B7-vitamiini (biotiini) - vaikutus, esiintymislähteet, puutosoireet

B7-vitamiini (biotiini) on välttämätöntä asianmukaiselle aineenvaihdunnalle, erityisesti glukoosin metaboliassa, jonka taso veressä on vakiintunut. Tästä syystä B7-vitamiini on tärkeä diabeetikoille. Mitä muuta B7-vitamiinia on kehossa? Mitkä tuotteet ovat sen lähde? Kuinka annostella sitä?

B7-vitamiini (biotiini) on ainutlaatuinen verrattuna muihin B-vitamiineihin, koska sitä tuottaa suoliston bakteerifloora. Siksi sen puutetta havaitaan harvoin. Tämä on hyvä uutinen erityisesti diabeetikoille, koska B7-vitamiini on välttämätön aineenvaihdunnalle, erityisesti glukoosin aineenvaihdunnassa, jonka taso veressä vakautuu. Mitä muuta B7-vitamiinilla on?

Kuule B7-vitamiinin rooli kehossa ja mistä tuotteista voimme löytää sen. Tämä on LISTENING GOOD -syklin materiaalia. Podcastit vinkkejä.

Jos haluat nähdä tämän videon, ota JavaScript käyttöön ja harkitse päivittämistä verkkoselaimeen, joka tukee -videoita

B7-vitamiini (biotiini) - ominaisuudet. Mitä toimintoja biotiini pelaa kehossa?

B7-vitamiini osallistuu rasvahappojen synteesiin, leusiinimetaboliaan ja sillä on tärkeä rooli glukoneogeneesiprosessissa. Biotiini on tärkeä osa diabeetikkojen ruokavaliota. On osoitettu, että suuret annokset biotiinia annettuna paastotilassa potilaille, joilla on tyypin II diabetes mellitus, joka on vastustuskykyinen sulfanylureurealle, vähentävät glukoosipitoisuutta. Lisäksi biotiini vaikuttaa myös kehon asianmukaiseen kasvuun ja kehitykseen sekä ihon kuntoon.

B7-vitamiini (biotiini) - puutteen ja liiallisen oireet ja vaikutukset

B7-vitamiinin puutteen oireita esiintyy pääasiassa potilailla, joille on annettu pitkäaikainen antibioottihoito, keinotekoisesti ruokituille potilaille, ihmisille, joilla on erittäin huono ruokavalio, ihmisille, joilla on vaurioitunut suolen limakalvo, mikä estää luonnollisen vitamiinituotannon.

uneliaisuus
apatia

Biotiinin tarve kasvaa ihmisillä, joilla on pitkäaikainen parenteraalinen ravitsemus, hyperglykemia ja insuliiniresistenssi.

ärtyneisyys, ahdistuneisuus, aistiharhat, masennus
lihassäryt
jalkojen ja käsien tunnottomuus
ihon värin muutos (harmaa-valkoinen), ihon kuoriutuminen
hiukset putoavat
halkaiset kynnet
sidekalvotulehdus

Tähän mennessä ei ole havaittu haitallisia oireita suurempien biotiiniannosten käyttämisestä pitkään aikaan.

Tästä on hyötyä sinulle

B7-vitamiini (biotiini) - annos

Biotiinistandardit asetettu riittävään saantiin (AI)

imeväiset - 5-6 µg
lapset: 1–3-vuotiaat - 8 ug; 4-6-vuotiaat - 12 ug; 7 - 9-vuotiaat - 20 µg
pojat: 10-18-vuotiaat - 25 ug
tytöt - 10-18-vuotiaat - 25 µg
urokset: 30 ug
naiset: 30 ug
raskaana olevat naiset: 30 µg
imettävät naiset - 35 µg

Lähde: Puolan väestön ravitsemusstandardit - muutos, Food and Nutrition Institute, Varsova 2012

Katso lisää kuvia Tiedätkö B-vitamiineja? 10 Lue myös: B3-vitamiini (PP, niasiini) - mikä auttaa? Missä tuotteissa se esiintyy? F-vitamiini - käyttö kosmetiikassa ja muussa. F-vitamiinin vaikutus B5-vitamiini (pantoteenihappo) - ominaisuudet ja esiintyminen

B7-vitamiini (biotiini) - tuotteet. B7-vitamiinin esiintymisen lähteet

Biotiinia löytyy lihasta - eniten maksassa (100–200 µg / 100 g) ja myös munuaisissa, sianlihassa, naudanlihassa ja siipikarjassa (5–10 µg / 100 g). Lisäksi sitä löytyy soijapavuista (65 µg / 100 g), pähkinöistä (30 µg / 100 g) sekä:

munankeltuaisessa
maito
juusto
leseet
kaloissa (sardiinit, lohi)
hiiva
tumma riisi
vihannekset - maissi, kukkakaali, herneet, tomaatit, pinaatti, porkkanat, punajuuret, sipulit
jalostamattomat jauhot
rypsi- ja auringonkukkaöljy,
hedelmät - banaanit, melonit, greipit, vesimelonit, viinirypäleet ja persikat

Ruoan jalostus, ruoanlaitto ja UV-säteily hajottavat sen osittain tai kokonaan. Sitä voidaan ottaa vitamiinilisissä yhdessä muiden B-vitamiinien kanssa.