Miksi olemme unisia talvella ja miksi syömme enemmän? Tunnemme mielialan laskun, meillä on vaikeuksia keskittyä ja meidän on vaikea nousta nojatuolista. Syksyn ja talven aika on rauhallinen aika luonnollisessa biologisessa syklissämme. Kuinka talvi ja valon puute vaikuttavat kehoon? Mikä on paras tapa selviytyä tällä kertaa?
Kaikki tietävät, että talvi ja auringonvalon puute vaikuttavat kehoon. Mitä enemmän nukkumme ja syömme, liikumme vähemmän. Kaikki eivät kuitenkaan tiedä, että tämä hidastuminen ei johdu laiskuudesta, vaan se on kehon hyvin monimutkainen reaktio valon puutteeseen.
Kuinka valon puute vaikuttaa hormonaaliseen järjestelmään?
Auringonvalo säätelee käytännössä kaikkia kehon prosesseja. Valonsäteet putoavat silmän reseptoreihin (verkkokalvon käpyjä ja sauvoja), sitten ne muuttuvat impulsseiksi, jotka saavuttavat keskusohjausjärjestelmän, joka on aivot. Ja talvella on pimeää, kun poistumme talosta aamulla ja palaamme siihen. Keinotekoinen valaistus on liian heikko kompensoimaan auringonvalon puutetta. Vapaa-aikoina istumme myös sisätiloissa, koska sää ei kannusta kävelylle.
Lue myös: Kuivat silmät ja nenä talvella. Kuinka torjua kuivia silmiä ja nenän limakalvoja? Atooppinen dermatiitti (AD) voimistuu talvella ja keväällä Dermocosmetics, joka on pelastus herkälle iholle
Talvella serotoniinin, dopamiinin ja beeta-endorfiinin tasot laskevat
Päivän aikana serotoniini-, dopamiini- ja beeta-endorfiinitasomme laskevat. Näiden hormonien puutos, ml. se saa meidät reagoimaan hitaammin ulkoisiin ärsykkeisiin, älyllinen suorituskykymme heikkenee, renkaat nopeammin. Serotoniini on erityisen tärkeä, koska se osallistuu verenpaineen ja kehon lämpötilan säätelyyn, veren hyytymisprosesseihin, ja se stimuloi myös keskus- ja ääreishermostoa.
Lisäksi aivojen nautintokeskuksia ei stimuloida asianmukaisesti. Tunnemme tämän mielialan pudotukseksi, meistä tulee apaattisia. Leveysasteellamme jopa 20 prosenttia tuntee talvisinisen. ihmiset. Naiset ovat erityisen alttiita - he kärsivät kausiluonteisesta mielialan pudotuksesta 4 kertaa useammin kuin miehet.
Auringon säteilemien ultraviolettisäteiden puute saa ihon tuottamaan liian vähän D-vitamiinia. Tämä yhdiste paitsi helpottaa kalsiumin ja fosforin imeytymistä (joka on vahvojen luiden ja terveiden hampaiden salaisuus), myös säätelee insuliinin eritystä ja alentaa huonon kolesterolin määrää. sen tuottamiseksi keho käyttää paljon omaa kolesterolia.
TärkeäValohoito voi auttaa, jos serotoniini-, dopamiini- ja beeta-endorfiinitasosi laskevat. Se on erittäin suosittu menetelmä Skandinavian maissa, joissa monet ihmiset kärsivät auringon puutteesta. Hoidot suorittavat wellness-klinikat, luonnonlääketieteelliset keskukset ja jopa terveydenhuollon palvelut.
Näiden käsittelyjen aikana säteilevä valo ei sisällä UV-säteilyä, joten se ei pala eikä vahingoita silmiä. Voit myös ostaa kotihoitolamppuja, jotka lähettävät valoa 10000 intensiteetillä. lux. Ja jos osoitamme vähän järkeä, 5 minuutin vierailu solariumiin, jossa ihoa säteilytetään ultraviolettisäteilyä säteilevillä halogeenilampuilla, ei myöskään vahingoita.
Huomaa: Valohoitoa ei suositella mm diabeteksessa, kilpirauhasen liikatoiminnassa, toistuvassa sidekalvotulehduksessa ja muissa silmäsairauksissa.
Talvinen melatoniinin ylimäärä saa meidät nukkumaan
Talviaika vaikuttaa myös toiseen kehossamme tärkeään aineeseen, jonka eritys riippuu valon määrästä. Se on melatoniini, jota kutsutaan unihormoniksi. Sen taso nousee pimeydessä, minkä vuoksi haluamme nukkua.
Kun valoa on paljon, unihormonien tuotanto vähenee ja tunnemme energian nousun. Valitettavasti päivät ovat lyhyitä talvella ja taivas on usein pilvien peitossa. Siksi melatoniinipitoisuus ympäri vuorokauden on edelleen melko korkea.
Samasta syystä olemme hitaampia ja vähemmän kunnossa päivällä. Yöllä meillä on kuitenkin usein nukkumisvaikeuksia: heräämme tai emme voi nukahtaa ja heräämme unettomina. Korkea melatoniinipitoisuus vaikuttaa moniin sisäelimiin. Esimerkiksi se estää kilpirauhasen toimintaa, joka vapauttaa sitten vähemmän tyroksiinia (T4) ja trijodityroniinia (T3). Kun niitä ei ole tarpeeksi, aineenvaihdunta hidastuu ja painomme nousee.
Tärkeä
Tapoja voittaa melatoniinin ylimäärä
Energisoi itsesi päivällä kuuntelemalla musiikkia useammin. Mene kuumiin latinalaisiin rytmeihin (tutkimus osoittaa, että latinalaiset amerikkalaiset ovat maailman onnellisimpia ihmisiä).
Sipitä energiaa antaa myös kuppi vihreää teetä, esimerkiksi guaranaa (sellaisia seoksia on kaupoissa) tai lasillinen juuri puristettua sitrushedelmämehua.
Luo myös parhaat mahdolliset olosuhteet nukkumiselle. Pidä makuuhuoneen lämpötila vähintään 18 ° C (se on myös edullisin ylempien hengitysteiden limakalvoille). Syö illalliseksi hiilihydraatteja (puuroa, pastaa, banaania) ja proteiinia (valkoinen juusto, kala, vähärasvainen valkoinen liha) unihormonin tuottamiseksi.
Talvella keho vaatii enemmän vettä
Syksyllä ja talvella iho menettää kosteutta lähes kaksi kertaa nopeammin kuin kesällä. Tämä johtuu tuulen ja huurteen kuivumisvaikutuksesta, mutta myös pitkästä oleskelusta tuulettamattomissa huoneissa, joissa on lämpöpatterit. Ei vain iho kuivuu ja alttiimpi ärsytykselle.
Veden puute kehossa saa aikaan kroonisen väsymyksen, koska veri sakeutuu, virtaa hitaammin ja siksi kaikki kehomme solut saavuttavat vähemmän ravinteita. Limakalvot kuivuvat ja sen seurauksena keho pystyy vähemmän puolustautumaan patogeenisten mikro-organismien hyökkäyksiltä.
TärkeäMuista, että tunnet usein jano talvella, mikä on merkki siitä, että kehosi on jo kuivunut. Siksi juo usein myös silloin, kun et halua - vähintään 2 litraa nestettä päivässä. Ihannetapauksessa sen tulisi olla kivennäisvettä (keskitasoa mineralisoitua täydentämään terveydelle tärkeiden tekijöiden puutteita), vihreää tai hedelmää. Syö myös keittoja - ne tarjoavat myös keholle vettä. Ja muista kosmetiikasta, joka suojaa ihoa kuivumiselta ja pakkaselta.
Talvella keuhkoista loppuu happi
Kemikaaleilla saastunut ilma on suurin riski keuhkoihin. Näiden epäpuhtauksien pitoisuus on korkein myöhään syksyllä, talvella ja alkukeväällä, koska silloin puuttuu luonnollisia suodattimia, kuten kasvien lehtiä. Tänä vuoden aikana suurissa kaupungeissa happipitoisuus laskee jopa 18 prosenttiin, mikä tarkoittaa, että se kattaa vain ihmisen vähimmäistarpeen. Matalat lämpötilat aiheuttavat lisäksi verisuonten supistumista, verenkierron heikkenemistä ja siten huonompaa hapen jakautumista koko kehossa.
TärkeäTalvella sinun on usein tuuletettava huoneet, joissa olet. Huonosta säästä huolimatta tee viikonloppumatkoja puistoon tai metsään. Hapetat kehosi täydellisesti lomalla korkealla vuoristossa, jossa ilma on kristallinkirkasta. Aerobista liikuntaa kannattaa myös tehdä joka päivä, koska se lisää keuhkojen kapasiteettia, kiihdyttää verenkiertoa ja parantaa siten veren hapettumista. Erinomaisia ovat muun muassa hiihto, lenkkeily, uinti, kiinteä pyöräily.
Keho puolustaa itseään kylmää vastaan
Kehomme puolustaa itseään kylmää vastaan monin tavoin: ihon verisuonet supistuvat vähentäen lämpöhäviötä ja jotkut sisäelimet syöttävät alukset reagoivat samalla tavalla. Hikoilu vähenee ja samalla aineenvaihdunta kiihtyy energian tuottamiseksi. Kaikki tämä suojaa kylmältä, mutta voi myös lisätä myrkyllisten aineenvaihduntatuotteiden määrää, varsinkin kun syömme enemmän lihaa ja leikkeleitä talvella.
TärkeäEnsinnäkin, pukeudu sopivasti säähän. Muista huivista ja hatusta (suurin osa lämpöä pääsee pään läpi). Syö useammin (5 kertaa päivässä) ja varmista, että keitetyt ruokalajit ovat hallitsevia valikossa. Puhdista kehosi paremmin syömällä runsaasti täysjyviä ja vihanneksia.
kuukausittain "Zdrowie"
