Oletko ylipainoinen vai oletko liikalihava? Oletko laihtumiseen ruokavaliossa? Tai ehkä haluat vain syödä terveellisesti eikä lihoa? Löydä 25 tuotetta, jotka nopeuttavat aineenvaihduntaa ja auttavat vähentämään kehon rasvaa.
Tohtori Ewa Dąbrowskan ruokavalio, osa 1: Kuuntele vihannesten ja hedelmien ruokavalion sääntöjä. Tämä on LISTENING GOOD -syklin materiaalia. Podcastit vinkkejäJos haluat nähdä tämän videon, ota JavaScript käyttöön ja harkitse päivittämistä verkkoselaimeen, joka tukee -videoita
Paras vähennysruokavalio, so. Laihdutusruokavalio, on räätälöity vartaloosi ja elämäntyyliisi. Tällainen ruokavalio sisältää tuotteita, jotka oikeassa määrässä takaavat turvallisen, jatkuvan, säännöllisen laihtumisen. Jos et kuitenkaan ole vielä päässyt ravitsemusterapeuttiisi, voit tänään tuoda valikkoon tuotteita, joiden tiedetään auttavan laihtumisessa.
Tohtori Ewa Dąbrowskan ruokavalio, osa 2: Kuuntele kuinka kauan ruokavalion vaiheet kestävät ja mitä voit syödä. Tämä on LISTENING GOOD -syklin materiaalia. Podcastit vinkkejä
Jos haluat nähdä tämän videon, ota JavaScript käyttöön ja harkitse päivittämistä verkkoselaimeen, joka tukee -videoita
1. Amaranth. Amarantin siemenhiutaleet ovat ravitsemuksellisesti rikkaimpia tuotteita. Ne sisältävät noin 17% proteiinia, jonka biologinen arvo on ainutlaatuinen kasviproteiineille. Niissä on runsaasti lysiiniä, metioniinia ja tryptofaania, joista viljaproteiineja on paljon vähemmän. Amaranttiproteiinin biologinen arvo on noin 75%, mikä ylittää maidon (73%), ohran (62%), vehnän (56%) tai maissin (44%) biologisen arvon. Amaranttihiutaleiden sisältämä rasva (noin 8%) sisältää runsaasti välttämättömiä rasvahappoja ja tokotrienoleja eli E-vitamiinin johdannaisia. Amarantin siemenhiutaleet sisältävät myös runsaasti rautaa, kalsiumia ja magnesiumia.
Lue myös:
Proteiini: rooli kehossa, kysyntä
Rauta ja terveys. Millainen rooli raudalla on kehossa?
Magnesium vahvistaa lihaksia ja rauhoittaa hermoja.
Kalsium: puutteen ja liiallisen oireet.
2. Vesimeloni. Peräti 90 prosenttia tämän hedelmän massa on vettä! Mutta vesimeloni sisältää myös suuren määrän lykopeenia (antioksidanttia) sekä A- ja C-vitamiineja. Ennen ateriaa syöty vesimeloni täyttää tehokkaasti vatsaan ja estää siten liikaa syömisen muiden kalorien kanssa.
3. Rapea leipä. Tieteellisen tutkimuksen mukaan ihmisillä, jotka välttävät valkoisia vehnäjauhotuotteita ja rikastuttavat ruokavaliotaan täysjyvätuotteilla, on vähemmän taipumus kerätä rasvaa vatsaan ja sen sisälle. Tätä kutsutaan viskeraalinen rasva, joka rasittaa hyvin sydäntä ja verenkiertoa. Joten, korvaa valkoinen leipä, valkoinen pasta ja jalostetut aamiaismurot täysjyvätuotteilla. Kokojyväiset, rapeat leipäpalat ovat hyvä vaihtoehto esimerkiksi kekseille.
4. Laiha liha. Paras vähennysruokavalioon on siipikarja ilman nahkaa tai vähärasvaista naudanlihaa. Nämä lihat sisältävät paljon proteiinia, mikä nopeuttaa aineenvaihduntaa. Pienen rasvamäärän ansiosta ne ovat vähemmän kaloripitoisia. 100 g: n annoksessa korkealaatuista naudanlihaa on vain 4 g ei-toivottuja tyydyttyneitä rasvoja.
5. Kaneli. Tieteelliset tutkimukset osoittavat, että kaneli voi auttaa vakauttamaan verensokeritasoja ja siten hallitsemaan liiallista ruokahalua. Varsinkin tyypin II diabetesta sairastavilla. Kaneli on erinomainen korvike sokerille kahvissa tai teessä. Se on yksinkertainen ja maukas tapa sulkea pois sokeri sokerikaloreita juomistasi.
Lue myös: Oletko liikalihavia? Tarkista, miten lääkärisi tulisi kohdella sinua Liikalihavuus - syyt, hoito ja seuraukset Laihdutus - miten vähentää ruokahalua ja nälkää?
6. Pavut. Pavunjyvissä on runsaasti proteiinia ja kuitua sekä vähän rasvaa. Pavut ovat siksi vähän kaloreita ja ovat täysin kylläisiä. Se voidaan lisätä keittoihin, salaatteihin tai soseutua tahnoihin ja dippeihin. Kiinnitä huomiota aineenvaihduntaa parantaviin valkoisiin papuihin, joilla on diureettisia ja rentouttavia ominaisuuksia. Sen ansiosta pääset eroon ylimääräisestä vedestä kehosta, joten näytät ohuemmalta.
7. Tee. Punainen tee estää ruoan kanssa otettavien rasvojen imeytymisen ja myös nopeuttaa aineenvaihduntaa. Toisaalta vihreän teen lehtien infuusio edistää ruoansulatusta ja tarkoittaa, että täyden ja raskan aterian jälkeen et tunne, että vatsasi on täynnä.
8. Greippi. Tällä hedelmällä ei ole maagista vaikutusta aineenvaihduntaan, mutta se täyttää sinut vähemmän kaloreilla kuin muut hedelmät. Greipin valkoisessa päällysteessä, juuri kuoren alla ja kalvoissa, yksittäisissä hiukkasissa on paljon kuitua. Greippi estää tehokkaasti ruokahalua ja auttaa poistamaan kehosta rasvaa, joka kertyy lantioon, pakaroihin ja jaloihin, ja estää uutta rasvaa pääsemästä soluihin.
9. Päärynät ja omenat. Käytä päärynöitä ja omenoita maltillisesti, koska ne sisältävät paljon sokeria. Mutta heillä on myös paljon vettä, ja heidän ihonsa tarjoaa kuitua, joka täyttää mahalaukun ja saa suolet toimimaan nopeammin. Siksi, kun valitset siitä valmistetun hedelmän tai mehun, on ehdottomasti parempi valita hedelmä.
10. Marjat. Ne sisältävät paljon vettä ja kuitua, joten ne täyttävät sinut pitkään. Marjat ovat makeita, mutta ne voivat tyydyttää makean makun halun paljon pienemmillä kalorikustannuksilla kuin esimerkiksi keksejä tai suklaata. Mustikat ovat myös erittäin runsaasti antioksidantteja!
11. Munat. Tieteellinen tutkimus on osoittanut, että proteiinipitoisen aamiaisen syöminen antaa sinun tyydyttää nälkäsi pidempään ja luopua välipalan koosta ja kaloreista ennen illallista. Joten sisällytetään muna aamiaiseen. Yksi muna on vain 75 kcal ja jopa 7 g korkealaatuista proteiinia. Runsaasti proteiinia sisältävä aamiainen nopeuttaa aineenvaihduntaa enemmän kuin ateria, jossa on paljon hiilihydraatteja.
12. Kreikkalainen / Balkanin jogurtti sisältää kaksi kertaa enemmän proteiinia kuin muut jogurtit. Ja kun proteiinia on enemmän ja se pilkotaan pidempään, se täyttää sinut paremmin. Jogurtit, joiden sokeripitoisuus on alhaisin, ovat parhaita vähennysruokavaliossa. Ne estävät verensokeritason nousemisen, pysäyttävät nälkäkipu ja pitävät kehon "kalorien polttamistilassa" rasvasta.
13. Kahvi. Tämä monien ihmisten suosikkijuoma voi auttaa sinua laihtua, koska siinä oleva kofeiini lisää aineenvaihduntaa. Voit kuitenkin voittaa tämän vaikutuksen lisäämällä kahviin suuren määrän kermaa ja sokeria, koska niiden lämpöarvo ylittää huomattavasti kofeiinin ansiosta poltettujen kaloreiden määrän.
14. Quinoa. Löydät sen myös kaupoista nimellä quinoa. Quinoa on eteläamerikkalainen vilja, jonka inkat ovat kutsuneet "jyvien äidiksi". Muihin jyviin verrattuna quinoa sisältää eniten proteiineja: 8 g lasia kohti. Quinoa on myös runsaasti kuitua ja helppo käsitellä keittiössä. Kypsennä se, aivan kuten riisi, quinoassa on myös enemmän kalsiumia kuin maidossa, ja se on myös hyvä raudan, sinkin, seleenin, E-vitamiinin ja B-vitamiinin lähde.
Lue myös:
Sinkki - vahvistaa immuniteettia, parantaa ihon ja kynsien kuntoa
Seleeni - elintarvikkeiden ominaisuudet ja lähteet
E-vitamiini - E-vitamiinin ominaisuudet ja käyttö
B-vitamiini - B-vitamiinien ominaisuudet ja toiminnot
15. Pellava-aamiaismurot. Pellavansiemenhiutaleet ovat pellavan muoto. Pellavansiemenissä olevien ravinteiden rikkaus imeytyy kehoon paremmin, kun jyvät jalostetaan hiutaleiksi. Pellava-aamiaismurot sisältävät sellaisia arvokkaita aineita kuin: ruoansulatuskanavaa säätelevä kuitu, helposti sulava proteiini, joka sisältää runsaasti välttämättömiä aminohappoja, sekä lignaanit, jotka neutraloivat vapaita radikaaleja ja rauhoittavat vaihdevuosien oireita. Pellavahiutaleita suositellaan lisäykseksi mysli-, kaurajauho- tai maissihiutaleisiin.
16. Rasvaton maito. Se tarjoaa proteiinia ja kalsiumia, mutta ei sisällä täysmaidossa olevaa rasvaa. Maito pysyy vatsassa pidempään kuin vesi, joten se kyllästyy pidempään ja samalla pitää kehon hyvin hydratoituna. Tutkijat ehdottavat, että rasvaton maito - kuten muutkin vähärasvaiset maitotuotteet - auttaa vähentämään vatsan rasvaa.
17. Pähkinät. Ne ovat erinomainen välipala, joka sisältää runsaasti proteiinia, kuituja ja terveellisiä rasvahappoja. Ne myös edistävät painonpudotusta ja alentavat veren kolesterolitasoja.Jotta he tukisivat tehokkaasti laihtumista, sinun on täytettävä yksi ehto - syö niitä maltillisesti, pieninä määrinä! Älä laita koko pähkinäpakettia edestäsi, vaan laita valmistettu annos kulhoon ja jätä se sinne.
Lue myös:
Mitkä pähkinät ovat terveellisimpiä. Ruokavalion yleiskatsaus pähkinöistä
18. Kuuma chilipippuri. Se sisältää hajutonta ainetta nimeltä kapsaisiini, joka estää ruokahalua ja nopeuttaa aineenvaihduntaa. Mausteinen ruokalaji tarkoittaa myös sitä, että syöt yleensä vähemmän sitä, joten imet vähemmän kaloreita.
Lue myös:
Makea ja kuuma paprika. Paprikan lääkeominaisuudet ja ravintoarvot
19. Kokojyvähiutaleet. Niitä kannattaa syödä paitsi aamiaiseksi lisäämällä niihin lämmintä vettä tai lämmintä rasvaton maitoa. Kokojyvähiutaleissa on paljon kuitua. Niihin lisätty lämmin neste saa sinut syömään tällaista ateriaa hitaammin, täyttämään sinut pienemmällä annoksella nopeammin, ja kuitu täyttää vatsasi antamalla sinulle täyteyden tunteen. Vältä kuitenkin makeutettuja muroja ja täytettä, koska niillä on enemmän kaloreita. Päätä itse, kuinka maustaa ne: kaneli, vanilja tai hedelmät.
20. Kurpitsa siemenet. Ne ovat luonnollinen kuidun, mineraalien ja vitamiinien lähde ja tukevat suoliston asianmukaista toimintaa.
21. Popcorn. Valmistettuna rasvattomista maissinsiemenistä, esimerkiksi kodin mikroaaltouunissa, sillä on monia etuja. Se sisältää vähän kaloreita, paljon kuitua ja on ... täynnä ilmaa. Joten voit syödä sen koko kulholla vaarantamatta painonnousua.
22. Kala. Se on yksi parhaista proteiinilähteistä. Tutkimukset osoittavat myös, että kala kyllästyy paremmin kuin siipikarja ja naudanliha. Suurimmalla osalla kalanlihaa on vähän rasvaa, ja luonnollisesti rasvaiset lajit sisältävät terveydelle hyödyllisiä omega-3-rasvahappoja. Paras terveyskala on Atlantin silli, lohi ja muut merikalat. terveyttä.
23. Salaatti. Salaatti yksin tai kaikenlaisten salaattien muodossa on hieno ruokalaji, joka edeltää kaloripitoisempaa ruokaa. Esimerkiksi ranskalaiset ja sveitsiläiset naiset käyttävät tätä periaatetta. Salaatti sisältää paljon vettä ja kuitua, joten se on toinen tuote, joka täyttää vatsan tehokkaasti. Salaatteja on satoja reseptejä: vihannesten, hedelmien, juustojen jne. Kanssa, mutta muista valita salaatin vähäkaloriset lisäykset. Kiinnitä huomiota myös kastikkeisiin. Vältä kaloreita, esim. Majoneesilla. Jos sinulla on alennusruokavalio, syö salaatteja, joissa on vinaigrette tai pieni oliiviöljy ja balsamietikka.
24. Kuivatut luumut. Ne sisältävät runsaasti kuitua ja helpottavat rasvanpolttoa. Lisäksi keho reagoi erittäin nopeasti luumujen sisältämään pektiiniin kylläisyyden tunteella.
25. Tuoreet vihannekset. Kuten esimerkiksi porkkanat, selleri, kyssäkaali. Se on erinomainen, rapea, vähäkalorinen välipala, joka on täynnä vettä ja kuitua. Esimerkiksi puolessa kupillisessa viipaloitua selleriä on vain 8 kcal!
Poradnikzdrowie.pl tukee liikalihavuudesta kärsivien ihmisten turvallista kohtelua ja ihmisarvoista elämää.
Tämä artikkeli ei sisällä sisältöä, joka syrjisi tai leimautisi liikalihavuudesta kärsiviä ihmisiä.
OD-WAGA-säätiö
