Onko sinulla ärtyvän suolen oireyhtymä ja lääkkeet eivät auta? Ärsyttävä suolisto on tila, jossa hyvinvointi riippuu vähemmän huumeiden hoidosta ja enemmän käyttäytymisestäsi. Jos haluat tuntea olosi paremmaksi, pidä lääketieteellistä päiväkirjaa ja seuraa kehosi reaktioita huolellisesti. Laita oikea ruokavalio ja käytä rentoutumistekniikoita. Tässä on dekalogi henkilöstä, joka kärsii ärtyvän suolen oireyhtymästä.
Ärtyneen suolen oireyhtymä luokitellaan toiminnalliseksi sairaudeksi, ts. Sairaudeksi, jolle on orgaanisia syitä. Lääkärit ovat taipuvaisia teoriaan, jonka mukaan autonomisen viskeraalisen järjestelmän yliherkkyys on ärtyvän suolen oireyhtymän taustalla.
Koska on erittäin vaikea määrittää, mikä aiheuttaa vatsakipua, ripulia tai ummetusta, sinun on seurattava kehosi reaktioita. Viime aikoihin asti uskottiin, että yksi sairauksien syistä on eläminen jatkuvassa stressissä, mutta ei ole vielä tiedossa, aiheuttaako stressi vaivoja vai päinvastoin - toistuvat sairaudet ja toistuvat lääkärikäynnit lisäävät stressiä ja ärsytystä.
Siksi sinun on seurattava kehoasi oppimaan tilanteista, jotka aiheuttavat huonovointisuutta. Jos huomaat, että stressi on ongelmiesi syy, sinun on opittava lievittämään sitä. Riippumatta siitä, minkä menetelmän valitset, ehkä lasket kymmeneen, ehkä meditaatio tai jooga - on tärkeää, että voit rauhoittua, päästä etäisyydelle todellisuudesta.
Dekalogi ihmiselle, jolla on ärtyvän suolen oireyhtymä
"Pidä päiväkirjaa
Merkitse joka päivä muutama sana ruokavaliostasi ja koko päivän tapahtumista. Tietueet auttavat lääkäriäsi valitsemaan hoidon ja auttavat sinua tietämään, mikä vahingoittaa sinua. Tämä helpottaa oireiden pahenemista aiheuttavien tuotteiden ja tilanteiden poistamista.
»Muuta elämäntyyliäsi
Perheasioiden järjestäminen, avioliitto-ongelmat, työpaikan vaihtaminen tai lapsen traumaattisista kokemuksista kertominen voi olla parannuskeino ärtyvän suolen oireyhtymästä kärsiville. Joten ajattele, mitä voit tehdä itsellesi, mikä ärsyttää sinua, mitä et voi käsitellä. Tajuttomat haitat ja heikko itsetunto ovat usein huonovointisuuden ja pahenevien oireiden syitä.
»Ruokavalio - tärkeä osa
Ärsyttävän suolen oireyhtymälle ei ole suositeltavaa yhdenmukaista ruokavaliota. Sinun on luotava valikko itsellesi. Tämä on tärkeää, koska vaikka tauti ei ole hengenvaarallinen, se heikentää ehdottomasti sen laatua ja asettaa monia rajoituksia. Syö mitä ei satuta sinua. Jos syöt jotain, joka pahentaa oireitasi, keskeytä tämä tuote 2 viikkoon. Jos oireesi häviävät, tiedät, että tämä ruokalaji ei ole sinulle hyvä. Vältä ilmavaivoja sisältäviä ruokia - palkokasveja, suklaata, hiilihappoa sisältäviä juomia (ei vielä tiedetä, onko juomassa olevalla kaasulla vai keinotekoisilla väriaineilla kielteinen vaikutus). On tärkeää syödä säännöllisesti ja että ateriasi eivät ole liian raskaita.
Lopeta syöminen kiireellä. Nopea syöminen, kuten peräkkäisten puremien siemaaminen, suosii ilman nielemistä ja siten ilmavaivoja. Siksi älä syö kadulla, vältä välipalaa.
»Levätä usein
Ei ole väliä missä tai milloin lähdet lomalle. On tärkeää, että omistat sen todelliseen rentoutumiseen ja uudistumiseen. Käytä jokaista vapaata hetkeä lepoon, harrastuksiin. Anna itsellesi pienempiä ja suurempia nautintoja ylläpitääksesi henkistä tasapainoa.
»Ystäväsi kuitu
Kun kärsit ummetuksesta ärtyvän suolen oireyhtymässä, kuitu voi olla jumalatar. Kuitupitoinen ruokavalio antaa keholle 30–50 g kuitua päivässä. Tämä tarkoittaa, että joudut syömään muutaman kilon omenoita päivällä, mikä on epärealistista. Siksi kannattaa tukea kehoa valmisteilla, jotka sisältävät jauhettua tai liukoista kuitua. Ripulin tapauksessa kuitujen päivittäistä määrää tulisi kuitenkin rajoittaa, joten syö vähemmän hedelmiä ja vihanneksia.
»Älä halaa
Vaikka alusvaatteiden kiristämisen haitallisista vaikutuksista ei ole selkeää näyttöä, älä käytä sitä joka päivä, varsinkin jos sinulla on ilmavaivoja. Sama koskee liian tiukkojen vyöiden käyttöä esimerkiksi housuissa.
