Kuinka johtaa terveellistä elämäntapaa? Riittää noudattamaan muutamia perussääntöjä nauttien hyvinvoinnista ja estämään monien vakavien sairauksien kehittyminen. Ensinnäkin, sinun tulisi huolehtia oikein tasapainoisesta ruokavaliosta ja päivittäisestä liikunnasta. Tarkista, mitkä muut tekijät muodostavat terveellisen elämäntavan.
Kuinka johtaa terveellistä elämäntapaa? Riittää, että huolehdit oikeasta ruokavaliosta, liikunnasta joka päivä, luoputaan piristeistä, löydetään aikaa nukkua ja levätä, opitaan käsittelemään stressiä ja käydään säännöllisesti ennaltaehkäisevissä tutkimuksissa. Noudattamalla näitä terveellisen elämäntavan periaatteita, voit paitsi parantaa yleistä hyvinvointiasi myös välttää monien sairauksien, kuten diabeteksen, korkean verenpaineen, sydän- ja verisuonitautien, kehittymisen.
Sisällysluettelo
- Kuinka johtaa terveellistä elämäntapaa? Huolehdi oikeasta ruokavaliosta
- Kuinka johtaa terveellistä elämäntapaa? Pysy fyysisesti aktiivisena
- Kuinka johtaa terveellistä elämäntapaa? Luovuta piristeistä
- Kuinka johtaa terveellistä elämäntapaa? Ota aikaa levätä
- Kuinka johtaa terveellistä elämäntapaa? Hallitse stressiäsi
- Kuinka johtaa terveellistä elämäntapaa? Suorita ennalta ehkäisevät tutkimukset
Kuinka johtaa terveellistä elämäntapaa? Huolehdi oikeasta ruokavaliosta
Yksi terveellisen elämäntavan tärkeimmistä elementeistä on oikein tasapainoinen ruokavalio. Elintarvike- ja ravitsemusinstituutin asiantuntijoiden mukaan sinun tulisi syödä tuotteita eri ruokaryhmistä, ts. Varmista, että ateriasi vaihtelevat siten, että keho saa kaikki päivittäin tarvitsemansa ravinteet - proteiinit, hiilihydraatit, rasvat sekä vitamiinit ja kivennäisaineet.
Asiantuntijoiden mukaan viljatuotteiden tulisi olla tärkein energialähde. Maidon ja maitotuotteiden tulisi myös olla säännöllinen osa päivittäistä ruokavaliota. Se sisältää myös vihanneksia ja hedelmiä. Lisäksi lihaa tulisi syödä maltillisesti - on parasta korvata se kalalla ja palkokasveilla.
IŻiŻ-asiantuntijat suosittelevat suolan ja rasvojen, erityisesti eläinrasvojen, käytön rajoittamista sekä sokerin ja makeisten välttämistä. Päivittäistä ruokalistaa laadittaessa on parasta noudattaa Terveellisen Syömisen Pyramidin sisältämiä tietoja, muista, että sinun tulisi syödä 5 ateriaa päivässä säännöllisin väliajoin (3-4 tunnin välein).
Kuinka johtaa terveellistä elämäntapaa? Pysy fyysisesti aktiivisena
Oikein tasapainoinen ruokavalio tulisi yhdistää liikuntaan. Päivittäinen liikunta antaa paitsi hallita ruumiinpainoa myös vähentää syövän kehittymisen todennäköisyyttä, masennuksen, diabeteksen, sydän- ja verenkiertoelimistön ateroskleroottisten sairauksien riskiä sekä ylläpitää luita.
Lue myös: Istumaton elämäntapa saa sinut sairastumaan
Eurooppalaisten suositusten mukaan (WHO: n suositusten perusteella) aikuinen tarvitsee vähintään 30 minuuttia kohtalaista intensiivistä liikuntaa päivässä viiden päivän ajan viikossa tai vähintään 20 minuuttia voimakasta fyysistä toimintaa 3 päivää viikossa.
Voimme valita lenkkeilyä, pyöräilyä, uintia tai liikuntaa kuntosalilla. Jotkut tutkijat kuitenkin väittävät, että vain muutaman minuutin kävely päivässä riittää parantamaan terveyttäsi merkittävästi. Taiwanin tutkijat uskovat, että 13 minuutin kävely päivässä voi jopa pidentää elämääsi 3 vuodella.
Kuinka johtaa terveellistä elämäntapaa? Luovuta piristeistä
Stimulaattoreilla on erittäin kielteinen vaikutus terveyteen. Lukuisat tutkimukset ovat osoittaneet, että savukkeita, alkoholia, laillista korkeutta tai huumeita käyttävillä ihmisillä on todennäköisempää hengityselinten, sydän-, verisuonijärjestelmän, hermoston, ruoansulatuskanavan ja virtsateiden syöpä kuin ihmisillä, jotka välttävät niitä. Lisäksi savukkeet sisältävät lisätä sydänkohtauksen ja aivohalvauksen riskiä, ja se voi myös vaikuttaa miesten impotenssiin ja naisten hedelmällisyysongelmiin.
Toisaalta säännöllinen alkoholin käyttö voi johtaa maksasairauksien kehittymiseen ja heikentää merkittävästi kehon immuniteettia. Poikkeuksena on punaviini, joka sisältää resveratrolia - yhdistettä, joka vaikuttaa positiivisesti verenkiertoelimistön työhön ja vähentää sydänsairauksien riskiä. Siksi yksi lasillinen punaviiniä päivässä (125 ml) ei vahingoita terveyttäsi.
Särkylääkkeiden liiallisella käytöllä voi olla myös kielteisiä terveysvaikutuksia.
Lue myös: Vaarallisimmat riippuvuudet, ts. Mitkä stimulantit vahingoittavat eniten?
Kuinka johtaa terveellistä elämäntapaa? Ota aikaa levätä
Oikein, päivän tulisi sisältää 8 tuntia työtä, 8 tuntia unta ja 8 tuntia lepoa ja muuta toimintaa. Tämän tasapainon häiriö voi aiheuttaa valtavaa stressiä ja siten myötävaikuttaa terveyden heikkenemiseen.
Tutkijat vahvistavat, että ylikuormitus lisää sivilisaatiotartuntariskiä, joten on välttämätöntä pitää huolta työhygieniasta, säännöllisestä lepotilasta sekä oikea määrä ja laadukas uni joka päivä.
Lue myös:RAHAINEN NUKU - Kuinka nukahtaa nopeasti ja varmistaa hyvät yöunet?
Kuinka johtaa terveellistä elämäntapaa? Hallitse stressiäsi
Opi selviytymään pitkäaikaisesta stressistä, koska sen vaikutukset voivat olla erittäin vaarallisia terveydelle. Krooninen stressi lisää paitsi syövän, sydänsairauksien ja muiden elämäntapasairauksien riskiä.
Stressi heikentää mielenterveyttä merkittävästi, joten jatkuva jännitys voi johtaa muun muassa siihen muistiin ja keskittymishäiriöihin ja jopa masennuksen kehittymiseen. Rentoutumisharjoitukset, meditaatio ja jopa positiivinen ajattelu auttavat sinua torjumaan sitä. Tämän ansiosta voit vähentää ahdistusta ja henkistä väsymystä sekä parantaa henkistä vakautta.
Suorita testi >>> Voitko hallita stressiä?
Kuinka johtaa terveellistä elämäntapaa? Suorita ennalta ehkäisevät tutkimukset
Säännölliset ennaltaehkäisevät tutkimukset estävät monien sairauksien kehittymisen tai havaitsevat ne varhaisessa kehitysvaiheessa, kun paranemisen mahdollisuudet ovat parhaat. Tämä pätee erityisesti syöpään ja sydän- ja verisuonitauteihin.
Naisilla tulee olla säännöllinen verenkuva, rintojen itsetestaus, sytologia ja virtsatesti. Lisäksi 40 vuoden iän jälkeen kolonoskopia ja mammografia tulisi suorittaa ajoittain.
Lue myös: Yli 40-vuotiaan naisen profiili - normit ja testitulokset
Miehillä tulisi myös olla säännölliset veri- ja virtsakokeet. Neljäkymmenvuotiaiden tulisi puolestaan pyytää lääkäriä lähettämään kolonoskopiaan, eturauhasen peräsuolen tutkimukseen ja PSA-tasoihin.
Lue myös: Miesten profylaktiset tutkimukset. Tutkimuskalenteri
