15-vuotias haluaa lihoa: mistä aloittaa?

Olen 15-vuotias, 176 cm pitkä ja painan vain 53 kg. Haluaisin tietää mitä syödä laihduttamiseksi. Minulla on aktiivinen elämäntapa.

Olet tällä hetkellä erittäin voimakkaassa kasvuvaiheessa ja todennäköisesti vain kehität lihasmassaa. Tämä jatkuu klo 18-20. ikä. Joten jos noudatat hyvin intensiivistä elämäntapaa tähän, tarvitset noin 3000-3500 kcal. Tämä tarkoittaa 6-7 aterian vaihtelua kaloreista (eniten illalliselle). Tällaista ruokavaliota on vaikea tasapainottaa yksin syömällä terveellisiä tuotteita, ei pizzaa tai makeisia, ja siksi kannattaa käydä ravitsemusterapeutin luona, joka kysyy huolellisesti elämäntavastasi ja siitä, mitä syöt, tarkista kuinka kehittyt prosenttipisteissä. Hän selittää sinulle, missä teet virheitä, ja luo sopiva ruokavalio-ohjelma. Se riippuu monista tekijöistä, ja yksi tärkeimmistä on fyysinen aktiivisuus, ts. Minkä tyyppistä toimintaa teet, millä voimakkuudella ja kuinka usein viikon aikana. Ehkä se on liian uuvuttavaa kehollesi. Kaikki nämä tekijät tulisi tarkistaa.

Muista, että asiantuntijamme vastaus on informatiivinen eikä korvaa lääkärikäyntiä.

Kirjoittaja "Ruokavalio suurkaupungissa", juoksujen ja maratonien rakastaja.