Aktiivisen alipainoisen naisen kalorivaatimukset

Olen nainen, olen 20-vuotias, 166 cm pitkä ja painan noin 51 kg. Kysymykseni koskee päivittäisiä kokonaiskaloreita. Online-laskimet antavat valitettavasti erilaisia ​​tuloksia, joskus hyvin erilaisia. Olen liikkeellä käytännössä joka päivä - kävelen paljon ja kävelen nopeasti (luopun usein julkisesta liikenteestä), harrastan myös kotona joka päivä (murtumia, kyykkyjä, punnerruksia kevyillä kuormilla) ja juoksen 3 kertaa viikossa.

BMI osoittaa aliravitsemusta, joten kannattaa käydä ravitsemusterapeutin luona ja perustaa ravitsemusohjelma sinulle, kun asut aktiivisesti. Alle 19 painoindeksi osoittaa, että sinulla voi olla ravinteiden puutetta, mikä voi vaikuttaa suorituskykyyn ja palautumiseen ja johtaa loukkaantumiseen. Testien lisäksi: morfologia, suosittelisin tarkistamaan syke joka päivä heräämisen jälkeen, jotta tiedän, onko työ liian voimakasta ja tuhoavaa keholle. Mitä tulee päivittäiseen kalorivaatimukseen, asetan sen 2200-2300 kcal + 300 kcal juoksuponnisteluun, mutta se on selvitettävä tietäen kuinka monta kilometriä ajat, millä nopeudella jne. On myös syytä miettiä ja järjestää uudelleen tai järjestää harjoitusohjelma . Päivittäisiä voimaharjoituksia ei tarvita. Jonain päivänä kehon on levätä.

Muista, että asiantuntijamme vastaus on informatiivinen eikä korvaa lääkärikäyntiä.

Kirjoittaja "Ruokavalio suurkaupungissa", juoksujen ja maratonien rakastaja.