulee ajoittain tietyillä liikkeillä. Polven kontuusio voi aiheuttaa meniskivaurioita tai ns vesi polvessa, ts. erittyminen lampeen.
Alkoholin aiheuttamat mustelmat ja vammat ovat vaarallisia. Jos olemme juoneet liikaa, meillä on muistiaukoja ja aamulla on päänsärky (mutta ei krapulasta), jalka tai kyynärpää, on parempi nähdä lääkäri. Keholle altistettu "anestesia" voi peittää vakavat vammat.
Joskus näennäisesti vähäpätöinen trauma voi osoittautua vaaralliseksi. Älä siis aliarvioi pitkittynyttä kipua tai toistuvia vaivoja.
Lihasten ylikuormitus
Lihasten ylikuormitus voi olla lievä tai vaikea. Ensimmäinen tapahtuu, kun lihas on venytetty esim. Odottamattomalla nykillä tai pitkällä ylikuormituksella, esim. kovan fyysisen työn, intensiivisen harjoittelun seurauksena. Lihasten ylikuormituksen oire on kipu, joka kulkee muutaman päivän kuluttua. Vaikuttaa siltä, että lihaksista puuttuu elektrolyyttejä ja vettä liiallisen rasituksen vuoksi. Tämä edistää aineenvaihduntatuotteiden pysymistä niissä, mikä aiheuttaa maitohapon muodostumista. Kuuma kylpy ja lihashieronta tuovat helpotusta, koska ne stimuloivat verenkiertoa ja nopeuttavat toksiinien poistumista.
Akuuttiin ylikuormitukseen liittyy voiman menetys, rajoitettu liike, turvotus ja sisäinen verenvuoto.
Muistaa! Akuutin lihasten ylikuormituksen on helppo erehtyä nyrjähdykseksi, joten kysy lääkäriltäsi, mitä tehdä. Molemmissa tapauksissa on välttämätöntä lopettaa intensiivinen harjoittelu.
Minne mennä apua varten999 - ambulanssi
112 - matkapuhelin
Kun soitat ambulanssille, anna tarkat tiedot, puhu rauhallisesti, jotta pelastaja ymmärtää hyvin:
- mitä tapahtui
- kuinka paljon aikaa on kulunut tapahtumasta
- mikä on potilaan tila
- hengittää
- jos tunnet pulssin kaulavaltimossa
- onko hänet elvytetty uudelleen
- mitä apua on tähän mennessä annettu
- missä se sijaitsee (paikka, maamerkit jne.)
kuukausittain "Zdrowie"
