Kalenteri-iän ei tarvitse kulkea käsi kädessä biologisen iän kanssa. Vanhuudessa voit silti tuntea itsesi nuoreksi, pitää nuorekas vartalo, fyysinen ja älyllinen kunto vanhuuteen asti. Aloita mahdollisimman pian! Harjoittele muistiasi ja keskittymiskykyäsi, huolehdi kunnostasi ja hallitse stressiä.
Vanhentutko nopeammin vai hitaammin, riippuu suuresti siitä, miten olet huolehtinut itsestäsi tähän mennessä. Jos haluat pysyä nuorena pitkään, sinun on vältettävä ikääntymistä nopeuttavia tekijöitä ja samalla saatettava eloon ikääntymistä viivästyttävät tekijät. Tärkeintä on liikunta yhdessä terveellisen elämäntavan kanssa. Katsokaa tapojasi tietääksesi, mitkä muutettaisiin. Mitä nopeammin teet sen, sitä todennäköisemmin pidät elinvoimaa, kuntoa ja nuorekas ulkonäkö monta vuotta.
Fyysinen aktiivisuus viivästyttää ikääntymistä
Satavuotisjuhlaan osallistuneet tutkimukset osoittavat, että ihmiset, jotka ovat olleet fyysisesti aktiivisia koko elämänsä ajan, elävät yleensä vanhuuteen. Jokaisessa vaiheessa lääkärit toistavat, että emme liiku tarpeeksi, ja koko keho kärsii siitä. Sinun täytyy liikkua estääkseen monia ikääntymistä nopeuttavia sairauksia ja auttaaksesi parantamaan sairauksia, kun ne ilmaantuvat.
Niin kauan kuin olet kunnossa, voit harrastaa mitä tahansa urheilua, josta nautit. Voit valita monista harjoituksista: voimistelu, pyörä, lenkkeily, rullaluistelu, uinti. Jokainen systemaattinen ponnistus aktivoi aiemmin vähän käytetyt lihakset. Tämän ansiosta niistä tulee joustavia ja vahvoja. Ne takaavat oikean kehon asennon ja sujuvat liikkeet. Ihonalaisen rasvan polttamisen ja lihassolujen sisällä olevien proteiinien määrän seurauksena menetämme tarpeettomia kiloja ja parannamme kehon "veistosta".
Liike stimuloi entsyymien tuotantoa ja nopeuttaa merkittävästi ruoansulatusta. Vahvistaa luita, sydäntä ja keuhkoja. Erityisesti ulkoilua suositellaan. Keho saa sitten enemmän happea ja käyttää sitä paremmin. Fyysinen ponnistus saa meidät hengittämään nopeammin. Jokaisen inhalaation yhteydessä keuhkot laajenevat ja supistuvat yhä enemmän hengittäessäsi. Tämän seurauksena saamme enemmän happea ja hengitämme yhä enemmän hiilidioksidia. Keuhkot, joissa on enemmän verenkiertoa, stimuloivat koko verenkiertoelimistöä. Elimistö imee elintarvikkeita paremmin ja karkottaa aineenvaihduntajätteet nopeammin, puhdistaen kudokset. Ja tämä parantaa kaikkien elinten tehokkuutta.
Itsehillintä ja stressitön elämä viivästyttävät ikääntymistä
On osoitettu, että kroonisessa stressissä elävät ihmiset sairastuvat paljon useammin ja ikääntyvät nopeammin. Kortisolin ja adrenaliinin vaikutuksesta (kroonisessa stressissä niitä tuotetaan melkein jatkuvasti) joillakin on vatsavaivoja, toisilla syke kiihtyy, he kärsivät sydän- ja verisuonitauteista, unettomuudesta ja muistin heikkenemisestä. Liiallinen androgeeninen hormoni aiheuttaa usein hiustenlähtöä, hiustenlähtöä ja iho-ongelmia naisilla.
Jotta stressi lakkaa olemasta vihollisemme, se on saatettava hallintaan. Vähennä mahdollisimman paljon elämässäsi olevaa huolta-aluetta ja muuta käyttäytymistäsi. Opi ajattelemaan positiivisesti ja uskomaan, että muiden ihmisten avun käyttäminen ei ole häpeää. Stressin ei pidä antaa kasautua. Kovan päivän jälkeen ota rentouttava kylpy tai mene hierontaan. Jotkut ihmiset rentoutuvat musiikin, toiset kirjojen tai aerobicin parissa. On tärkeää löytää aikaa nautinnoille joka päivä. Iloiset, tyytyväiset itseensä ja elämäänsä ihmiset näyttävät nuoremmilta ja säilyttävät elinvoimansa pidempään.
Lue myös: Mikä tekee ihmisestä onnellisen? TOIMINTA-ELINTARVIKKEET, ts. Elintarvikkeet, jotka vaikuttavat positiivisesti ... Aivoharjoitteluun, ts. Harjoituksiin hyvälle MUISILLERaikas uni viivästyttää ikääntymisen merkkejä
Kun nukkumme, sisäelimemme uudistuvat, kudoksissamme ei ole toksiineja ja tarpeettomia aineenvaihduntakomponentteja. Itse uudistuva organismi korjaa intensiivisen fyysisen ja henkisen työn aiheuttamat soluvauriot. Unen aikana kudosten uusiutumista stimuloivien aineiden (anabolisten hormonien) vapautuminen lisääntyy.
Tutkijat ovat havainneet, että hermosolut korjautuvat vasta, kun nukumme. Ihomme kunto paranee yöllä - se tapahtuu pääasiassa keskiyön ja kello 6.00 välillä, jolloin nukumme eniten. Uni vahvistaa hermosolujen (neuronien) välisiä yhteyksiä, mikä on hyvä oppimiselle ja muistille.
Kehon unentarve on yksilöllinen asia. Nuoret ja vanhukset tarvitsevat keskimäärin 7-8 tuntia yön lepoa fyysisen ja henkisen voimansa täydelliseksi uudistamiseksi. Paras aika nukkua meille määräytyy sisäisen biologisen kellomme avulla. Se lyö päivä ja yö samassa rytmissä kaikille, mutta jotkut ihmiset haluavat mennä nukkumaan aikaisin ja nousta aikaisin, kun taas toiset rakastavat nukkua yöllä ja sitten nukahtaa. Tarkoitus ei ole nukkua pitkään, vaan nukkua omalla rytmilläsi. Muutama tunti kovaa unta elvyttää kehoa paremmin kuin 10 kevyttä unta.
Muisti- ja keskittymisharjoitukset viivästyttävät ikääntymistä
Erinomainen muisti ja kyky yhdistää tosiasiat ovat tulosta harjoittelusta. Siksi yritä harjoitella sitä niin usein kuin mahdollista. Ratkaise pulmia, ristisanatehtäviä, opi sanoja, muista puhelinnumerot, vitsejä. Jotkut elementit muistetaan kuulotajulla, toiset visuaalisesti.
Käytä visuaalista muistiasi ja yritä käyttää ns muistinäyttö. Kuvittele näyttö, jossa on sana. Jos haluat muistaa ne, "näet" ne automaattisesti näytölläsi. Suorita fantasia, anna muistettaville asioille uusi merkitys.
Yksitoikkoisuus ei ole muistia varten. Siksi mitä mielenkiintoisempi elämäsi on, tapaat uusia paikkoja, ihmisiä, kehität kiinnostuksesi ja lue lisää, sitä tehokkaampi se on. Henkisen kyvyn vihollinen on pysähtyminen ja ikävystyminen.
kuukausittain "Zdrowie"
