Joka vuosi talvella saat rasvaa? Muuta tapojasi menettää ylimääräinen vesi kevääseen mennessä. Poista joitain huonoja ruokailutottumuksia elämästäsi ja ota heidän tilalleen uusia tapoja. Huolehdi järkevästä ravinnosta - luovu kaloripaloista, varmista, että ruokavaliosi on terveellinen ja tasapainoinen, äläkä anna periksi liikunnasta.
Ikkunan ulkopuolella sää kehottaa sinua pysymään kotona, istumaan nojatuolissa kirjan kanssa tai television edessä. Kaikkien hyppysissäsi olevien välipala alkaa. Siksi talven jälkeen sinua odottaa jälleen epämiellyttävä yllätys - astut painoon ja näet ylimääräiset kilot. Vaatteet, joita käytit syksyllä, ovat nyt liian tiukat. Miksi kokea ongelmia keväällä, jos voit varmistaa, että et saa ylimääräisiä kiloja talvella. Huolehdi terveellisestä ruokavaliosta, mikä tarkoittaa järkevää ruokavaliota ja ylipainoon ja liikalihavuuteen johtavien huonojen tapojen poistamista.
Lue myös: Kalorilaskin laihduttava ruokavalio, joka perustuu rasvanpolttoon pakastettuun ruokaan - tehokas koulutus vähentää kehon rasvaa
Hyvin syöminen tarkoittaa hyvästelemistä kaloreita sisältäville välipaloille
Onko sinulla lähistöllä voileipiä, siruja, evästeitä, kun katsot televisiota tai surffaat Internetissä? Vietätkö talvi-iltoina paljon enemmän aikaa television tai tietokoneen edessä kuin kesällä? Jos näin on, syöt ehdottomasti paljon enemmän makeaa ja suolaista välipalaa kuin kesällä. Vaikka et usko niin, keväällä painosi näyttää kuinka väärässä olet. Kuinka korjata se? Älä osta huijaavia evästeitä, sipsejä, perunoita tai muita välipaloja. Valitse sen sijaan hedelmät, pähkinät, oliivit. Ne ovat rikkaampia vitamiineja ja kivennäisaineita kuin makeat tai suolaiset välipalat. Jos et voi kieltäytyä niistä, osta vain vähemmän. Suuren evästepaketin sijaan hanki pieni paketti (2-4 evästettä). Tyydytät ruokahalusi jotain makeaa, etkä syö koko suurta pakettia. Muista vain, ettet osta tusinaa tai niin pieniä paketteja kerralla, niin sinulla on enemmän houkutuksia. Ja jos niitä ei ole, ei ole liikaa syömistä tarpeettomilla ja tyhjillä kaloreilla.
Terveellinen syöminen tarkoittaa makeiden herkkujen ruokavalion rajoittamista
Olet todennäköisesti huomannut, että talvella suurin osa ruoka-alan yrityksistä tuo markkinoille rajoitettuja talvisarjoja, kuten jogurtteja, suklaata, baareja ja muita talven erikoisuuksia. Uusien tuotteiden pakkaus tai nimi on houkutteleva kokeilla. Lajike kannustaa ostamaan kaikki uudet herkut heti. Gourmandilla on vaikeuksia kieltää itseltään ilo ja syödä muutama jogurtti tai muu suklaa piparkakkuilla. Jos et pysty päättämään tietystä uutuudesta, suostuttele ystäväsi ja kokeile talvisuklaarasia tai uusia pelimerkkejä yhdessä. Tai ehkä ostat useita tuotteita yhdessä ja kukin teistä voi kokeilla kaikkia makuja, ja sen sijaan, että syöt kaiken suklaan, syöt vain muutaman kuution. Tällaisen toiminnan seurauksena ei ole 500 kcal: n, joka on niin paljon kuin koko tabletti sisältää, ja enintään 200 kcal: n kulutus, ja samalla opit tuntemaan kaikkien uutisten maun, eikä sinun tarvitse taistella itsesi kanssa myymälässä.
Terveellinen syöminen on kyky kieltää itseltäsi houkuttelevat herkut
Oletko koskaan siirtänyt tapaamisit ystävien kanssa lomille vain siksi, että sinulla on enemmän aikaa? Luultavasti jokainen meistä on saavuttamassa sosiaalista toimintaa talvella. Kokoukset pubeissa, ravintoloissa tai kahviloissa - kaikki rakastavat heitä. Ruokaa tuoksuva ravintola tai kahvila, joka viettelee tuoreisiin kakkuihin sekoitetuilla kahviaromilla, kannustaa ... syömään. Työssä käyvän ystävän kanssa syöt illallisen ravintolassa, juot muutaman oluen ystävien kanssa ja äitisi kanssa sinulla on kakku suosikkikahvilassasi useita kertoja ja syöt jo muutama sata lisäkaloria. Vältä siksi kahviloita, ravintoloita, pubeja ja pizzerioita. Loppujen lopuksi voit liittyä kuntosalille ystävien kanssa - pyörällä ajaessasi voit juoruttaa vapaasti ja samalla polttaa muutama kalori. Muista lisäksi, että onnellisuushormoni vapautuu fyysisen harjoittelun aikana ja siten talven masennuksen mahdollisuudet pienenevät jokaisen kuntokokouksen yhteydessä. Mene kävelylle äitisi kanssa puistossa, pieni liikunta on aina hyödyllistä. Liikunta vahvistaa kehoa, parantaa moottorin tehokkuutta, ja ajan myötä se voi kannustaa yhteiseen harrastukseen, joka on sauvakävely.
Terveellinen syöminen tarkoittaa vihanneksia ja hedelmiä sisältävää ruokavaliota
Ruokavaliosi muuttuu dramaattisesti talvella. Vihannesten ja hedelmien saatavuus on merkittävästi heikentynyt, ja samalla niiden korkeat hinnat estävät ostamasta. Älä kuitenkaan ehdottomasti luovuta vihanneksista ja hedelmistä. Niiden vitamiini- ja mineraalipitoisuus rikastuttaa merkittävästi ruokavaliota. Fytokemikaalit sisälsivät muun muassa Brysselin versoissa kukkakaali, parsakaali tai nauri voivat suojata meitä diabetekselta, sydän- ja verisuonitauteilta ja osteoporoosilta. Jotkut vihannekset, kuten tomaatit, punaiset paprikat ja porkkanat, suojaavat meitä erilaisilta syöpiltä ja kaihilta. Kaikki talvella syödyt vihannekset ja hedelmät parantavat kuitenkin immuniteettia. Ja hedelmien ja vihannesten tärkein ominaisuus - pieni määrä kaloreita. Laita tomaatti, retiisi, ruohosipuli, tuore ja peitattu kurkku voileipiin, lisää salaatti, syö salaatteja lounaaksi, hedelmiä iltapäiväteeteksi ja salaatteja illalliseksi. Ne ovat täynnä ja auttavat sinua taistelemaan haluasi lihottaa välipaloja ja täytettä.
TärkeäPoradnikzdrowie.pl tukee liikalihavuudesta kärsivien ihmisten turvallista kohtelua ja ihmisarvoista elämää.
Tämä artikkeli ei sisällä sisältöä, joka syrjisi tai leimautisi liikalihavuudesta kärsiviä ihmisiä.
