Ummetus: syyt, seuraukset, ummetuksen ehkäisy

Ummetus on nyt yleinen ja aliarvioitu tila. Väärä, koska usein esiintyvän ummetuksen seurauksena on yhä useammin paksusuolen syöpä. Useimmissa tapauksissa voimme helposti päästä eroon suoliston liikkeistä.

Joka kolmas napa kärsii ummetuksesta, mutta naiset kärsivät useammin. Mikä pahempaa, olemme useimmiten syyllisiä itseemme - syömme liian rasvaa ja runsaasti, juo vähän vettä ja vältä vihanneksia ja hedelmiä. On paljon harvinaisempaa, että ummetus johtuu sairaudesta, kuten kilpirauhasen vajaatoiminta, vatsan sairaudet, diabetes tai masennus.

Joskus ummetusta aiheuttavat lääkkeet: antibiootit, kalsiumvalmisteet ja närästystä torjuvat. Paradoksaalisesti laksatiivien liiallinen käyttö voi johtaa ummetukseen.

Kuule ummetuksesta, opi ehkäisemään sitä. Tämä on LISTENING GOOD -syklin materiaalia. Podcastit vinkkejä.

Jos haluat nähdä tämän videon, ota JavaScript käyttöön ja harkitse päivittämistä verkkoselaimeen, joka tukee -videoita

$config[ads_text1] not found

Ummetus - seuraukset

Meidän on tiedettävä, että mitä kauemmin suolen limakalvo on kosketuksessa toksiinien kanssa, sitä enemmän ne imeytyvät vereen. Pitkäaikaisen myrkytyksen seurauksena saatamme tuntea turvotusta ja kaasua, iho-ongelmia, epämiellyttävää hajua suusta. Tunnemme olevamme raskas, heikentynyt, väsynyt, päämme sattuu. Menetämme immuniteetin, monien sairauksien riski kasvaa, ml. allergiat. Pitkä ja voimakas ulosteeseen kohdistuva paine johtaa peräpukamien muodostumiseen (mikä voi myös aiheuttaa ummetusta, koska ne vaikeuttavat ulostamista).Ajan myötä ylikuormitetun suolen seinä menettää joustavuutensa, limakalvoon kehittyy tulehdus, jonka seuraukset voivat olla eroosioita ja tulevaisuudessa - syöpä.

Ongelma

Puhumme ummetuksesta, jos suolistosi on vähemmän kuin joka toinen päivä ja jakkara on tiukka, kuiva, kova ja paakkuinen, ja ulostaminen on tuskallista, vaatii vaivaa ja vaatii pitkään istua wc: ssä tai jos sinusta tuntuu, että se on epätäydellinen.

Ummetus - ehkäisy

Useimmissa tapauksissa voit päästä eroon ongelmasta ilman lääkärin apua. Sinun tarvitsee vain muuttaa elämäntyyliä ja ruokavaliota.

$config[ads_text2] not found

• Syö hedelmiä ja vihanneksia

Kuitujen puute ruokavaliossa, liian kalorinen ja vaikea sulattaa, edistää ummetusta. Valitse täysjyväleipä valkoisen leivän sijaan. Syö päivittäin 500 g vihanneksia (erityisesti raakoja tai lyhytkypsiä) ja 200-300 g hedelmiä. Syö nahat. Nauti palkokasveista, paksuista rouheista, puhdistamattomasta riisistä. Yritä syödä puoli lautasta keitettyjä punajuuria tai 10 luumua joka päivä (kaada kiehuvaa vettä yön yli, juo vettä aamulla ja syö luumut). Rusinat, taatelit, viikunat, omenat ja auringonkukansiemenet antavat samanlaisen vaikutuksen.

Jos pidät voileipistä, lisää kuhunkin siivu tomaattia, kurkkua, lehtisalaattia ja pala paprikaa. Ainakin yksi ateria päivässä on kypsennettävä. Sulje pois makeiset, suklaa, valkoinen riisi, vaalea leipä ja muut valkoiset jauhotuotteet, sokeri, vahva tee, pikaruoka. Rajoita lehmänmaitoa ja eläinrasvoja.

• Juo enemmän

Nesteet ovat välttämättömiä jakkaran muodostumiseksi. Mitä enemmän painamme, sitä enemmän nesteitä kehomme tarvitsee. Meidän pitäisi juoda 2 litraa päivässä (enemmän kuumalla säällä). On parasta juoda lasillinen keitettyä vettä (ehkä hunajan kanssa) tai kasvismehua puoli tuntia ennen ateriaa. Älkäämme unohtako yrttejä - pellavansiemeniä, psylliumin siemeniä. Ja myös hapanta maito, jogurtti, kefiiri - probioottien lähteet, eli hyödylliset bakteerit.

Tee se välttämättä

Noudata runsaasti kuitua sisältävää ruokavaliota - normi on 25-40 g päivässä, mutta jos sinulla on ummetusta, sinun pitäisi olla enemmän. Kuitu on kasvikuitu, jota kehomme ei pysty sulattamaan. Ne turpoavat kuin sieni ruoansulatuskanavassa ja stimuloivat suolistoa toimimaan. Ne myös poistavat ruokajätteet suolesta, imevät toksiineja ja normalisoivat glukoosin ja insuliinin tason sekä alentavat kolesterolia.

$config[ads_text3] not found

• Älä kiirehdi

Ne, jotka syövät mitä tahansa kiireessä ja jättävät itsensä huomiotta. He nielevät puremisen sijaan. Suora tapa ummetukseen on myös luonnollisen fysiologisen refleksin tukahduttaminen peräsuolen signaaliin. Näin tapahtuu esimerkiksi työssä. Kannattaa jättää enemmän aikaa aamulla, koska tämä on paksusuolen lisääntyneen toiminnan aika ja sitten hyvin toimiva organismi vaatii suolen liikkumista.Jos tämä jätetään huomiotta, paksusuoli oppii nopeasti: ei tarvitse painaa, koska ne eivät päästä irti, ja se lopettaa signaalien lähettämisen aivoihin. Se tulee niin sanottuun tavallinen ummetus. Lapset ovat myös heidän uhrejaan. He viivyttelevät käymällä vessassa, jotta he eivät keskeytä heidän leikkiään. Sitä on hallittava.

• Harjoittele vatsasi

Lihasten on työskenneltävä pitääkseen heidät kunnossa. Ulosteet eivät ole vain vatsalihaksia, vaan myös suoliston seinämiä. Istuva elämäntapa tekee heistä laiskoja, ja niiden vahvistaminen parantaa aineenvaihduntaa.Suolen liikkeiden stimuloimiseksi: paina aamulla etanaan tai keskisormella makaamalla napaa yhä enemmän 1–1,5 minuutin ajan. Toista tämä systemaattisesti 2 viikon ajan.

• Käpertyä alas suoliston aikana
• Levitä akupainiketta

Paina kevyesti pohjan keskipisteeseen minuutin ajan. Hiero sitten aluetta pyörivin liikkein 5-8 minuutin ajan. Tee hoito molemmilla jaloilla.

Tee se välttämättä

Juo maitojuomia, jotka sisältävät maitohappobakteerien eläviä viljelmiä, ts. probiootit (esim. suvusta Lactobacillus acidophilus ja Bifidobacterium bifidum). Niitä löytyy joistakin jogurteista, kefiiristä, kirnupiimästä, hapan maidosta. Ne säätelevät suolistossa olevan bakteeriflooran koostumusta, helpottavat ruoan kulkeutumista, säätelevät suolen liikkeitä ja parantavat samalla kehon immuniteettia.

$config[ads_text4] not found