Tiesitkö, että joillakin hedelmillä on laihtumisominaisuuksia: ne stimuloivat kehoa polttamaan rasvaa, auttavat puhdistamaan toksiineja ja auttavat ruoansulatusta? Painonpudotusta tukeviin hedelmiin kuuluu piikikäs päärynä, greippi, ananas ja papaija.
Useimmissa hedelmissä on paljon kaloreita ja niillä on korkea glykeeminen indeksi (ne ovat yksinkertaisten sokereiden lähde), joten toisin kuin vihannekset, et voi syödä niitä ilman rajoituksia. Viimeisin terveellisen ruokailun ja liikunnan pyramidi suosittelee, että vihannekset ja hedelmät muodostavat vähintään puolet päivittäisestä ruoastamme, josta täytämme ¾ vihanneksilla ja vain ¼ hedelmillä.
Kaloreita ovat: banaanit, viinirypäleet, taatelit, granaattiomenat, päärynät, kiivit, luumut ja viikunat. Ruokavaliossa useammin olevat ihmiset voivat syödä vesimeloneja, meloneja, mansikoita, metsämansikoita, vadelmia, karhunvatukoita, kirsikoita - näillä hedelmillä on vähiten kaloreita. On myös hedelmiä, jotka ainutlaatuisten ominaisuuksiensa ansiosta - lämpöarvosta riippumatta - tukevat laihtumista ja niitä suositellaan laihtumiseen. Näitä ovat piikikäs päärynä, greippi, papaija ja ananas.
Kuule neljästä hedelmästä, jotka auttavat laihtua. Tämä on LISTENING GOOD -syklin materiaalia. Podcastit vinkkejä.
Jos haluat nähdä tämän videon, ota JavaScript käyttöön ja harkitse päivittämistä verkkoselaimeen, joka tukee -videoita
1. Viikuna - estää nälän tunnetta
Viikuna on tämän kaktuksen hedelmä, joka estää nälän tunnetta, vähentää rasvan imeytymistä ja on detoksifioiva vaikutus. Meksikossa, jossa piikikäs päärynä kasvaa, sitä käytetään haavojen käärimiseen, maha-suolikanavan ongelmien hoitoon ja veren sokeripitoisuuden alentamiseen diabeetikoilla. Hedelmiä voidaan syödä raakana, säilykkeinä, voit tehdä niistä mehua, ne ovat myös ainesosa teetä. Niiden uutetta löytyy laihtumavalmisteista.
2. Greippi - stimuloi rasvanpolttoa
Sen lisäksi, että greippi on virkistävä, vitamiineja ja kivennäisaineita sisältävä hedelmä, sillä on myös laihtumisominaisuuksia. Se stimuloi rasvanpolttoa, parantaa aineenvaihduntaa, ja pektiinipitoisuuden ansiosta se parantaa suoliston toimintaa, säätelee hiilihydraattien ja rasvojen aineenvaihduntaa ja auttaa poistamaan toksiineja. Greipin etuna on, että sillä on alhainen glykeeminen indeksi - syömisen jälkeen sokeri vapautuu vähitellen, mikä estää nälkäkipu.
LUE MYÖS >> Katkera oranssi synefriini - laihtumisominaisuudet ja katsaus synefriinilisäaineisiin
3. Papaija - auttaa poistamaan toksiineja
Papaija on laihtumavaikutuksensa velkaa papaiinille. Se on entsyymi, joka parantaa ruoansulatuskanavaa, nopeuttaa proteiinien ja rasvakudoksen palamista. Se auttaa myös puhdistamaan kehon myrkkyistä. Papaija auttaa ruoansulatuskanavaan vaikuttavien vaikutustensa ansiosta myös ilmavaivoja, ummetusta tai happamuutta.
Kokeile sitä
Kirjoittaja: Time S.A
Yksilöllisesti valittu ruokavalio antaa sinun laihtua helposti ja samalla syödä terveellisesti, maukkaasti ja ilman uhrauksia. Hyödynnä Jeszcolubiszia, Terveysoppaan innovatiivista online-ruokavaliojärjestelmää ja huolehdi terveydestäsi ja hyvinvoinnistasi. Nauti täydellisesti valitusta valikosta ja ravitsemusterapeutin jatkuvasta tuesta tänään!
Lue lisää4. Ananas - parantaa ruoansulatusta
Ananas-entsyymi bromelaiini (bromelaiini) hajottaa proteiinin, mikä parantaa ruoansulatusta. Lisäksi se sopii erinomaisesti selluliittiongelmiin, koska bromelaiini parantaa tulehdusprosessia ja auttaa siten poistamaan selluliittikudosta. Ananasissa on myös paljon kuitua, joka säätelee suoliston työtä. Tuoreet hedelmät ovat hyödyllisiä (ja vähemmän kaloreita), ei säilötyt hedelmät.
Lue myös: 7 yleisintä myyttiä painonpudotuksen BMI-laskimesta - oikean BMI-kaloritaulukon kaava: hedelmät
Painonpudotusta tukevat ravinteet
- Kuitu - Tätä kuitua löytyy kaikista kasvipohjaisista tuotteista. Se imee vettä ja turpoaa vatsassa antaen sinulle täyteyden tunteen, mutta ei tarjoa kaloreita. Se myös kiihdyttää suoliston peristaltiikkaa, jonka ansiosta se säätelee suolen toimintaa. Lisäksi se estää rasvan kertymisen elimistöön ja auttaa puhdistamaan sen myrkyllisistä aineenvaihduntatuotteista. Kuidun lähteet ovat leseet, täysjyvät, hedelmät ja vihannekset.
- Kalsium - lukuisat tutkimukset osoittavat, että tämä elementti tukee painonpudotusta ja estää painonnousua. Se nopeuttaa rasvanpolttoa, vähentää ruokahalua ja sitoo myös ruoansulatuskanavan rasvat ja antaa sinun päästä eroon niistä kehosta. Paras kalsiumin lähde on maito ja sen tuotteet.
- Omega-3-rasvahapot - tutkimus osoittaa, että ne parantavat aineenvaihduntaa ja vähentävät ruokahalua (ne tyydyttävät nälän ja kuidun). Parhaat omega-3-rasvahappojen lähteet ovat öljyiset merikalat, rypsiöljy ja pellavansiemenet.
- Kromi - säätelee verensokeritasoja, minkä ansiosta se estää makeisten ruokahalun. Se vähentää myös rasvojen kertymistä. Löydät sen hiivasta, pähkinöistä, vehnänalkioista, viljajyvistä.
Jos hahmosi muistuttaa omenaa, joten rasvakudos sijaitsee pääasiassa vatsassa, ole varovainen. On havaittu suhde näkyvän vatsa (vatsan liikalihavuus) ja monien sairauksien, kuten tyypin 2 diabetes, hypertensio, ateroskleroosi ja sydänsairaudet, esiintymisen välillä. Mitä suurempi on ruumiinpaino, sitä suurempi on paksusuolen syövän, kohdun syövän, niveltulehduksen ja hengitysvajauksen riski.
Yksi parametri määrittää, tarvitsetko ruokavaliota - vyötärökoko. Kun se ylittää 80 cm (miehillä 94 cm), se osoittaa vatsan liikalihavuutta. Ota senttimetri ja mittaa itsesi vyötäröllä. Jos mittaus oli epäsuotuisa, älä odota, kunnes sinulla on sydänkohtaus, vaan aloita syöminen viisaasti nyt ja pidä huolta päivittäisestä liikunnastasi.
kuukausittain "Zdrowie"
